板鞋竞速
1 项目概述
板鞋竞速源于明代，是广西河池市壮族民间传统体育项目。据传，明代倭寇侵扰我国沿海，广西土官瓦氏夫人领旨率众赴浙江抗倭。瓦氏夫人当年为了培养士兵的集体观念，为求步调一致而命令根据壮族的木履样子做成长木鞋，让士兵3人一组或6人一组共穿一双长木鞋，练习赛跑。要想跑得快，必须团结一心，默契配合。正是这种饶有趣味的练兵方法，使士兵团结一致，挫败了倭寇，为国家立下大功，被誉为“粤石良兵鸷悍，天下称最”。后来，河池市南丹县那地土州壮族民间效仿瓦氏夫人“同步”练兵法，在田头地脚、屋前房后开展板鞋竞速活动，形成了这项民间体育活动。
板鞋竞速不但能增强体质，而且运动步调一致，行走灵活，协调自然，深受壮族人民的喜爱。板鞋竞速在群众文体活动中开展得比较普遍，人们穿上板鞋可以表演各种舞技。在广西的许多城乡还将此项活动纳入全民健身活动中。
此项目早在第4、第5届全国少数民族传统体育会表演时，就受到广大观众的喜欢并获奖。北京亚运会期间，被指定进中南海表演，党和国家领导人观看后给予高度评价，认为该项目体现了齐心协力、同舟共济、团结奋进的时代精神。它是集竞技、娱乐、健身于一体的民间体育运动，带着浓郁的民族特色，现已传播到法国、美国、加拿大、日本、澳大利亚及香港等国家及地区，知名度不断提高。
近几年来，特别是2005年，国家将板鞋竞速列为全国少数民族运动会的正式比赛项目。全国绝大多数省市先后开展了这项运动，同时，一些中小学还将板鞋竞速纳入学校的体育课程中，甚至一些公司和企事业单位都举办这样的活动，提高员工的团队精神。
板鞋竞速是由多名运动员一起将脚套在同一双板鞋上，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用时间多少决定成绩名次。目前正式的比赛项目包括：男女60米，男女100米和2×100米混合接力5个项目。
2 基本技术
板鞋竞速属体能类项目，全程跑技术包括：起跑、加速跑、途中跑、终点跑、弯道跑5个部分。
2.1 起跑
当裁判员发出“各就位”口令后，3名运动员套上板鞋，走到起跑线前做好预备姿势。两只板鞋左右间隔15厘米左右，可平行站立，也可一脚在前，一脚在后。此时，大小腿弯曲，躯干前倾，后两名运动员的两手依次搭在前面运动员的肩上或扶住其腰部。
当听到“鸣枪”后，3名运动员同一侧的腿用力向后下方蹬离地面，迅速前摆，头一名运动员用力前后摆臂。为了能够快速、顺利地完成起跑，运动员的协同配合非常重要，要求三名运动员同时用同样的蹬摆力量和幅度完成动作。
2.2 起跑后的加速跑
加速跑是从起跑后到进入途中跑的一个阶段，其任务是充分利用起跑获得的速度，在较短的时间内获得更快的速度，以便尽快接近或达到最高跑速。加速跑段技术应是频率逐渐加快，步幅逐渐加大，上体逐渐抬起。
2.3 途中跑
途中跑是全程跑中最长的一段距离，其技术对全程跑的成绩影响最大。由于运动员受到板鞋的约束，技术与短跑有很大不同。在蹬离地面后的摆动过程中始终屈踝，勾住鞋套，以防止脚从板鞋中脱落。后蹬结束后，大小腿微折叠，以便迅速用力前摆。为了能使步长加大，髋关节沿纵轴的前后转动非常重要。跑动过程中的腾空期，板鞋离开地面，前端离地面约20厘米，后端不超过10厘米，有些运动员也采用后端“蹭”地面的技术。从侧面看，腾空期像似接近直腿的大跨步。严格讲，虽然3名运动员共用同一块板鞋，但因3人所使用的板鞋部位不同，即使是协调共进，技术上还是有细微差别。
