方法：两脚并拢自然站立，两臂伸直先上举，上体前屈，两手伸直下落于两脚尖前贴地（图6）。如有能力可继续用两手抄抱住两小腿。
要点：前俯腰锻炼腰椎关节、软骨和韧带的柔软性，以助腰椎在运动中达到所需的前屈要求。
图6
