1. 正压腿

方法：采用传统武术压腿的练习方法。身体直立，一腿向前提起置于窗台、墙壁或训练器具上，上身前俯做正压腿动作；稍停后换另一腿提起练习。（图3）

要点：正压腿锻炼股二头肌、半腱肌，半膜肌、小腿三头肌的伸展机能，同时可加强膝关节内处侧韧带的坚韧。

图3