途中跑时，前端的运动员要像“领头羊”，躯干微微前倾，两臂使劲大幅度前后摆动；后面的运动员配合前面的人，双手扶紧前面运动员的肩或腰部，推着向前跑。3人要保持高度的一致步调和方向，确保步伐的稳定性。
2.4 终点跑
终点跑的技术与途中跑相差不大，为了保持3人步调的稳定性，不能像短跑运动员那样加大躯干前倾角度撞线。运动员更需注重的是在体力消耗很大、技术动作变形的情况下，如何保持3人的步调一致，竭尽全力一起跑过终点。在平时训练中加强长时间快速奔跑的能力，是解决终点跑技术的最好方法。
2.5 弯道跑
弯道跑时，运动员身体向左倾斜，速度越快，倾斜角度越大。头一名运动员右臂摆动幅度稍大且稍向外，左臂摆幅较小。3名运动员右脚掌内侧用力蹬地，前抬时稍向内扣，用前脚掌的内侧扣紧板鞋，左脚用脚掌外侧用力蹬地。在转弯后整个身体逐渐过渡到正常姿势，快速往前跑。
3 竞赛规则
3.1 场地、器材
板鞋竞速在标准的田径场地上进行，跑道的分道线宽为5厘米，分道宽2.44～2.50米，比赛时可根据需要和场地状况设置跑道的数量。
比赛板鞋长度为100厘米，宽9厘米，厚3厘米，由木料制成（以3人板为例）。每只板鞋配有3块宽度为5厘米护足皮面，分别固定在板鞋规定的距离上，护皮以套紧脚面为宜。第一块护皮前沿距板鞋前端7厘米，第二块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间，第三块护皮后沿距板鞋末端15厘米。
3.2 比赛通则
竞赛分单项比赛和接力比赛两大类。
3.2.1 比赛办法
3.2.1.1 单项比赛
3.2.1.1.1 起跑
当发令员发出“各就位”口令时，运动员将板鞋置于跑道起跑线前，运动员共同套好板鞋，任何一只板鞋不得触及或超过起跑线。当发令员鸣枪后，运动员方可起跑。
3.2.1.1.2 途中跑
运动员在比赛过程中，应自始至终在自己的跑道内进行。如果出现某一运动员的脚脱离板鞋，脚触地或摔倒，须在触地（落地）处重新套好板鞋继续比赛。
3.2.1.1.3 终点跑
计时员的停表以第一名运动员身体躯干的任何部位（不包括头、颈、臂、脚和脚）抵达终点线后沿垂直面的瞬间为止。到达终点时，运动员的身体和板鞋须全部超过终点线后才能分离。
3.2.1.2 接力赛
接力区长度为10米，在中心线前后各5米，交接棒的开始与结束均从接力区分界线的后沿算起。
接力赛采用多副板鞋组成多棒进行比赛。第一棒运动员和第二棒运动员的交接必须在接力区内完成。完成交接的运动员应停留在各自的分道或接力区内，直到跑道畅通后方可离开。每队服装须统一。
3.2.2 计时
全自动电子计时或手动计时均可，电子计时成绩以百分之一秒为最小计时单位。
3.2.3 犯规与判罚
3.2.3.1 犯规
抢跑：鸣枪前跑进起跑线。
窜道：运动员在比赛过程中窜离本跑道。
比赛中运动员脚脱离板鞋触地，未在原地穿好板鞋。
运动员抵达终点时，两只板鞋的一部分仍未过线，脚与板鞋分离。
运动员在比赛过程中，有阻挡或妨碍其他运动员跑进的行为。
运动员在接力区外交接接力棒。
3.2.3.2 判罚
抢跑犯规：第一次给予警告，第二次取消犯规者该项目比赛资格；出现其它犯规情况均取消犯规者该项目比赛资格。
3.2.4 名次排定
板鞋竞速的名次排定以比赛中的成绩决定，时间少者名次列前。如比赛分预赛、复赛、和决赛，则以决赛中的成绩决定，时间少者名次列前。
3.2.5 弃权与申诉
3.2.5.1 弃权
在规定检录时间内，3次点名未到场为弃权；中途退出比赛为弃权，无成绩。
3.2.5.2 申诉
对运动员参加比赛资格提出异议，应在大会开始前向仲裁委员会或资格委员会提出，在未有结果前，应允许该运动员参加比赛。
