冰嬉
1 项目概述
1.1 概述
冰嬉亦称“冰戏”，是冰上活动的泛称，包括抢等（速滑）、花样滑冰、滑雪、打冰嘎、拖冰床、冰上蹴鞠、打滑挞（从冰山上下滑）和冰上杂戏等，是盛行于我国北方的民间传统体育活动。古时冰嬉多在春节时集中表演，故宫博物院所藏的《冰嬉图》描绘的就是清朝时宫廷冰嬉大典的盛大场面（图3）。
图3
2005年1月15日在沈阳冰雪节的开幕式上，148名来自沈阳各高校的滑冰能手身着八旗服装，手持彩旗，再现了当年努尔哈赤检阅军队冰上运动的恢弘场景（图4）。这次表演就是取材于冰嬉运动，是中国最大型的冰上团体操表演。
图4
1.2 历史发展
冰嬉运动早在隋唐时期就已被北方的一些少数民族所掌握。《隋书》就对居住在大兴安岭地区的室韦人（蒙古族的先民）的“骑木而行”活动进行了描述。“骑木而行”就是脚踏类似于雪撬的木板，在冰雪上行走，这样不仅可以大大提高行进速度，而且可以防止陷入沟中。
最初的滑冰是人站在“竹马”上，手持木棍撑地滑行。唐代时期，由黑水靺鞨发展起来的女真族，居住在我国东北地区的长白山以北、松花江和黑龙江流域。当时，在他们中曾出现过一种用于驰行的“竹马”，这种“竹马”在冰上滑行速度快，也很省力。滑行的方法是人站在“竹马”上，手握一根曲棍，用力一撑就可以向前滑行十几米，这就是滑冰的雏形。
宋代，冰嬉活动更为兴盛。《宋史·礼志》中就有皇帝“幸后苑观花，作冰嬉”的记载。宫廷里的冰嬉，已成为王公大臣们经常参加的运动项目。宋代还出现了冰床游戏，即数人坐在木板上，一人拉动木板在冰上滑行，它是冰上滑行的一种独特形式。
明朝冰嬉更是成为一种宫廷体育活动。《明宫史》中有描述明万历年间宫廷冰嬉场景的诗词，称“琉璃新结御河水，一片光明镜面菱。西苑雪晴来往便，胡床稳坐快云腾”。明真宗五年（1625年）正月初二，东北建州女真族首领努尔哈赤曾经在太子河上主持过盛大的冰嬉运动会，项目有抢等、花样滑冰和冰上蹴鞠表演等。并规定，冠军赏银20两，亚军10两；赛后还在冰上举行国宴以示庆贺。这是我国古代第一次冰上运动会。
冰嬉是最受满族人喜爱的运动之一。由于冰雪运动在生产、生活中的重要地位，及其在军事上的独特作用，满族入关之后，冰嬉运动便盛行于清代。朝廷甚至将其与国语、骑射、摔跤一起定为“大清国俗”，使清代出现了我国古代冰嬉发展的黄金时期。
按清朝国俗惯例，每年十二月要在西苑三海举行“冰嬉大典”。届时，皇帝驾幸瀛台等处，专门检阅八旗兵士的冰嬉技艺，冰嬉成为考核八旗冬训劳绩的方式和依据。
当时，清政府还将滑冰运动纳入军事训练，每年冬天都要从各地挑选上千名“善走冰”的能手入宫训练，于冬至至“三九”在太液池上（现在北京的北海和中南海）表演。
2 基本技术
2.1 站立与平衡技术
冰嬉要注意保持正确的站立姿势。两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上；踝关节向内侧或向外倒都是不正确的站立姿势。
2.2 向前滑行技术
2.2.1 小步走。就是在冰上站立，两脚分开比肩稍窄，以脚上的冰刀内刃向侧后方蹬冰向前行。小步走时，眼向前看，两臂稍分开放在体前侧，上体稍左右晃动，练习移动重心并体会维持身体平衡的感觉。注意在冰上滑行的时候控制自身平衡。
2.2.2 双脚滑行。就是用右脚内刃向侧后方蹬冰，身体重心移至左脚上，蹬冰后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，用左脚内刃向侧后方蹬冰，身体重心在右脚上，蹬冰后的左脚迅速收回与右脚平行成双脚前滑。两脚依次交替蹬冰前滑。
2.2.3 前葫芦步。是以双脚内刃站立，前滑时上体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚间距离稍宽于肩），两脚尖迅速内收靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能不断向前滑行，并在冰面上留下葫芦状的线痕。
2.2.4 前双曲线滑行。就是两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬冰，身体重心在右脚下，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬冰，重心移至左脚，向左滑双脚曲线，依次做双脚不离冰的连续曲线滑行。
