三、 揽雀尾

1.为什么说揽雀尾是杨式太极拳的总手

杨公澄甫在《太极拳体用全书》中写道：“揽雀尾是太极拳体用兼全的总手。”体用的含义是：体即拳架，用即用法；总手，就是综合性的精要动作，它涵盖了杨式太极拳的基本技术要求。杨公的这句话可理解为：揽雀尾一势是练习杨式太极拳拳架和推手最基本、典型的综合动作。由此可见，它在整套杨式太极拳中的作用和地位相当重要。

揽雀尾包括掤、、挤、按4法，是杨式太极拳的基本手法，是拳架、推手、技击的基础。祖辈在编制杨式太极拳套路时，将揽雀尾一势重复达6次之多，且将掤、、挤、按4法贯穿于整套拳式中。从攻防含义上分析，掤、、挤、按承担着攻和化的任务，王宗岳先哲在《打手歌》中作了归纳：“掤挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打吾，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。”因此，揽雀尾堪称杨式太极拳的总手，实不为过，它在整套拳路中起着提纲挈领的作用，应认真学习和操练。吾师傅钟文也曾指出：“把揽雀尾练好了，就等于学会了三分之一套路，所以揽雀尾这一势必须学好”。

2.做左掤式时右掌如何抹转一个小圆圈

傅钟文先师曾不止一次提醒我们说：“这个小圆圈很难打出来。”拙著《杨式太极拳学练释疑》第16页中关于这个小圆圈的练法，确实没有直观地表达清楚。现遵照拳友的要求，结合右掌练法路线图（下图）补述如下。

接上势起势（位置1）。

动作1，上掤。以右肘为轴，右掌随腰胯右转边略外旋边向右前上方（西南）掤起，至心口前（位置2），掌心斜朝下（约45度），含掤劲。

动作2，回抹。右掌边略内旋边向里略向上抹转约半个小圆圈，至右胸前（位置3），掌心朝下略偏左（约15度），含抹劲，右掌与向右抄至小腹前的左掌上下相合似抱球状。

动作3，似挤。右掌边略外旋边向左前上方顺势划弧至左锁骨前（位置4），掌心斜朝下，似含挤劲，与继续顺势右抄的左掌呈两小臂（近腕处）上下交迭状，谓之合再合。

当动作1～动作3时，右掌宜盘旋而上。

动作4，右采。右掌边略内旋边向右下方经左掌上方（两掌相接近），右采至右胯右前上方，与左掤手对拉，以称左掤劲，坐腕，掌心朝下略偏左，含采劲。

演练左掤式时的右掌好像转石磨似地划一个小圆圈，和演练单鞭等势的实脚转身、手挥琵琶时的掌心斜朝上、海底针时的“小立圆”、分脚时的4个方向等，均为傅师钟文所传传统杨式太极拳的演练特征之一，吾辈应当继承和弘扬。

3.左小臂掤出时如何做到“走手不走肘”

当左小臂向左上方弧形掤出时，傅师钟文教我“用右手抓住左大臂”，然后以左肘为圆心，以左小臂为半径转动约45度做左掤手，这就是拳理中的“走手不走肘”。

4.左掤式的左掌向左上方掤出时应内旋还是外旋

笔者对左掤式的右掌如何抹转一个小圆圈，根据师传在《太极》杂志上发表了一点浅见后，有拳友来电、电函咨询左掤式的左掌向左上方掤出时是内旋还是外旋？的确，在拙作《杨式太极拳学练释疑》的左掤练法中，对此没有表达清楚，在众多拳书中也难以找到明确的答案。经请教师兄、征询弟子和反复体悟，现答复如下，敬请读者指正。

先简述一下左掤式左掌的练法：

上接起势。

动作1，左掌边外旋边向右抄至腹前，掌心斜朝上，与右掌相合似抱球状。

动作2，左掌顺势合再合，至两小臂（近腕处）上下交迭，这时左掌宜内旋，掌心朝右（拇指上扬）。

动作3，左掌边略外旋边向左上方经右掌下面（两掌心应接近）掤至左肩前，掌心朝右偏上。

由上述动作3表明，当左掌在向左上方掤出时，以略外旋为宜，以确保“劲点移至近腕部桡骨一侧”，同时这种小臂外旋的练法，有利于坠肘沉肩、下盘稳固和练出整劲。

5.更正《杨式太极拳学练释疑》一书中关于“左掤”右脚外撇时的错误论点

笔者在拙著《杨式太极拳学练释疑》第9页探讨左掤的两脚相随时写道：“右脚尖略翘外撇时，左脚跟宜略离地以脚掌为轴微向外旋。”在第210页探讨右弓步之后迈左步时又写道：“当以右脚跟为轴外撇时，左脚跟应随之离地外展。”

