第二节 擒拿术基础训练方法

擒拿术基础训练功法根据擒拿技术特点，在训练内容上多以传统功法为主，并结合现代武术技击的训练方法，以提高擒拿术基础训练水平。本书从武术基本功动作和擒拿术专项功法训练两个方面介绍。

一、武术基本功动作训练

擒拿术技击是一项需要身体各部肌肉、关节和内脏器官都参与活动的运动。人体肩、腿、膝关节的灵活性和腰部的柔韧性，上下肢力量和气息调动都在实施擒拿技术中起着决定性的作用。先练习徒手动作，使身体具备一定的柔韧和灵活后，可配合功法训练，发展自身的柔韧、速度、力量以及专项技术功力。

（一）柔韧训练

柔韧素质训练主要是通过练习提高自身所必须的柔软性。虽不一定追求身体某些柔韧性的较高程度，但多做一些身体的柔韧性练习，对提高擒拿技术有一定好益处。如果自己有条件或有基础，可进行较高级的武术基本功训练，但是对于一些年龄较大或无基础的习练者，都应选择一些和擒拿术紧密相关的武术基本功法练习，来提高身体素质。