参赛运动员若对比赛结果有异议，可在比赛结果宣布后30分钟内向仲裁委员会提出书面申诉，同时交纳申诉费。仲裁委员会依据仲裁条例做出裁决。
4 训练方法
板鞋竞速的训练主要包括：技术训练、速度训练、力量训练等。
4.1 技术训练
4.1.1 讲解板鞋的构造、使用方法、注意事项和比赛规则等。
4.1.2 穿板鞋原地踏步练习，体会动作的协调性和步伐的一致性。
4.1.32～3人板鞋配合踏步向前走练习，体会动作的一致性。
4.1.4 三人板鞋配合练习，整齐向前走，体会步调的一致性。
4.1.52～3人变换速度走，体会不脱板的踏步向前走。
4.1.62～3人板鞋分组快走练习，体会快节奏走的步调一致性。
4.1.73人原地踏步过渡到慢跑练习。
4.1.83人变速跑，慢速→中速→快速跑练习，体会不同速度的协调配合。
4.1.9 学习弯道走、弯道跑技术，掌握弯道跑协同配合技术。
4.1.10 学习板鞋起跑及加速跑练习，体会从静止到快跑的过渡技术。
板鞋竞速是一项节奏感极强的集体项目，要求运动员具备很高的灵活性和协调配合能力。初学者开始练习走和跑时，可采用一人或三人齐喊口令“1、2、1”或“左、右、左”练习方式。教练员也可采用有节奏的击掌或口令指挥运动员练习。当达到默契后，再慢慢过渡到自然跑、快速跑，提高竞技速度。
板鞋竞技快速走、跑是高强度练习，尤其在对抗性练习的时候，教练员要充分调动运动员的积极性，努力培养运动员顽强的意志，提高全队的战斗力。
4.2 速度训练
速度训练可以采用平跑和穿板鞋两种方式进行。
4.2.1 平跑速度练习。采用30米、60米、100米等不同距离的重复跑、行进间跑提高速度，练习强度在90%～100%之间。
4.2.2 板鞋速度练习。穿板鞋30米、60米、100米等不同距离的重复跑提高速度，练习强度在90%～100%之间。
4.3 力量训练
力量训练要全面，上下肢肌肉、前群肌、后群肌和大小肌肉力量结合练习。练习方式主要有负重练习、跳跃练习等。练习时要针对板鞋竞技的专项特点进行。
4.3.1 采用体重40%～80%重量的杠铃练习，动作要快，以发展肌肉在收缩时的速度力量，采用少量较大重量的负重练习，提高运动员的肌肉力量。
4.3.2 跳跃练习。如立定跳远、立定单足跳、立定三级跳至十级跳、跳台阶等、长段落的跨跳（距离100～200米）、长段落的单足跳（60～100米）等。
4.3.3 拉皮条练习。重点练习腰腹肌和大腿的快速收缩力量。
5 注意事项
5.1 板鞋竞速初学者常见的错误及纠正方法
5.1.1 错误动作
用力不一致，左右脚节奏感差，抬脚高度不够，步伐不整齐，转弯时重心不稳，脚从板鞋脱落或摔倒。
5.1.2 纠正方法
练习时注意力集中，1人或3人一起喊“1、2、1”或“左、右、左”达到全体队员动作协调、步伐一致。加速和转弯时队员之间要相互暗示。
穿板鞋要稳、牢，先掌握原地踏步技术，再过渡到向前走、跑。练习中，如果有队员摔倒，要快速相互扶起后再向前跑进。
5.2 板鞋竞速训练常见的伤病、原因和预防
板鞋竞速训练常见的伤病主要有：磨伤，主要部位是脚内外侧及脚背；扭伤，主要部位是踝关节和膝关节；摔伤，主要部位是手、手腕、肘关节等；肌肉拉伤，主要部位是下肢肌肉。
上述损伤通常为轻伤，重伤情况发生较少。受伤的主要原因是技术不正确、配合不熟练、场地及器材（尤其是器材）不适合、身体素质差、准备活动不充分等。
为了防止和减少运动员的伤病，在练习中应注意循序渐进、由易到难；教会运动员掌握受伤的基本常识和预防措施；不断提高运动员的专项身体素质。