承蒙读者指正——右脚撇转时，如果仅以右脚跟和左脚掌两点着地，不利于身躯的稳定。为此，建议右脚尖略翘外撇时，左脚应仍着地；当右脚掌外撇踏平后，左脚跟随即离地。因为3点（右脚掌、右脚跟和左脚掌）着地，较为稳固。

笔者经过反复体悟和请教拳友，认为读者的意见言之有理，故准备在《释疑》第4次印刷时，将上述两段原文改为：“以右脚跟为轴外撇时，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地。”

敬请读者继续不吝赐教，谢谢。

6.再论如何做左侧弓步

承接上势起势。

动作1，侧蹬撇脚。左腿略侧蹬，重心渐右移，右脚尖微翘以脚跟为轴，边下蹲边碾地外撇45度，当右脚掌着地，左脚跟随即离地；同时收沉右胯，腰胯右转约35度。

动作2，腰带脚。坐实右腿，右胯微收，腰胯继续右转约10度，顺势依次带动左大腿、小腿、左脚轻轻提起，提脚不可过高，以离地不超过一拳为宜。

动作3，实脚送虚脚迈出。腰胯左转约10度，松开左胯，同时右腿继续略下蹲（动作1～动作3，身体应呈螺旋状逐渐下降，以确定整套拳高、中或低架子），送左脚松柔、轻灵、缓慢地朝南迈出。左脚迈出时，宜以脚尖探路，脚跟先轻轻着地，脚尖不可翘得太高，以免一高三紧（胯紧、膝紧、踝紧）；左脚前迈时，脚尖应朝南，不可朝向西南（提前为左掤定式时的朝向做准备），以免移动腿紧张不松柔，影响做到“迈步似猫行”；另外，当迈左步时，容易出现撅右臀，愿与拳友共戒之。

动作4，里扣踏平。当左脚跟着地后，脚尖里扣30～45度 [这里给出30～45度的一个范围，其目的有二：①可确保定势时左侧弓步的两脚平行或基本平行；②为了防止下一势右掤（右弓步）的左脚角度不致于成为下偏差（即犯小于45度的毛病）]踏平，左膝微弓，腰胯微右转。

动作5，右蹬左弓。蹬右腿，撑左腿，收左胯，重心渐左移，成左侧弓步（这种右蹬左撑收左胯的练法，使两脚植地生根，有利于练出掤劲，有利于避免膝盖超过脚尖的弊病，且可防止做侧弓步时腿先弓到、腰胯次之、手最后到位的常见病），同时腰胯继续右转约45度，身躯朝西。

7.练揽雀尾时左脚跟是否可以碾来碾去

做右掤时，左脚尖又朝向西南，右脚尖朝西；但在接做式时，左脚跟内碾，脚尖朝南偏西或西南偏南；做挤式时，左脚跟外展，脚尖又朝向西南；接着做按式的后坐步时，左脚跟又内碾；当双手前按时，左脚跟又外展。这种脚跟碾来碾去的练法是否允许？

除少数动作（如做玉女穿梭时，后脚跟可以外展；又如右打虎接做回身右蹬脚时，左脚必须内碾）外，“练拳时，根不要移动”，即是说脚跟一般不允许随意碾转，以免影响植地生根和向前的劲力。

为了避免练揽雀尾时左脚跟碾来碾去的现象，笔者谈4点体会，供初学的拳友学练时参考。

（1）当前弓时，左脚蹬地，右脚拧住；当后坐时，右脚撑地，左脚拧住。

（2）后坐时，右膝盖务必与左脚尖方向一致。

（3）后坐时应注意松腰、落胯、圆裆。

（4）右弓步两脚尖的夹角一般为45度（请参见拙著《释疑》第28～29页），由于每人的功力不一和习惯不同，做右弓步时两脚尖的夹角可以适当加大15度，至60度，即右脚尖仍朝西，左脚尖朝向西南偏南。为此，在做左掤朝南出步，左脚跟落地后，脚尖内扣30～45度踏平，两脚尖的夹角为45～60度，并在整个揽雀尾过程中保持不变。

8.右掤抱球时和定式时两掌应在什么位置

（1）由左掤接做右掤的抱球时，左掌做采（或肘）至左胸前，掌心斜朝下；右掌向左偏前抄至腹前、左掌前下方，掌心斜朝上，与左掌相合成“斜抱球”，不要抄至左掌下方，更不要抄至左肘下方，以免右掤手走直角和夹右腋。

