打靶
1 项目概述
打靶就是用枪支对准目标射击，射击的目标称为靶，使用枪支射击的人叫射手或叫神枪手。最初打靶用于狩猎和军事，现在则被当作是一种娱乐活动。打靶运动要求射手具有很好的平衡感，并具备注意力集中、协调、视力精确、心理稳定等素质。
我国许多少数民族都很喜爱打靶运动。每逢过年，景颇族青年男子就要举行“打汤碟”比赛，“打汤碟”就是射击打靶的意思；瑶族、壮族、普米族、僳僳族、摩梭人则喜欢在春节等节日里举行打靶比赛；射箭打靶也是纳西族传统的体育活动；西藏人民独有的，具有民族特色的“古朵”比赛项目也包括打靶。
不同民族的打靶活动略有差异。
1.1 景颇族打靶
景颇人多居住在深山密林中，那里人烟稀少、野兽成群，为了保障人民的安全和幸福生活，狩猎离不开铜炮枪，因此，打靶逐渐成为景颇族人民所喜爱的一项体育运动。
景颇族对打靶有许多称呼，有叫“打汤碟”、“胜碟碟”的，也有叫“打线靶”或“但丁”的。打靶比赛可以说是景颇族男女青年恋爱的特殊的社交活动。节日期间，青年男女相约，带上火药枪、食品，到山坡上举行打靶比赛。参加比试的小伙子依次打靶，谁打断麻线，谁就得到女青年的小布包。得到布包的人可以用布包里的钱买酒喝，同时也赢得包主的芳心，选作自己的伴侣。假如有的姑娘已看中某个射手，在轮到他打汤碟时，还会将情书放在包内，以倾吐自己的爱慕之情。靶子是姑娘们精心制作的，挂在指定的枝条上。姑娘们有意让自己相中的小伙子打自己做的靶子，如果小伙子打中了，姑娘自然十分高兴，认为是好兆头，以酒肉相贺。小伙子送给姑娘一个织布梭子或耳环等饰物，姑娘送给小伙子一个精致的花带，并在一起品尝带来的食品。
1.2 纳西族打靶
射箭打靶也是纳西族传统的体育活动，这与古代的狩猎、放牧的生产活动有关，同时也是为了杀敌自卫。火铳和枪传入丽江地区后，使用弓箭及打靶活动逐渐减少，但在山区，弓箭仍是狩猎的重要工具。1949年前夕，纳西族在祭天和法事活动中，仍保存着用弓箭打“兽牌”靶子和射杀仇敌的仪式。
祭天是丽江、中甸等地纳西族古老而又最隆重的节庆，纳西族祭天活动的一项重要内容就是举行射箭打靶仪式，村民集中于靶场，射箭者必须是男子，先由东巴祭司念誓词，众人不断高呼“当……咚”（射中），气氛极为紧张而热烈，反映了古代部落社会尚武械斗的历史传统。
1.3 摩梭人打靶
摩梭人的民族体育主要有打靶、赛马、荡秋千等项目，打靶一般在春节等节日里举行。在摩梭人聚居区，部分村寨还保留有举办打靶比赛的传统，摩梭人数百年来一直用这种方式预测村子来年的运气。比赛通过抽签将参加比赛的男青年分为“好人”和“坏人”组，如果“好人”组在比赛中赢了，则这年全村平安、吉祥，反之则不然。射箭仪式由达巴（摩梭人的原始宗教的神职人员）主持，他在念经时一丝不苟、庄严肃穆。近年来这种比赛日益冷清，摩梭人更加认为将来的事情由将来的人去决定，只要日子过得好，运气、预测等并不重要，还是应该顺其自然。
另外，摩梭人还经常举行甩石子打靶比赛。甩石子打靶源自于摩梭人从小帮着家里放羊，为了不让羊群走散，经常甩石头把它们聚集在一起，久而久之，这里的小朋友都练就了一手甩石头的绝技。
1.4 普米族打靶
普米族的打靶活动主要在春节等重大节日举行，届时村中男子聚集到一个指定的地点，各自带上火枪，设置靶子，进行比赛。有的也用一些实物做靶子，一人射一枪，谁打中，实物归谁所有。有的村寨用弓箭代替火枪进行射击比赛。