2.2.5 单脚向前直线滑行。是两脚在原地成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲。用右脚内刃蹬冰，重心移至左腿，右腿蹬冰后伸直脚离开冰面，成左脚单脚向前滑行（图5），然后收右脚在滑足侧面成开始姿势放在冰面上。左脚开始用内刃向侧后方蹬冰重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前做直线滑行。滑行中，两手向体侧分开帮助维持身体平衡。
图5
2.3 向后滑行技术
2.3.1 向后葫芦滑行。就是两脚稍分开平行站在冰面上，开始脚尖稍向内，两腿弯曲。用两脚内刃向前蹬冰，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚间距稍宽于肩）时，两脚跟向内收拢，两膝用力伸直，恢复开始姿势。随后重复开始滑行动作，连续后滑在冰面上留下葫芦状线痕。
2.3.2 蛇行向后滑行。从站立开始，两脚分开约一脚距离，两腿弯曲，脚尖稍向内转，用右脚内刃蹬冰，身体重心移至左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始姿势，然后再用左脚内刃蹬冰，身体重心移向右侧，成右脚向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。依次重复上述动作。做蛇行后滑时，要注意在滑行中上体始终保持前倾姿势，两膝保持弯曲，两手向体侧分开侧举。
2.4 停止技术
2.4.1 内“8”字停止法
在获得一定的向前滑行速度后，两脚平行分开滑冰，随后脚尖内转，两脚以内刃柔和地压紧冰面，同时两腿弯曲，上体稍前倾，臀部后坐，两臂前伸，维持身体平衡，这样就会逐渐减速至停止。
2.4.2“T”形停止法
单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，用浮足内刃放在冰面上柔和地压紧冰面，减缓滑行速度至停止。
2.4.3 双脚急停法
在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内刃、右脚以外刃与滑行方向成90度角压紧冰面，同时身体向右急转，重心移至右腿上两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。
2.4.4 向后滑行停止法
由于花样滑冰鞋底的冰刀前缘有刀齿，所以在向后滑行的过程之中，只要抬起脚跟做提踵动作，冰刀的刀齿就会起制动性摩擦冰面的作用，从而达到降低滑行速度停下来的目的。做刀齿摩擦冰面的同时，注意身体要稍前倾，两臂协调侧举维持平衡。
3 竞赛规则
不同内容的冰嬉竞赛规则也有所不同。
3.1 抢等（速滑）
抢等是清代冰嬉中的主要内容，抢等主要比赛滑行的快慢。据《帝京岁时记胜》记载：“冰上滑擦者所著之履，皆有缺齿，流行冰上如星驰电掣，争先夺标取胜。”滑行的姿势有扁弯子式、大弯子式、大外刃式、跑冰式等。
3.2 花样滑冰
花样滑冰，具有杂技表演性质，如飞叉、弄幡、耍刀、使棒等，其花样姿势主要有金鸡独立、哪叱闹海、鹞子翻身、大蝎子等，主要比动作的优美以及技艺的娴熟。《燕京岁时记》中对花样滑冰进行了描述：“技之巧者，如蜻蜓点水、紫燕穿波，殊可观也。”
3.3 冰上蹴鞠
冰上蹴鞠就是今天的冰球比赛。比赛时分为两队，每队数十人，选出统领，分位站立，争抢一球。球为圆形，用羊皮制成，内充气，双方各设一门。比赛开始前，双方队员在球场中央列队站好，先将球抛于空中，待球快落地时，群起扑球争逐，以得球者为胜；或是此队人得球时，彼队人飞起一脚，踢得老远，两队欢腾追逐，以便捷勇敢的为能。这种冰上足球最初是作为一种军训手段在军队中进行的，后来也流传到民间。
3.4 打滑挞
打滑挞也是冰嬉活动之一，也就是高坡滑冰，又叫作跑冰。其活动方式是在滴水成冰的时节，用水浇地，在地上堆成一个约10米高的冰山，然后让身手矫健的勇士，穿上带毛的猪皮鞋，从上面挺身直立滑下，能顺利地滑到底下并且不跌倒就为胜利。作为滑冰运动的一种方式，“打滑挞”要求有很好的身体平衡能力。
3.5 冰上杂技
冰上表演各种杂技也是热闹的冰嬉活动之一，而且使冰上活动更加缭人眼目，丰富多彩。冰上的杂戏活动包罗万象，主要有舞狮、舞龙、弹弓、旱船等项目。表演人一身劲装，脚蹬冰鞋，在滑行中表演各种精彩的技艺。
4 训练方法
冰嬉运动首先要从在陆地上站立、维持身体的平衡开始。初学者要在穿好滑冰鞋后，手扶栏杆或在同伴的扶持下，慢慢站直身体，使身体重心尽量落在两脚冰刀之间，保持两脚不左右扭动，做好站立姿势。然后放开栏杆，逐渐体会身体重心在两脚冰刀上维持好平衡的感觉，再做一些原地提踵和原地踏步练习。初学者应该先在陆地上练习后在冰上练习。
