第一节 擒拿术训练注意事项

擒拿术训练必须遵循正确的方法步骤，才能较好地提高自己的技艺水平。擒拿术根据人体生理学和运动力学的特点，有着自身以巧打拙、以柔克刚的技击特色。习武者应端正习拳的思想，科学地训练和掌握擒拿术的相生相克技术规律。

1. 树立功德并修精神

习练擒拿术要先端正思想，功夫和德行并修。擒拿术中本身有些招式作为反关节技术动作，对人体有一定的伤害性。习练者要以强身健体，抗暴防卫制敌为主，不可有争雄斗狠、打架斗殴、为非作歹的念头。要学会助人为乐、虚怀若谷、功德并修。

2. 调整练习情绪

练习基础功法或擒拿技术，要使自己心情舒畅，不要有情绪化的练习，应集中精神专心训练。

3. 练习中保持身心自然正常

练功中尽量避免紧锁眉头或挤眉弄眼和故意造作等不必要的形态，而要保持身心自然平稳。如果自身情绪不稳定则会导致气息不和、心神不宁，训练后会使习练者出现胸闷、脑胀等不适的状况。

4. 安排好练习时间

练习时间要合理安排。关于练习的次数和时间以及习练的目的，可根据自己的条件以及情况量力而行。

5. 习练要持之以恒

擒拿术练习与其它技击拳种一样，要经常坚持习练，才能使自身素质和身体机能获得明显的练习效果。

6. 练习之前坚持做些准备活动

充分的准备活动（热身运动）在提高习练者大脑神经的兴奋性时，可令习练者精力充沛，达到预先提高自身内脏器官和肌体的适应能力，同时又能预防和减少因运动发生的受伤事故。

7. 由浅入深和循序渐进练习

如果是缺乏训练的人，不可急于求成，要逐步地进行练习，逐步地提高。因为人的体质适应和增强需要一个过程。要在自己逐步适应运动量后，方可增加运动量。运动量的增加要量力而行。

8. 练习用正确姿势训练的习惯

初练基础功法和擒拿技术时，必须注意练习用每个正确的动作姿势，否则练习中有错误动作的出现，就会形成一定的错误的动作定型，这会妨碍继续练习技术水平的进步和提高，甚至会影响习练者的身体健康，因此务必养成用正确姿势练习的习惯。

9. 训练后要适当做些放松运动

训练之后做些放松活动可使习练者较快地消除身体疲劳，同时又可增强肌肉的弹性。如果不经常注意放松运动，长久下去会使习练者的肌肉得不到放松，而使肌肉僵硬不够灵活，这会对运动时所需的爆发力有一定影响。