第5章 利用你的情绪(3)
有时候，感到内疚的事是一项不值得保持的准则。譬如，一个被教育成相信女人应该待在家里的女人，可能对她渴望离家工作的事感到内疚。对四十出头的她来说，她认为那个信念不再合适于现今的世界与她个人。事实上，她可能发现她不曾真的采纳过这种信念，只是好几年来她一直试着以外在的行为去满足它。
如果你认为这个准则是值得继续保持的，那么对违反了准则感到内疚是适合的。然而，如果你认为你的准则不值得继续保持下去，那么你需要去更新、取代、或废弃这个准则。记住当你更新或取代一个准则时，你已创造出一个满足需求的新准则，就像原先那个准则一样。因此对新的准则继续进行步骤四与步骤五是适当且有帮助的。
失望
仿佛是你已经打开最后一个生日礼物，而并未得到你想要的礼物。这时候你感觉如何？可能是失望。你也可能在电影不如预期中精彩；或当你准备与另一半共度周末的前一天，你的小孩却得了水痘而感到失望。当这些事情发生时，你所感到的失望应该当成是一种讯号，表示需要重新评估你想要的结果，也许改变成在这个情况下更可能达到的目的。
失望的衍生连锁首先是确认你正感到失望。承认失望是一种需要重新评估你想要的结果的讯号。
以一种好奇的感觉，评估是否你想要的东西是值得继续追求的。如果是，那么进行下一个步骤。如果不再值得去想，想一想在这个环境下有什么会是更值得去追求的，然后进行下一个步骤。
如果你想要的仍然值得追求，回想过去曾因坚持而成功的方法，并对做此事的能力恢复信心。
如果决定寻求其他的事情，回想你改变了目标而且成功的回忆，并对你的能力恢复信心。
最后，想像在未来，你做了需要去做的事而得到想要的东西，增加细节与活力直到你对未来感到有信心。
在这个串连中，功能属性指出失望代表需要重新评估的时刻。我们经常无法得到想要或期待的东西，如果我们继续追求，那么所渴望的结果就会继续影响你的感受。例如，你的恋人拒绝了你第一次的求婚，也许你可以说：“没关系”并继续追求改进这个关系。然而，继续盼望一部很糟的电影变好就是不值得追求的结果。取而代之，改变想要的结果而去了解这部电影的技术出了什么差错，或在剩余的时间感到快乐，这样可能会更好。
寂寞
高德莉感到寂寞。她已花了一个小时试着排解寂寞，但是她还是无可奈何。一旦她承认感到寂寞，就会自我解嘲的说：“三十五岁的人了，没有和他分开，你就不会孤独吗？你是如此的软弱，高德莉！”但是她仍然是寂寞的。她与电影为伴，但是在她眼前出现的每一部电影都是人们聚集的画面。她拔起插头，然后打开冰箱试着填补她的空虚。稍后她躺在躺椅上，用汤匙挖着冰淇淋并快速翻阅着杂志。高德莉关掉电器并走到窗边，她在黑暗中站着，凝视着对街的房子，光亮的窗子里那些家庭的温暖。在人行道上是散步的情侣与结伴逛街的朋友。“啊，该死！”她大声的嘀咕着：“我不要留在这里！”然后她到一家酒吧去，希望碰到某个人。
感到寂寞是一种我们需要与别人有特别接触的讯号。结果我们经常把友情与爱慕、热爱给混淆了。譬如，高德莉承认她的寂寞像一种讯号，表示她需要与他人接触，但是她不承认她需要什么特别的接触。寂寞的衍生连锁包括一个重要步骤，即评估你想要什么接触、以及与什么人，以便让你的努力可以聚集向适当与满意的接触上。
寂寞的衍生连锁开始于你确认自己正感到寂寞，承认你的感觉像一种讯号，表示你需要与某个人有一种特别的接触或联系。
以一种好奇的感觉去评估你想要哪一种接触，以及与谁接触。
从记忆中找寻一些你开始这种接触的例子，并对你与别人做接触的能力恢复信心。
踏进未来并想像你自己开始这类你想要有的接触，增加景象的活力直到你对未来的能力感到有信心。
在利用这个连锁时，确定你所回忆的经验都是你采取主动的接触。譬如，一位心爱的朋友邀你与他共进晚餐可能是个甜蜜的记忆，能恢复你想要的信心，但这不会帮助你对感到寂寞做适当的反应，因为你必须等待电话铃声再响，所以，回忆那些你主动打电话联络的例子是更加有用的。
嫉妒
你碰到丈夫的新秘书，她迷人而机灵；或当你的妻子与旧情人出去吃午餐已经三个小时，超过了原先约定的时间；或是在一场宴会中，你的伴侣被一位迷人且体贴的异性缠了四个小时，这样的事情经常都会引起嫉妒的感觉。对许多人而言，情绪的安宁是系在与伴侣及亲密朋友所分享的特别关系上。嫉妒是发现或怀疑这种特别且亲密的关系正受打击的一种反应，它也同时打击了一个人的情绪安宁。
