方法：站立，两脚分开约与肩宽，两臂由身前上举，手心向上，抬头眼看两手，屈腰后弯，使腰部做向上、下振摆弹动。（图7）要点：练习中两腿膝部不能弹动，以腰来上下振摆，锻炼腰椎的坚韧和力量。
图7
（二）踢腿训练
柔韧素质练习后可做些踢腿的练习，提高和促进身体被压的各关节的灵活性。或者可以在各种柔韧练习后，做冲拳、踢腿动作。
