四、 单鞭

1.再论揽雀尾接做单鞭时如何实脚里扣

实脚转身是杨公澄甫后期的练法教法，是傅师钟文演练风格的一个主要特征。傅师要求我们在做实脚里扣时，“脚尖尽量里扣”，“里扣要充分，要超过90度”。

如何做好实脚里扣？笔者在拙著《杨式太极拳学练释疑》第43页中，论述了两个技术条件，现在谈10点学练心得，供拳友参考，并请赐教。

（1）揽雀尾弓步的两脚横向步距不宜太大，以利右脚里扣。

（2）放松、自然。

（3）尾骨有向前之意。

（4）意想左胯左转带动右脚里扣，好像自行车向左转弯时，宜以左手为主带动龙头，较为轻松、顺随。

（5）肩胯相合，且与膝合，即膝盖应随腰胯一起转动，以带动右脚里扣。如果肩已转到位，而腰胯未转位，不仅产生肩胯不合的拧腰现象，右脚也难以达到里扣超过90度的要求。

（6）实扣时，宜做到两轴垂直，即身躯和右小腿垂直于地面。

（7）扣脚时，应以大趾内侧领劲。

（8）脚尖不可翘得过高，以免造成踝紧、膝紧、胯紧，影响里扣角度。

（9）以脚跟为轴碾转时，重心宜略偏于脚跟外侧。

（10）收腹。

2.两掌抹转椭圆时如何做到肩胯相合

肩胯相合，是拳论中的“外三合”之一。可通俗的理解为：如果把身躯比作一扇门，则两肩是门上方的两只角，两胯是门下方的两只角，当门在开启或关闭时，上下角总是互相对应一起转动的。

在演练单鞭抹转椭圆时，我们有些拳友往往是肩能转到位，而胯不能转到位，形成拧腰现象，这叫肩胯不合。那么，如何才能做到肩胯相合呢？愚以为，若要相合齐转动，胯为主导两肩从。即是说，当单鞭的两掌抹转前半个椭圆做左转身，以及两掌回抹做右转身时，意想两胯如同汽车的方向盘（或自行车的龙头）向左旋转近135度，然后向右旋转约70度，这时，两肩如同车轮，必随之而动，这样可有效地防治上述拧腰之常见病。如果按此方法演练日久，自然会产生如下的感觉——两臂好像不是长在肩上，而是长在腰胯上，肩好像消失了。有了这种感觉，有助于做松肩坠肘手臂松。

在练习单鞭时，要求做到肩胯同转胯主导；在演练云手等其他拳式时，也宜做到肩胯相合胯主导。

一点浅见，供初学的拳友参考，并请方家教正。

3.抹转椭圆时两掌为何要略有上下波动

笔者在《释疑》第50～51页中写道：两手掌随转体向左略向上（但腕高不可过肩）抹转半个椭圆，两手掌随转体和屈臂向右略下（但腕低不过乳头）回抹半个椭圆。其目的有二：其一，“往复荡动，以称转动之势”。其二，向左抹转有掀起对方之意，向右回抹有下采对方之意。

4.两掌抹转椭圆时如何运劲？

“左右荡动手指也应贯劲，因之不能松塌，但也不能用僵劲”。对于如何运劲，谈点学练体悟。

上接揽雀尾的按式，其劲点在两掌掌根。

当两掌前俯约45度成坡掌时，劲点宜移至指梢，黏住对方手臂；当向左抹转前半个椭圆时，劲点宜由左掌掌缘移至小指、无名指、中指、食指、拇指，再移至右掌拇指、食指、无名指、小指，犹如依次数十个指头；当向右回抹后半个椭圆时，劲点宜由右掌掌缘移至小指，无名指、中指、食指、拇指，再移至左掌拇指、食指、中指、无名指、小指，好像又在数手指。

5.如何保持立身中正

揽雀尾的按式定式时，身躯略微前俯，但在做单鞭的扣脚、迈步、前弓定式的整个过程中，身躯须始终垂直于地面，不可前俯。当实扣右脚向左转身时，应做到“逢转必沉”，即收沉右胯，使两转轴（脊柱、右小腿）垂直于地面，这样，劲力容易贯注于地，脚下就有根，有利于转动平稳。当坐实右腿，迈左腿时，应敛臀，即微微内收右臀，有利于身体保持中正。当做弓步移身时，身躯不应主动前移，以免前俯。这时，两腿似船向前行驶，而身躯似人站在船上，应是“人随船移”。要保持单鞭势的立身中正，还应做到两手对拉，同起同止。

6.单鞭将至定势时腰胯宜略右转还是继续微左转

（1）3种观点

对于上述问题，我也疑之多年，今日答之，与君共同切磋。

做单鞭时，当左脚向东迈出之后，身体怎样转动？目前拳术界存在3种观点：

①身体左转。笔者在《释疑》中探讨单鞭的练法时也持这种观点。

②回避这个问题，只讲脚和手的动作，不谈腰胯的转动。

③唯有王明山老师在其大作《杨式太极拳传统套路黄式教学法》中指出：“掤手左云待转至左掌与左膝相垂直时，腰向右旋转一点点。”

（2）建议练法

上接揽雀尾。

当揽雀尾接单鞭的两掌向右回抹后，身躯朝南偏西；

当右掌向南按出成勾手时，腰胯左转15度，身躯朝南；

当左脚向左前方迈出时，腰胯继续左转10度，身躯朝南略偏东；

当左掌向左前方掤云至左膝上方时，腰胯继续左转45度，身躯朝向东南略偏东；

当左掌向前（东）略推出时，右胯后抽，腰胯右转约10度，身躯朝向东南。

（3）采用“腰胯左转、左转、左转、略右转”练法5点浅见

①凡是左顺弓步（左掌、左脚均在前）且向前方击出的拳式（如扇通背、高探马穿掌等），将至定式时腰胯宜略向右转，身躯朝向隅角，以利于开肩展胸，增加前发劲。而单鞭亦为左顺弓步，且左掌的用法是“向敌之胸部逼去……则敌人未有不应手而倒”（摘自杨公澄甫著《太极拳体用全书》），也是向前击出的拳式。因此，演练此势将至定式时，腰胯以略向右转为宜。