嫉妒的衍生连锁开始于你承认自己正感到嫉妒。带着重视与欣赏，承认你的嫉妒是一种讯号，提醒你需要小心应付情绪的安宁。
以一种好奇的感觉去评估是否你的安宁正面临危险。如果不是，不如为你的爱人与别人有一段美好时光感到高兴。否则，进行最后两个步骤。
回忆过去你自己照顾自己的时光；找到足够的例子，对保持安宁的能力感到恢复信心。
最后一个步骤是，看着未来并想像自己在情绪安宁真的遭受打击的情况中，仍然能够成功的照顾自己。确定这些未来有足够的活力让你感到有信心。
嫉妒有三种模式，其中两种可以藉着衍生连锁来补救。首先，如果你的自我尊重低，你可以非常相信自己容易被取代，所以这个世界似乎充满了威胁你的人。每一个与你伴侣有互动的人，对你伴侣感兴趣的人，都是一种威胁。在这个案例中，衍生连锁可以利用于建立自重，确认你的伴侣感觉与你在一起比跟其他人在一起更快乐（或更欣赏、被爱、或被满足），然后藉着再次的演练未来会如何做，直到你建立了一个有信心的状况。
产生嫉妒的第二种模式是占有欲太强。你把你的伴侣看成是你自己的，每一个感兴趣的人都被视为是想闯入你的领域的人。如果你用这种准则，你可能必须花许多时间去挣扎，努力的驾驭你的伴侣以免他从你的控制中逃脱。你的伴侣任何未经你允许的行为，对你的权利都是一种挑战，也因此对你的幸福是一种打击。在这个案例中，所需要的不是衍生连锁，而是改变准则以便更适当的维持彼此的关系。我们的著作之一：“加深印象的方法及重新产生能力指引。”包含了评估与改变准则的方法。
第三种模式是去面对实际的打击。如果你对这个关系已用了适当的准则，有强烈的自我尊重，且成为你最想当的那种人，但实际上你的伴侣正想把你换掉，你有理由去感到嫉妒在这个案例中，你需要小心处理。衍生连锁会使你可能给你的伴侣所有你想要给的，确定你是处于让你有最多资源的情绪状况中。如果需要，你也可以用此去为一个冲突做准备。而在最坏的环境中，你可以利用此去产生行为，这个行为是说服你的伴侣与你一起努力，以保持关系的最好机会。
如果前面各段的情绪是你经常感受到的，就值得让你习惯透过适当的衍生连锁来思考自己。事实上，即使没有一种情绪曾经困扰过你，我们还是建议你按顺序做一做每一个衍生连锁，利用一些现在或最近的例子当内容。
这能使你解决一个特别烦人的事情；更重要的是你会使自己更熟悉下面所有衍生连锁的必要模式：
情绪的起因→重视／欣赏→好奇→恢复信心→有信心
去做一个你自己的衍生连锁，使之自然地运作，多做几次这样的练习是有必要的，每次用一个不同的事件或情况当做内容。譬如，如果你经常感到内疚，而你想把对内疚的衍生连锁当做你自然反应的一种，你可以把上星期已答应要带小孩去动物园，结果没有去的事实当做内容来做这个连锁。做完之后，将这结果再做一次，这次以你对在停车场擦碰了某个人的车子，而没有留下任何短笺即驶离的事感到内疚为内容。然后第三次则是以你对你的父母发脾气为内容。这个目标是要你持续做这个连锁，直到你发现透过这些步骤你能够自动跳向令人满意的未来。
最值得做衍生连锁的不只是我们在本章中用来当例子的情绪，还有能以功能属性提供你拥有某些事情的任何情绪。所谓有用的指的是让你正确指向设定的目标来反应。这些不愉快的情绪经常没有被发现，或很少被反应出来，所以可以把他们串连成一个呈螺旋状逐渐下降的不愉快情绪。生活提供我们许多机会去体验像嫉妒、不安、关心、不满等等的情绪。衍生连锁的价值在于使这些不愉快的情绪转变成你工作的能力。
你现在拥有什么
情绪选择的第三个主要能力是运用；也就是使你的愉快情绪成为支持你兴趣的方法。在本章中所介绍的资料提供你能完全应用这些方法。
现在你对不愉快与不想要的情绪已经有一个透澈的看法。你知道那些情绪是值得拥有的，提供你以有用的方法来反应它们。藉着确认情绪的功能属性去详细说明情绪的结果，对你是有用的。
下一步是以适当的方法去反应情绪的功能属性。衍生连锁就是让你透过思考的方法与一连串情绪的结果来做此事，引导你从不愉快的情绪到对你在未来更有能力感到有信心。
我们已详细描述了有关后悔、挫折、焦虑、绝望、困惑、生气、内疚、失望、寂寞、与嫉妒的衍生连锁。这些不仅仅是例子，也能让你实际用来改变对那些不愉快情绪一向的反应。