跨栏跑心理障碍及教学对策研究
一、问题的提出
跨栏跑是田径运动中技术性很强，锻炼价值较高的竞赛项目。对学习者来说不但需要具备良好的身体素质，而且在心理方面也有特殊的要求，在教学实践中发现有些身体素质较好的学生，由于她们缺乏应有的心理训练，影响了跨栏跑技术的掌握。为此我们进行了调查与分析，并提出了相应的教改措施。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
据有关资料表明，在跨栏跑教学中心理障碍发生率，女生高于男生，为了进一步说明问题，以益阳师专中文系、外语系96级女生共126名，其中中文系62人，外语系64人为研究对象。
（二）研究方法
1. 文献资料法
根据国内外运动心理学的文献论述，分析跨栏跑教学中学生心理障碍产生的原因。查阅近几年国内外文献资料对跨栏跑教学的论述共计20余篇。
2. 调查法
设计跨栏跑认识态度的问卷调查表，对教学对象进行问卷调查。发放问卷调查表126份，收回126份，收回率达到100%。
3. 试验法
实验前将学生随机分成对照组和试验组，对两组学生进行身高和身体素质指标的测试。并对两个组进行差异显著性检验，结果表明，差异不显著，符合实验条件。对照组按传统的教学方法进行教学，实验组注重心理素质的训练。
三、分析与讨论
从对发放的问卷调查表进行统计的结果来看，不喜欢上跨栏课的原因可以归纳为恐惧和信心不足两大类，实质上是心理障碍的反映。具体表现是：胆量小，缺乏自信心和勇敢精神，爱面子，怕动作不协调和难看被同学笑话，情绪不高，过于紧张等。
（一）跨栏步技术的心理障碍与教学对策
跨栏步技术的特点是起跨落地快，攻摆上栏快，下栏着地快，起跨点和着地点准。而在教学中，学生的主要心理障碍是怕栏高，怕脚或膝碰栏，而用手推栏或用脚踢栏；思想紧张，致使跨栏步技术动作僵硬，上下肢配合不协调；栏前跑小步减速，做起跨动作犹豫不决，致使跨栏步技术变形；凭兴趣蛮干，形成跳栏。为了克服这些不良心理障碍，采用了以下几方面的对策。
1. 激发正确动机，克服感情障碍
在教学中，创造良好的教学环境和条件，培养学生树立克服困难的信心和勇气。从而充分调动学生的积极性和自觉性，使良好的动机为学习跨栏技术作好充分的心理准备。
2. 强化“栏感”，克服心理障碍
“栏感”是跨栏步技术教学中首要解决的问题，其目的在于使练习者准确感受人与栏之间的关系，逐渐消除怕栏心理。通过反复练习摆动腿攻栏、起跨腿过栏和完整跨栏步技术，使学生从简单的过栏动作感知到复杂的空间、时间感觉，从而建立从分解动作到形成完整技术的表象。直到建立正确的“栏感”。同时，还结合念动训练，帮助学生形成正确的动作知觉。通过教师发出指令：“手臂前伸”“上体前倾”“膝高抬”等实现意识对动作的控制作用。结合表象训练来建立“栏感”。通过对跨栏步技术动作在头脑里的回忆形成正确的动作表象、要领和准确的肌肉用力感觉。
3. 加强安全措施，增强心理素质
在跨栏跑教学初期，学生对动作技术不熟练，碰伤和摔伤的现象很难免，这样往往容易出现恐惧情绪，挫伤学生学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生，在教学中，一方面强调摆动腿攻栏、起跨腿过栏技术。对过栏时两腿剪绞动作和上下肢的配合动作等进行专门练习，结合完整的过栏技术，编成整套基本功，练习时采取反复交替和逐步加大动作难度的办法。另一方面，采用大量跨越各种活动栏架和降低栏架高度等训练方法，来消除因栏架对学生的刺激而产生的恐惧心理。同时还经常开导学生以正确的态度对待碰栏，碰了栏，要仔细分析碰栏的原因，改进过栏技术，这样完全可以避免伤害事故的发生。
（二）栏间跑技术的心理障碍与教学对策
