十一、 抱虎归山

1.练法

抱虎归山由右搂膝拗步、抱手、、挤、按5个分拳式组成。

（1）分拳式之1：右搂膝拗步。

上接十字手。

[动作1]

身法：腰胯右转约45度，身躯朝向西南。

步法：松腰沉胯，左腿渐渐屈膝下蹲，同时左脚以脚跟为轴，实脚里扣约60度；重心渐移至左腿，当左脚掌一着地（坐实左腿），右脚跟随即离地。

手法：左掌自胸前随沉肘边略外旋边向左下方抽撩至左髋侧，掌心朝右，手指朝下；右掌边内旋边略向右上方斜掤至右肩前上方，高与下颏齐平，掌心朝左略偏下，拇指上扬。

眼法：关顾左掌下撩，但切莫低头看手。

[动作2]

身法：腰胯继续右转约15度，身躯朝向西南偏西。

步法：随着转腰，左腿继续渐渐下蹲，右脚提起。

手法：左掌边外旋边向左上方弧形举至与左肩齐平，肘微屈，掌心斜朝上，手指朝南；右掌边内旋边向左下方划弧，合于左胸前，掌心朝左偏下，手指朝向东南。

眼法：关顾左掌方向，但不要扭头看手。

[动作3]

身法：腰胯右转约30度，松开右胯，身躯朝西。

步法：左腿微下蹲，送右脚向西北方向迈出一步，两脚切莫踏在同一条斜向（隅角）直线上。

手法：左掌边内旋边屈肘收至左耳旁，掌心朝右偏前，手指朝上偏右；右掌边内旋边下移至上腹前，掌心斜朝下，手指朝左。

眼法：向前（西）平视。

[动作4]

身法：腰胯右转约45度，身躯朝向西北。

步法：右脚踏平，蹬左腿，收右胯，弓右腿，成斜向的右弓步。

手法：左掌经耳旁边内旋边向前推出，沉肘，坐腕，高与肩平，掌心朝向西北偏北，手指朝上偏前；右掌边内旋边向下、向前经右膝上方弧形搂至右腰侧前方（其高度较右搂膝拗步的右掌要高一些），坐腕，掌心朝下偏左，虎口朝前。

眼法：眼先关顾右掌右搂，随即关顾左掌前击，平视前（西北）方。

（2）分拳式之2：抱手。

[动作1]

身法：左胯略微后抽，腰胯略左转约10度。

步法：撑右腿，略后坐约1/6。

手法：左掌继续边外旋边向右下方移至心口前，掌心朝右偏下，拇指上扬；右掌边外旋边向左上方移至右胸前，掌心朝左偏下，拇指上扬。

眼法：眼视前（西北）方，关顾右掌。

[动作2]

身法：腰胯继续略左转约10度，身躯朝向西北偏西。

步法：继续撑右腿，再略坐后约1/6。

手法：左掌继续边外旋边向下移至上腹前，掌心斜朝上（与右肘相对），手指斜朝上；右掌边内旋边弧形经左腕里侧向西北方向探出，高与肩平，掌心斜朝下，手指斜朝上，略坐腕，与左掌呈抱手状。

（3）分拳式之3、之4、之5为、挤、按。其练法在拙著《杨式太极拳学练释疑》中已有论述，不再重复。

2.左脚应里扣几度为宜

如前所述，左脚宜里扣约60度。“如左足里扣不足，造成出手（注：手应改为脚）的方向偏西，或是右脚硬往偏北方向迈出，就造成开胯过大，两脚形成别扭站立不稳。”（傅钟文、傅声远编著《杨式太极拳教法练法》第94页），诸多弊病随之而生（详见拙著《杨式太极拳学练释疑》第111页。如果左脚里扣偏多，则易造成夹裆、别扭、不稳等现象；如果左脚里扣超过90度，还将影响后面一势斜向弓步的步型。

3.十字交叉手如何分开

十字手两掌分开时，宜有对拉之势。即左掌向左下方抽撩，为撩手；右掌略向右上方斜掤，为掤手。笔者以为，这种练法有利于增加拳味，做到掤劲不丢，增强撩击对方下身的劲力；同时，又符合连绵不断、一动无有不动和一开皆开的拳理，还可以有效地防止右掌停顿的常见病！

4.如何做式前的抱手

上接右搂膝拗步，在做抱虎归山式的抱手时，宜注意以下4个技术条件。

（1）不可转腰胯和后坐一下子到位，否则在做式时仅靠两手臂做引进落空，因为在这种状态下，身躯已无处可退，腰胯也无处可转了。

（2）“右掌前伸时要 ‘竖掌’，就是略有斜掌螺旋前伸”（《教法练法》第96页），即右掌向左上方斜探时，宜呈螺旋状，先外旋，再内旋，以增强前探劲。

（3）右掌应向左上方呈内弧形（向里、向前、向上）螺旋前伸，不要径直提起，也不要呈外弧形（向右兜圈子）上提。

（4）抱手一般是双掌粘住对方前臂的两个活口——肘和腕，然后做。故两掌的纵向距离为前臂之长度，横向距离为前臂之直径，且应右高左低。