②从用法上理解，这个腰胯略右转，可以增强左掌的前按劲。笔者将测量体重的磅秤挂在墙上，然后反复测试单鞭将至定势时，腰胯右转或者左转时左掌的劲力，结果表明：腰胯略右转时的劲力，大于腰胯继续左转时的劲力。

③单鞭定势时腰胯略微右转，有利于增强两手的对拉势，符合一开皆开（意开、臂开、肩开、胸开和劲开）的拳理，使动作连绵不断、舒适自然。

④至定式前的一瞬间，右胯向右后方撑转，有利于入地生根，使右腿与左掌贯串一气产生整劲。

⑤有些前辈和当今名家在演练单鞭将至定势时，其身体也略微右转，尽管他们讲的、写的是腰胯左转，或者避而不提腰胯的转动。

7.勾手的五指宜如何撮拢

五指撮拢的方法很多，笔者以为宜按如下方法撮拢的勾手（也称为吊手），既松柔合聚，又自然美观。

拇指指肚与小指、食指的指肚微贴，无名指指肚贴于小指指甲上，中指指肚贴于食指、无名指的指甲上。撮拢时，要求做到：

（1）五指自然下垂，不可用力捏紧。

（2）不要以五指尖撮拢，手指弯曲过多成灯笼状，既不美丽，又易僵硬。

（3）拇指指关节应微向外，不可向里挺直，以免僵硬。

（4）撮拢时，五指尖呈梅花花瓣状。

（5）右勾手的腕关节应自然弯曲，勾手自然下垂。

8.做单鞭实脚转身时为什么一定要松肩？如何检验

傅钟文先师在首届沪上弟子联谊会上指出：“按接单鞭，肩要松开。”上接揽雀尾的按式，在向左抹转时务必要松肩。因为松肩，可以有效地防治两臂僵硬内劲断的常见病。因为松肩，有利于气沉；反之，如果肩耸气积于胸，与人交手必败无疑，甚至二人尚未搭手，便知胜负。因为松肩，身躯才能自如地向左转动。

如何检验拳友是否已经松肩？一是眼看其拳架，是否肩起气浮。二是站在拳友的左侧用双掌按其左肩和左肘，如果他能如意地向左抹转，则说明他做到了松肩和虚实分清（左肩虚、左肘实）；相反，如果他耸肩、气浮、臂硬和大臂虚实不清，将被我按住，难以向左转身。

同样，在单鞭回抹做右转身，左掤接做右掤、左搂膝拗步接做右搂膝拗步、右野马分鬃接做左野马分鬃等实脚转身的过渡动作时，也宜采用上述练法和检验方法。

9.如何演练单鞭的左掤手

在演练单鞭左掤手之前，常见的毛病是左掌停止不动，等待右掌做右勾手；在做左掤手时，常见的毛病是掌平、肘抬、肩耸。为此建议练法如下，供初学的拳友参考。

左掌在向右偏下回抹下半个椭圆时，速度应缓慢，须与右掌同时成勾手，两手配合成合手，这时的左掌中指应斜朝上（与地面的夹角约为30度），掌心朝里偏上。然后，左掌经面前边内旋边向左前方掤出，这时的中指应随之逐渐竖起，当左掌掤至正东时中指与地面的夹角约为80度，掌心朝南偏东。最后，左掌边继续内旋边向正东方向推出至定式，这时中指朝上（近90度），掌心朝东偏南。

10.如何检验单鞭定式时是否做到节节贯串有整劲

检验者可站在拳友的正东，用右手平推其左掌，练者应稳如磐石；再站在他的西南方向平推其勾手，如果练者仍然岿然不动，这说明这位拳友定式时做到了内外相合拳架准、周身一体出整劲。

11.单鞭练出两脚生根整劲出的关键是什么

笔者以为，除了做到拳架规范不走样和上下相随不抢拍之外，关键在于单鞭即将到位至定式前，腰胯应略右转，右髋向右后方撑转，再结合左掌与右勾手、右腿与左掌、左腿与右勾手的对拉，产生贯串一气的整劲。

同理，在做顺弓步的扇通背、穿掌和顺虚步的提手上势、手挥琵琶时，亦然。愿与读者诸君在习拳时举一反三、悉心体悟、共同进步。

12.云手如何衔接单鞭

上接右云手（身躯朝南，瞬间小马步，右掌在上、左掌在下）。

[动作1]

身法：腰胯继续右转约15度，身躯朝南偏西。

步法：重心右移。

手法：右掌边内旋边向右偏下运至右锁骨前上方，手指斜朝上，掌心斜朝下；左掌继续边外旋边上抄至上腹前，手指朝右，掌心朝里偏上。

[动作2]

身法：腰胯左转约15度，身躯朝南。

步法：坐实右腿；左脚略提起，脚跟先离地，脚尖自然下垂。

手法：右掌边向前（南）伸边五指撮拢成吊手，手臂自然伸直，沉肩垂肘，腕宜与肩同高；左掌继续外旋边向右上方上抄至右胸前，与右肘左右相对（在同一高度），手指斜朝上，掌心斜朝上。

以下接迈左步、继续左转腰、两手开始对拉。