栏间跑技术的特点是重心高、速度快、节奏感强。在这个阶段学生的主要心理障碍是对三步过栏缺乏自信心。其表现为速度慢、拉大步、跑小步或栏前急停等。这些现象的出现有多方面的原因，但从学生自身的角度来看，主要是不善于自我分析，不能正确评价自己的能力，为了克服这种不良心理障碍，采用了以下几个教学手段。
1. 增强自信心，建立栏间跑步数、实际距离的正确概念
练习前先让学生测定平跑时的实际步长和过栏时起落点的实际距离，根据这些数据对学生进行分析，使学生心中有数，充分发挥他们自身的能力。
2. 强调摆动动作，增加栏间步长
在教学中摆臂动作和高抬大腿是比较容易忽视的一个关键技术，而在实际过栏时，合理的摆臂和适当高抬大腿，有利于跨越栏架和维持身体平衡，在栏间跑中快速摆臂又可以提高步频和弥补栏间步长的不足，从而进一步提高跑速。
3. 降低练习难度和强度，培养栏间跑节奏感
在教学中有意降低栏架的高度、缩短栏间距离或延长栏间距离，在起跨点、下栏点和栏间预先划好标志线，进行三步或五步过栏练习，帮助学生建立步长空间和时间感觉，培养动作的连贯性，促进栏间跑节奏感的形成。
（三）全程跨栏跑技术的心理障碍与教学对策
全程跨栏跑的技术特点是：过栏技术和栏间跑技术的掌握。而学生在全程跨栏跑时最主要的心理障碍是缺乏自信心和意志力。其表现为“我怕跨不了全程”、“我怕摔倒”、“我只能跨几个栏”等。针对这种情况，在教学过程中要严格要求学生做好每一个技术动作，对技术动作掌握得较好的学生及时给予表扬，号召大家向她们学习。对有错误动作的学生在肯定其优点的前提下指出存在的问题并及时纠正。以树立学生的自信心，培养学生的意志力，最终达到强化技术动作，提高运动技术水平的目的。
（四）结果分析
教学后各项数据指标表明，试验组学生在过栏、栏间跑和全程跨栏跑技术3个方面比对照组好。起跨点至栏架距离，试验组比对照组远22.55 cm，这说明试验组学生起跨攻栏时，身体重心高、前移快、高抬摆动腿，从而增强了攻栏意识，避免了跳栏，缩短了过栏时间，更好地发挥了向前的水平速度。同时从着地点至栏架的距离来分析，试验组比对照组近15.15 cm，这说明摆动腿下栏时能及时做好快而有力的积极下压动作，从而加快了下栏着地时间，缩短了着地点与身体重心投影点之间的距离，促进了起跨腿向前提拉的速度，为顺利过渡至栏间跑创造了有利条件。可见试验组学生在跨栏时形成了较好的“栏感”，能克服因栏架刺激而产生的“恐惧”心理和不稳定的情绪，从而提高了自信心，增强了意志力。
试验组与对照组的100m平跑成绩，经统计检验差异不显著。从100m跨栏跑成绩试验组好于对照组，经统计检验差异很显著。再从全程跨栏跑技评成绩来看，试验组比对照组高出11.61分，平均78.86分。100m平跑与100m栏的速度差，试验组与对照组分别为6.42 S和7.58 S。速度利用率，试验组高于对照组分别为73.5%和65.7%，这说明，试验组全程跨栏跑技术掌握得较好。克服了因距离长栏架多，而产生的“信心不足”、“紧张”等不良心理障碍。
四、结论
在跨栏跑教学的不同阶段，应及时了解学生的心理障碍，进行有目的的心理训练以此提高学生的心理素质，教学实践证明，在跨栏跑教学中，只要将身体训练，技术训练和心理训练融为一体，就能使学生克服各种心理障碍，从而提高其跨栏跑技术水平。
参考文献
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3. 胡跃红，刘剑消极心理对跨栏跑教学的影响和对策：金雁群主编. 高等教育教学研究论文集，太原：山西高校联合出版社， 1994，597
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