待孕妈妈补铁食谱
01 肉末炒黄豆雪里蕻
材料：腌雪里蕻150克，猪肋条肉（五花肉）75克，大豆50克，猪油（炼制）30克，味精、葱、姜、料酒、酱油、香油各适量。
做法：
1将葱、姜洗净切成末备用；将五花肉剁成肥瘦肉末。
2将腌制好的雪里蕻去根，切成碎末，用开水焯过，再用凉水浸泡，将咸味去掉（增加脆感），挤干备用。
3锅热后，放入油，烧至七成热，下肉末、葱末、姜末煸炒，待肉末断生时烹料酒、酱油、放味精少许，下雪里蕻、黄豆，颠炒几下后淋香油出勺。
营养功效
本品口味成香，荤素搭配适宜，具有滋阴补血、健脾开胃的功效。
02 人参桂圆炖猪心
材料：猪心90克，人参15克，桂圆50克，姜、盐、味精各适量。
做法：
1猪心剖开，除去膜及油，然后用刀切成块，用水冲净血污。
2鲜人参稍用水浸泡去异味。
3洗好的猪心、鲜人参、桂圆及姜片放入炖盅内，加入鸡汤，放在火上烧开。
4撇去浮沫，盖好盖，用文火炖2小时左右。
5放盐、味精调好口味，捡出桂圆喝汤吃猪心即成。
营养功效
本品气血双补，还调理营养不良、失眠、神经衰弱等。
03 雪里蕻冬瓜汤
材料：冬瓜350克，芥菜75克，香油、盐、味精各适量。
做法：
1冬瓜去皮、瓤，洗净，切成3厘米长、2厘米宽、5毫米厚的片；雪里蕻洗净，切成丁备用。
2冬瓜片放入开水锅内煮2～3分钟，捞出用冷水过凉，沥水。
3汤锅放到旺火上，倒入素汤，放入冬瓜片和雪里蕻丁，烧开撇去浮沫，放入盐、味精，盖上锅盖，烧30分钟左右，淋入香油即可。
营养功效
清热解毒，营养均衡。
04 绿豆芽炒鳝丝
材料：绿豆芽250克，鳝鱼100克，红、绿尖椒各30克，姜、盐、味精、植物油、淀粉各适量。
做法：
1将鳝鱼洗净，用开水汆烫一下，捞起后切成丝，红、绿尖椒去籽后切丝。
2绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用开水汆烫一下，捞起后备用。
3热油，下入姜丝炒香，再放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。
营养功效
气血双补，是滋阴食品。
05 麻油猪心
材料：猪心300克，麻油、料酒、老姜各适量。
做法：
1将猪心对切成两瓣，去掉内部的血块，洗干净后切成片状。
2将老姜也切成片状。
3将麻油放入炒锅，油热后放入姜片爆香，加入猪心翻炒，再加入料酒、麻油和水，煮至汤汁滚开即可食用。
营养功效
本品补血益气，麻油含有丰富的不饱和脂肪酸，除了可以帮助脂肪代谢以外，对于激素的调节更是不可缺少的。
待孕妈妈要补充钙
钙是人体内含量最丰富的矿物质，其量仅次于氧、碳、氢、氮。成人体内含钙总量约1200克，占体重的1.5%～2%。钙是构成牙齿和骨骼的重要材料，99%存在于骨骼和牙中，用以形成和强健牙齿和骨骼。钙可以被人体各个部分利用，能够维持神经肌肉的正常张力，维持心脏跳动，并维持免疫系统机能。钙能调节细胞和毛细血管的通透性，还能维持酸碱平衡，也参与血液的凝固过程。待孕妈妈们要是能够注意每天补充钙剂，不但未来的宝宝健康聪明，而且自身产后的恢复也较快，骨质密度不受影响，身体自然不会因为怀孕而受到终生的伤害了。
对于很少接受阳光照射，户外活动也比较少的职业女性，补钙是准备怀孕的女性特别要注意的。