普米族还有甩石头打靶的活动。由于普米族是个游牧民族，常用石头围猎、打野兽，放牧时也会用石头追打牲畜等，因此，甩石头比赛逐渐成为娱乐性较强的民间体育活动。甩石头常用一种自制的工具，称之为“皮锋”，是用一条长数尺的细麻绳做成，麻绳中央织成网袋状，使用时将麻绳两端的扣子分别扣在右手姆指和食指上，将石块放人网袋中，按顺时针方向甩动右臂，对准目标猛然放开麻绳的一头，石块即借助惯性飞出，射中目标。用这种工具甩石头，可以甩得既远又准。
1.5 瑶族打靶节
春节后第一个属马日就是瑶族的打靶节。由老者用纸画一动物图像，写上日月，裱糊为靶，全村男子于村外场地表演射技。凡中靶者，当晚每人提一块腊肉、一壶酒，到寨老家共餐，称“喝马鹿汤”。席间商定本年的狩猎计划，行猎线路，并公推一名优秀射手为本年撵山围猎的组织指挥者。
1.6 僳僳族打靶
僳僳族青年男女喜欢在春节举行打靶比赛。姑娘们把绣好的荷包吊在竹竿上，荷包左右摇动，请小伙子们射击，谁先射落荷包，姑娘们就把美酒作为奖品送到谁的嘴边。
1.7 藏族的“古朵”
“古朵”是藏、门、珞民族特有的运动项目。“古朵”是用耗牛腹部、尾巴等处的粗牛毛搓成毛线，中间编一块梭形的“乌梯”，末梢缀有用羊毛做的梢子。使用时将环套在中指上，乌梯里包石头，快速旋转几圈，将石头甩出，又远又准。“古朵”比赛主要有打靶、打气球、掷远等。“古朵”已成为西藏人民独特的、具有民族特色的运动项目。
2 基本技术
2.1 射箭打靶基本技术
2.1.1 站姿：身体站位与靶标成90度，双脚自然分开。
2.1.2 持弓：弓要能在箭被释放后自由摆动。正确的持弓方法是持弓手拇指和食指形成“V”字形。为了放松地持弓，很多射手都使用弓悬索来防止箭出弓后弓掉落在地。
2.1.3 持箭：左手持弓者，在左臂内上箭，将箭杆放在箭台上，并使箭羽与弓弦形成正确的角度，将箭向弓弦方向拉动，弓弦与箭尾应紧紧贴合。
2.1.4 拉弓：弓弦是用前3个手指拉开的，同时箭尾用前两个手指轻轻夹住，向后拉动弓弦，直到右手的定位点到每次拉弓的定位点都要相同。定位点不确定就会射不准靶标。
2.1.5 瞄准：可以凭借直觉瞄准或依靠弓上的瞄准器。在凭借直觉瞄准时，射箭者双眼睁开目视目标；使用瞄准器时，用准星对准靶标后放箭。
2.1.6 放箭：弓要拉满，拉弓前深吸一口气，然后憋住，3个持箭的手指轻轻放开，让弓弦平滑释放，每一次的放箭都要如此。每次放箭之前，在脑中想象一下放箭的过程。
2.1.7 后续动作：后续动作是十分重要的。要射得准确，持弓的手和持箭的手要在箭射中目标之前保持原位，坚持这样的规则就可以射得更好。
2.2 射击打靶基本技术
稳固的持枪、精确的瞄准、正确的扳机控制三者有机的结合，是枪支打靶的基本技术。
2.2.1 首先要有正确的握枪、持弓姿势。握枪姿势正确的时候，指向目标就很容易确立正确的瞄准线。正确的姿势能够保证在紧急情况下完成快速瞄准，做到枪或弓举起来就能够指向目标。另外注意要时刻握紧枪把或弓弩。
2.2.2 要用两只眼睛瞄准，而不是闭上另一只眼睛。两只眼睛瞄准能增加视界，不会使注意力过于集中到靶心，这样就会着重于瞄准器和整个靶子的关系，同时两眼都睁开时脸上的肌肉会放松，身体也会感到自然。
2.2.3 要有扳机控制技术。扳机控制要经常练习。正确的扳机控制是当瞄准线确定之后给扳机一个持续增加的压力，直到击发。
3 竞赛规则
景颇族打靶比赛通常由寨子最有威望的老人或区、乡领导担任裁判。事前在寨子周边选定一块比赛场地，用一根细竹篾做绳子，把准备好的用荷包、叶子、纸或者布包上的物品做靶子，悬挂在竹竿或树枝上。打扮非常漂亮的景颇姑娘忙碌着用细线将绣花荷包吊在竹竿上。
