更新时间：2019-01-14 15:25:55
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版权信息
第一章 擒拿术基础知识
第一节 擒拿术人体生理解剖
一、人体要害部位
二、人体关节部位
第二节 擒拿术力学技巧
一、擒拿施技运劲发力之巧劲
二、巧用腰部发力技巧
三、善用抓拿力量
四、注意内力和外力作用
五、合理运用擒拿技巧的力
第二章 擒拿术基础训练
第一节 擒拿术训练注意事项
第二节 擒拿术基础训练方法
一、武术基本功动作训练
1. 正压腿
2. 侧压腿
3. 压肩
4. 前俯腰
5. 弹腰
1. 前 踢 腿
2. 侧踢腿
1. 仰身平衡
2. 探海平衡
3. 侧身平衡
1. 前跌
2. 后跌
3. 侧跌
4. 前滚翻
5. 后滚翻
二、武术手形、步形
1. 拳
2. 掌
3. 勾
4. 爪
1. 马步
2. 弓步
3. 虚步
4. 仆步
第三节 擒拿术专项功法训练
一、俯卧撑
二、拧木棒负重物
三、拧木棒
四、马步推物
五、负重躬身
六、负重转体
七、负重深蹲
八、抗击能力练习
第四节 格斗攻击与防守技术训练
一、格斗技击术预备势
二、格斗技击术
1. 直拳
2. 摆拳
3. 勾拳
4. 劈掌
5. 肘击
6. 膝击
7. 弹腿
8. 边腿
9. 踹腿
10. 勾踢腿
11. 蹬腿
12. 撩腿
13. 扫腿
三、防守技术
1. 手阻挡
2. 臂架
3. 脚阻
4. 腿阻
第五节 擒拿术步法训练
一、前进步
二、后退步
三、左滑步
四、右滑步
五、左抢步
七、转身步
第六节 擒拿术基本手法训练
一、推 掌
二、按掌
三、砍掌
四、拍掌
五、抓腕
六、抓掌
七、指挑
八、指掐
第七节 擒拿术对练注意事项
第八节 擒拿术战术要点
一、从实际出发恰当运用擒拿术
二、保持良好的心理状态
三、拿制身体某一部位起到控制全身
四、施技拿制动作需动静结合
五、手拿脚绊上下配合攻击
六、以拿为主打跌结合制人
七、施术拿中有解解中有拿
第三章 实用擒拿术101招精解
1. 托肘推击
2. 俯身压肘
3. 托掌折腕
4. 踹腿别肘
