更新时间：2019-01-14 15:44:43
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编委会
编者的话
序
拔棍
1 项目概述
2 基本技术
2.1 单手拔棍技术
2.1.1 握棍
2.1.2 站位
2.1.3 拉棍
2.2 双手拔棍技术
2.2.1 握棍
2.2.2 坐姿
2.2.3 拉棍
3 竞赛规则
3.1 场地器材
3.2 比赛规则
3.2.1 单手拔棍
3.2.2 双手拔棍
3.3 比赛通则
4 训练方法
5 注意事项
扳手腕
2 比赛方法
4.1 发展上臂肌群的练习
4.1.1 站立屈臂举杠铃练习
4.1.2 坐姿哑铃弯举练习
4.1.3 颈前推举杠铃练习
4.2 发展腰腹部肌群的练习
4.2.1 仰卧起坐
4.2.2 仰卧举腿
4.2.3 悬垂举腿
板鞋竞速
2.1 起跑
2.2 起跑后的加速跑
2.3 途中跑
2.4 终点跑
2.5 弯道跑
3.1 场地、器材
3.2 比赛通则
3.2.1 比赛办法
3.2.2 计时
3.2.3 犯规与判罚
3.2.4 名次排定
3.2.5 弃权与申诉
4.1 技术训练
4.2 速度训练
4.3 力量训练
5.1 板鞋竞速初学者常见的错误及纠正方法
5.1.1 错误动作
5.1.2 纠正方法
5.2 板鞋竞速训练常见的伤病、原因和预防
背篓球
3.1 背篓和球的制作
3.2 游戏的场地
3.3 裁判规则
3.3.1 比赛的服装
3.3.2 比赛方法
4.1 灵敏性训练
4.2 柔韧性训练
4.3 准确性训练
4.4 速度训练
4.5 基本技术训练
冰嬉
1.1 概述
1.2 历史发展
2.1 站立与平衡技术
2.2 向前滑行技术
2.3 向后滑行技术
2.4 停止技术
2.4.1 内“8”字停止法
2.4.2“T”形停止法
2.4.3 双脚急停法
2.4.4 向后滑行停止法
3.1 抢等（速滑）
3.2 花样滑冰
3.3 冰上蹴鞠
3.4 打滑挞
3.5 冰上杂技
4.1 分解与完整训练法