准备好靶包后，把靶子绑在凌空的树枝上，或是捆在一根削尖的竹竿上竖立起来。靶包在竹杆上、在树尖中左右摇摆。在立着许多竹竿的赛地上，头上包着绣有红色穗子的雪白头巾的小伙子们，精神饱满地站在竹竿旁边，等候着比赛时刻的到来。参赛要事先准备好子弹、火药、铜炮枪等东西。因竖立的竹竿比较高，所以射程一般不规定死，打的人自己寻找最佳处射击。这一切准备妥当，主持人宣布射击比赛开始后，选手们争相开始射击，姑娘们则拉着细线使荷包在竹竿上徐徐晃动。尽管景颇族青年平时经常上山狩猎，大多是射击的能手，但过节时的射击比赛，总是要认真较量一番。射击时只能打物品的竹篾或者细绳，谁打落，靶包就归谁所有，姑娘们还会把美酒作为奖品送给获胜者。凡是在打靶比赛中获胜者，都会得到大家的敬重和赞赏，被称为“神枪手”。
另一种打靶是游走在全村寨之间的。用一根线一头拴在一根竹杆上，另一头拴着肉或钱。景颇族正月初一这天，由老猎手组织小伙子挨家挨户去表演。按照习俗，打落的肉和钱都归射手。为了搞好这个活动，景颇族每户都要做一个线靶，靶上挂肉和钱，数量由各家自行决定。当打靶人来到时，全家老少都要热情接待。主人在打靶结束时，要用酒肉慰劳射手。全寨的打靶结束后，进行评选，谁中靶最多，谁就是“神枪手”。这个“神枪手”将在新的一年里受到人们的尊敬和姑娘们的爱慕。
4 训练方法
打靶需要训练的内容主要包括稳定性训练、姿势一致性训练、姿势持久性训练和稳、瞄、射协调配合的训练。
4.1 稳定性训练
稳定性是打靶成功的基础。它是指射手瞄向目标所停留的时间、枪或弓晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
稳定性训练的主要方法是空枪、空箭练习，以及打靶后保持稳定，要求枪、弓尽量稳在瞄区内，并且要提高持枪、持弓动作的规范化水平。
4.2 姿势动作一致性训练
打靶动作的一致性，是指射手从一次打靶到另一次打靶的多次重复操练中能保持整体状态基本不变的能力。姿势一致性训练可采取自我体验法，靠射手的自我感觉、回忆动作表象强化记忆。当姿势正确适宜、实弹打得顺手、射手感觉良好时，要反复重新调整姿势，加强射手对姿势的记忆。
4.3 姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。持久性训练应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，与稳定性、一致性训练相结合，通过训练总时间、打靶次数、负荷强度来体现。
4.4 稳、瞄、射配合训练
良好的枪支稳定性是瞄、射配合的基础。训练用枪、弓等在瞄区内呈有规律的缓慢晃动，但晃动范围小。注意不苛求瞄准，构成正确瞄准景况后适时打靶。稳、瞄、射是一个有机配合的整体动作，三者的协调配合是打靶项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程。
打靶基本功训练的手段和方法是不拘于任何形式的，例如可以利用时间、路线和空间知觉，规范动作程序和动作质量；可以采取长时间持枪、持弓瞄准、超长距离实弹练习、扩大或缩小靶纸等方法。
5 注意事项
打靶时要严格遵守比赛纪律，听从指挥。不得擅自射击、投掷，要等候指挥口令才能开始比赛。打靶过程中如发现意外情况，要立即中止射箭、射击或投石。
任何情况下，都严禁用枪口、弓箭对人，或者用武器开玩笑，这一点必须引起高度重视。
