第3章 生活方式 习惯与健康(1)

（第一节）重视现代生活方式病

生活方式病是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。

当今社会，与生活方式密切相关的疾病已构成了威胁人们健康的主要问题。在农业型生产为主的国家和社会里，生产水平低，物质生活极贫乏，人们的健康主要受传染病、寄生虫病和营养缺乏症等疾病的危害；而在工业型生产为主的国家和社会，生产水平高，物质生活富裕，人们的健康则主要受心血管疾病、恶性肿瘤、营养过剩和遗传性疾病等疾病的威胁。这就是“穷有穷病，富有富病”。在这两类不同条件下，疾病的发生，虽然受各种因素的影响，但有一个共同的因素就是与人们缺乏必要的卫生保健知识，以及生活方式存在不健康不科学的因素有很大关系。根据世界卫生组织的估计，发达国家75％的成年人处于患一种以上非传染病的危险之中。而发展中国家既有传染病的威胁，又有“人为疾病”即非传染病的蔓延，这是因为它源于生活方式的选择，主要是由于食物太咸、脂肪过多、缺乏锻炼和污染的空气引起。

现代生活方式病主要表现在如下几个方面：

1由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。

2由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等。

3由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增加。

4现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在男女青年中较常见。

5养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。

6吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生。

7在脑力劳动者中间，由于久坐、用眼、用脑等，写字多，造成脑力疲劳，视力疲乏较常见。

（第二节）人体的生物钟

人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。

（第三节）人生各阶段的保健法则

人的一生可分为8个阶段。在这些阶段中，若能遵循各自的健康法则，采取适当的保健措施，即可达到安全、舒适、长寿的目的。

0～3岁：婴幼儿时期首先要注意及时规范地接种各种疫苗；其次要特别注意防治窒息、意外、先天性心脏病、肺炎、皮肤感染、支气管炎等症。

4～7岁：此期的小孩仍需要注意因意外及心脏病造成的死亡，还要注意孩子失足、溺水、烫伤、过度肥胖等，预防针的追加要在此时完成。

8～17岁：青春期是与性有关的成长期，例如身高、体重和体态的改变，女孩的月经来潮、乳房发育，男孩生殖器官的发育、遗精等。这些生理、心理上的改变，有可能给少男少女们带来莫名的烦恼，需要有一个健康的心态加以正确对待。

18～24岁：此时是成年求偶期，对一个健康成人来说，此阶段需做一次全面的体检，经了解全身各系统的功能状况，并根据存在的问题及时治疗或通过改变生活方式加以纠正。这个检查可在上大学前或第一次参加工作前进行，最晚也要在结婚以前完成。

25～39岁：这一阶段是人生社交活动和人际关系的展开阶段，需要健康的心理、健全的体魄、广博的知识、精湛的技术为基础。为此，要及早预防、诊断和治疗慢性疾病，包括心脑血管疾病、肿瘤、种传染病和意外伤害等。

40～59岁：中年是社会活动最活跃的时期，应尽可能及时发现、治疗慢性病，特别是心脑血管疾病和某些肿瘤，还要注意荷尔蒙的适当补充，以延缓全身各系统功能的衰退过程。

60～70岁：老年人在60岁应做一次健康检查，以后每年至少做一次。除注意治疗慢性疾病外，有关退休、丧偶、营养需求改变、活动量减少等所涉及的生理、心理改变亦应引起注意。

70岁以上：此阶段应尽可能避免住院或卧病在床，定期做牙齿和足部的检查；日常生活要做到营养平衡、适度活动、规律起居，还应学会药膳、气功等多种养生方法。

（第四节）促进健康的行为

一、促进健康行为的判断

人类的行为千差万别，同一个人在不同的条件下有不同的行为表现，不同的人在同一条件下也有不同的表现，不同的行为表现对人的身心健康具有不同性质的影响。我们应该巩固和培养促进健康的行为，摒弃有害健康的行为。行为与健康有不可分割的关系，研究其间的关系，改变人们的不良生活方式和行为习惯，养成促进健康行为，从而达到预防疾病、增强健康、提高生活质量的目的。

促进健康的行为是指个人或群体(不论其健康状况如何)表现出的客观上有利于自身和他人健康的行为。促进健康行为包括三个方面的含义：(1)这些行为在客观上对健康有利，而且不损害他人的健康；(2)作为健康促进行为，要表现得相对明显，要有一定的力度；(3)作为健康促进行为要表现出相对的稳定性，行为要持续一段时间，短暂的、一过性的行为不能成为健康促进行为。如偶尔参加体育运动就不能算是健康促进行为。因此，可以得出健康促进行为的五个判断标准：

第一，有利性。指行为表现有利于自身、他人乃至整个社会的健康，如不吸烟的行为。

第二，规律性。指行为表现有一定的重复性和恒常性。如定时、定量的饮食习惯等。

第三，同一性。指行为要有内在的和外在的同一性，行为不存在心理冲突、机体冲突和社会冲突，也不存在与环境间的冲突。

第四，适宜性。指行为的强度要在有利于健康的常态水平上。如经常性的、有规律地进行有氧运动锻炼有利于健康，而竞技运动则会影响健康。

第五，个体性与和谐性。指个体的行为应反映自己固有的特征——个性。但这些行为若与他人或环境发生冲突时，又能够随自身和外界的条件变化来加以调整。在对具体行为进行判断，看其是否属促进健康行为时需要注意，这一行为至少应具备上述标准中的两条以上。在实际生活中，促进健康的行为主要有两种表现形式：一是对健康有利行为的巩固或维持；二是对危害健康的行为加以放弃或减少、减弱。如戒烟、改变偏食习惯等。

二、常见的促进健康的行为

(一)良好的休息和睡眠习惯

休息和睡眠是人的正常生理需要，机体各器官、系统在运行了一段时间后可借此时间进行调整和放松，尤其是人的大脑，充分的休息和睡眠是保证其功能正常的前提。

休息有积极性休息和消极性休息两种。积极性休息对机体有一种调整和平衡的功能，而消极性休息则没有，应尽量减少。

(二)积极应对压力

我们都生活在一定的环境中，与环境无时无刻不在发生着关系。当环境对我们的刺激超过一般水平时，我们就会出现应激反应，这种应激反应一般来讲是机体能够承受、对健康没有损害的，也是人体必须面对的正长情况。但如果一个人常期处于紧张应激状态下，或者外来紧张刺激过于突然、强烈，以至超过了个体的适应和应付能力，便会形成一个重要的致病因素，危及个人的身心健康，这一点已成为现代社会影响人们健康不可忽视的重要因素。因此，人们面对压力，面对紧张刺激，应采取一种旨在消除这种负面影响、维护和增进健康的应付方式——积极应付。

积极应付是一种在主体身上发展起来的、针对紧张刺激可能出现结果的一种积极反应。同时也是在现实生活中培养起来的、针对可能的对生命和健康产生的威胁的一种预见力，所谓的“不打无准备之战”，在这种“准备”之下去应付刺激和压力，并引导自己去努力消除这些刺激和压力的负面影响。

积极应付可以使人在成功后表现出较高的满足感、轻松感和达到目的感。当人们再次处于类似的情景下时，在主观上就不会有紧张的表现，客观上也查不出紧张的反应。积极应付主要通过预知、反馈和控制三个环节来实现。

培养积极应付的行为方式有以下几点：第一，注意接受多种刺激；第二，接受科学的教育；第三，努力提高个人的基本素质。

(三)欣赏音乐

音乐可以从多方面促进人的健康。主要包括：