冰嬉训练是一个多年不间断的、有目的的、全面的训练过程，必须运用学科的规律来提高运动能力。由于受季节因素影响，冰嬉全年训练分为两个时期：在春、夏和初秋时期主要完成基础练习和全面身体训练；在冬季的冰期阶段主要完成专项训练和比赛。
4.1 分解与完整训练法
分解训练法是按照动作技术组成环节，分为若干可以独立训练的部分，分别进行训练。由于将技术动作分解，初学者比较容易掌握动作的方向、路线、幅度、用力大小与顺序，减少初学困难，提高效率，增强信心。在分解训练之后，应将几个分解动作连贯起来练习几次，有利于提高分解训练的质量。例如在陆地模仿练习中，先分解学习支撑腿与浮腿的位置、头及手臂位置等，之后再进行完整动作的练习。
4.2 重复训练法
重复训练法是在相对固定的条件下按照一定要求反复做同一动作的方法。完成训练时，要求达到最高或较高的强度，脉搏频率要达到每分钟180次以上。各自重复之间要充分休息，休息时以脉搏恢复到110～120次/分钟为宜。
4.3 竞赛训练法
在训练中适当地组织学员进行活动性游戏或各种形式的比赛，有助于提高素质、技术，并调节训练课堂的气氛，促进训练的积极性，培养竞争精神。
4.4 变化训练法
这种训练方法是使学习者适应各种训练环境、条件、内容等方面的变化。例如，改变训练环境，在一定的训练时间内变化动作的组合、数量、距离、速度等。这种训练方法有助于调节训练兴趣，调动训练积极性。
5 注意事项
冰嬉时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人应穿长袖衣裤，服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤或被后面人的冰刀划伤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。
挑选一双适合自己的冰鞋，首先要确定自己想要练习哪一类滑冰项目。滑冰主要包括三大类：花样滑冰、冰球和速滑。项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同，因此需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。
速度滑冰主要的特点就是速度快，所以速度滑冰鞋冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大，摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。
冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保护措施，因此，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。
花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽，中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等；在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰；鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节。初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。初学冰嬉的人穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。
初学者上冰后尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打闹。滑行时要俯身、弯腿，重心向前，即使滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨。当身体疲劳时应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉。
冰嬉时的安全问题不容忽视。如果在滑冰时不慎摔倒，感觉疼痛，发生畸形错位，或者是开放性骨折，应该立即到医院救治，不能擅自进行处理。
如果选择在野外冰嬉，先要勘察冰面的断面是横茬还是竖茬：横茬表示冰面厚实，可以承受足够的重量；竖茬的则不能上冰。另外，野外的冰场没人打理，上面的残雪和灰尘都可能造成摔伤。