（2）右掤定式时，右掌在身体中线前，高与肩平，中指与小臂在一条斜线上（中指不要呈水平状，以免影响掤劲），虎口朝上，似叉对方喉咙，右掌不要在右肩前，以免把掤手练成手，似右野马分鬃，这样就不能做到“两臂撑圆似羊圈”；定式时，左掌在右腕关节稍下偏里，左掌中指尖相距右腕（小指侧）约二指宽，不要相交练成挤式，也不要相距太远，以免把双手掤练成单手掤。

9.做式的“引进落空”时两掌为什么要从45度转到80度

笔者在拙作《杨式太极拳学练释疑》第25页中写道：“两手掌与地面的夹角，随着右小臂的外旋和左小臂的内旋，由45度左右逐渐拧转到80度左右。即开始时（右掤式翻掌后），左掌心斜向上，右掌心斜向下，两掌心前后相对；当至定式时，左掌心朝右偏上，右掌心朝左偏下，两掌心仍相对。”

现将采用这种练法的理由补述如下，继续与君探讨。

（1）符合“手走弧形臂要旋”的基本拳理，旋臂产生的螺丝劲比直劲大。

（2）劲力连绵，拳味醇厚。

（3）引进落空的同时加绞转，能增强“引进落空”的作用，使对手失去平衡，因而失机又失势。

（4）有利于两掌平稳地、均匀地过渡到下一挤式，可有效地防止下接挤式时突然翻掌的常见病。

10.式定式时应为何种步形

式定式时，常见有虚步、坐步和双重步3种练法。愚以为，应以坐步为宜。具体要求如下：上接右掤的右弓步，右脚掌贴地，右腿撑伸，重心渐渐移于左腿成左坐步（右脚尖切莫翘起成右虚步，以免劲大减，且易被对方顺势推倒），两脚的虚实比例约为前三后七（不可练成五五开的双重步），右膝微屈（不可伸直），朝向正西（不可里扣朝西偏南），左膝与左脚尖的朝向须一致（西南），开胯圆裆，两脚植地。

11.做按式时如何防止右膝超过右脚尖、右掌在左掌前面的弊病

在做蹬左腿、弓右腿的同时，只需做到收沉右胯（下腹右侧与右大腿内侧贴近），上述两个常见病便可药到病除。

12.再论进步搬拦捶如何衔接上步揽雀尾

对于这个过渡动作，在杨公澄甫的遗著中没有论及。在学习、分析了9位师辈的有关论述和拳照后，再谈点儿浅见，供传统杨式太极拳爱好者参考。

前辈们练法的不同之处主要是：①在过渡时两手分开，有一个左手掤、右手采的动作；②两手不做左掤下采，而是直接做右手采、左手抄，两掌相合似抱球状，然后做右掤。

笔者以为，有左掤和无左掤的打法，均为杨公澄甫所传，且衔接皆顺随，我辈可按各自的师传或己见选用。我师钟文演练的风格是第②种方法，即两掌直接相合做右掤。

兹根据师传以及腰为主宰四肢随、开合有序劲连绵和中庸之道不偏倚的拳理，将这个过渡动作的练法建议如下。

上接第二十五式进步搬拦捶。

身法：收沉左胯，腰胯渐渐左转45度，身躯朝向西南。

步法：左脚以脚跟为轴，脚尖略翘起外撇45度，踏平，重心渐渐全部移至左腿；右腿跟先离地，随即随转体轻轻向前提起。

手法：左肘随势向左后方撤沉，自然带动左掌边内旋边向左采至左胸前，掌心斜朝下；右拳先边变掌边内旋边略向右下方按压至右上腹前，掌心斜朝下，随即边外旋边向左下方抄至下腹前、左掌前下方，掌心斜朝上，与左掌相合似斜抱球状。

下接右弓步、右掤手。

13.进步指裆捶如何衔接上步揽雀尾

身法：收沉左胯，身躯边左转45度边直起朝向西南。

步法：左脚外撇45度，脚尖朝向西南，重心渐渐移至左腿；右脚跟先离地，前提至左踝关节内侧、右肩下方，脚尖自然下垂。

手法：左掌边外旋边向左上方弧形掤至左腰侧前方，掌心朝右偏下，然后随屈肘边内旋边向右上方弧形合于左胸前，掌心斜朝下，这时腕应高于肘、低于肩；右拳变掌边内旋边略右采至下腹前偏右，掌心斜朝下，与左掌略有对拉之意，然后边外旋边向左偏后抄至下腹前、左掌前下方，掌心斜朝上，与左掌同步相合成斜抱球状。

接着作右掤、、挤、按。