十三、 倒撵猴
1.练法及其要领
上接肘底看捶（定势时身躯宜朝东偏南）。
[动作1]
身法：腰胯微右转约10度，身躯朝向东南偏东。
步法：重心后移，坐实右腿；左脚掌着地，脚跟微离地。
手法：左掌边内旋边微向前按沉，松腕成坡掌，掌心斜朝下，手指朝前（东）；右拳边外旋边变掌经腹前向右下方弧形收至右胯侧前方，臂呈弧形，掌心朝上略偏左，手指朝东。
眼法：关顾左掌微伸，向前平视。
要领：
（1）左掌微前伸是接第16势肘底看捶扑面掌探出的延伸，是原有劲力（意念）的加长，为长劲。因其动作幅度较小，再加上意念主要集中于转腰及右掌回收，所以常会出现“前手停、后手动”的常见病。为此，我们在演练时，左掌应顺势稍做按沉，掌心不宜朝上，以免在做动作2、动作3和动作4时，无臂可旋，掌心一直朝上，成为“死手”！
（2）当右掌回收至右胯侧前方时，手臂应呈弧形，臂含沉劲，肘含顶劲。不应像“拉抽屉”似地径直抽至右腰间或右腹旁，以免产生臂不圆（大小臂的夹角小于或等于90度）、动作拘谨呆板不舒展、耸肩出肘和丢劲等毛病。
（3）左脚不宜停顿，否则与“一动无有不动”和“上下相随”等原理相悖，其次也不符合“脚跟、掌、尖应先后离地”和“移动腿应自然松柔”的技术要求。因此，左脚应渐渐踏平，随即脚跟离地，然后接下一动作（慢慢地、轻轻地提起左脚）。
（4）腰胯应慢慢地、微微地右转，不要转得快、转得多（身躯朝向东南偏南），以致造成右掌接做下撩、后举时无腰可转的常见病。
（5）右腋应虚开，右臂不要紧贴身躯；同时，也不要忽视左腋虚开。
（6）两肩应齐平，右肩切莫低于左肩。
[动作2]
身法：腰胯继续右转约20度，身躯朝向东南。
步法：坐实右腿；左脚慢慢地、轻轻地提起，收至右踝内侧、左肩井穴下方，脚尖自然下垂。
手法：左掌渐渐外旋，掌心朝右偏下，手指朝东；右掌边内旋边向下向后经右髋旁弧形下撩，随即向右后弧形举至右肩外侧，腕同肩高，臂微屈，掌心斜朝上，手指朝向西南。
眼法：眼神关顾右掌向右后举起。
要领：
（1）右掌下撩时应注意以下两点：①意在手背，右掌是朝右下方撩击对方裆部，因此不要从腰际向右侧翻转举起，以免耸肩和有悖用法。②应以腰胯右转带动右臂运动，才能体悟到劲力缠绵不丢。
（2）两臂宜有相对撑拉之意，其夹角约为135度，如果太大（达180度），则动作散野，又不符合用法。
（3）两臂展，心意开，身中正，稳如松，意气扬。
（4）“两手平举挑扁担，左脚退到中间”。左脚不要不动，任凭右掌独自回抽、下撩和后举，这样就会“上下不相随”，不符拳理。
（5）左脚提起，不可提得过高，以免拳架起伏和下盘不稳，一般以不超过一拳为度。
（6）左脚宜移至左肩下方，并放松膝盖，以便左腿自然松垂。
（7）应保持左虚步时的高度，坐实右腿，以免出现身体起伏的低级错误。
（8）身躯和面部均朝向东南，不可转向正南，以免动作散乱。
（9）眼应关顾右掌，但“不可扭头看手”，以免造成歪头、麻花脖。
（10）右腿独立支撑时，要求做到松肩坠肘，沉腰抽胯，臀部微敛，足底踏平，呼吸自然不屏气，身躯稳固不摇晃。
（11）脚、腰、手、眼应协调一致。
[动作3]
身法：腰胯左转约15度，身躯朝向东南偏东。
步法：坐实右腿，左脚向后偏左退步。
手法：左掌边继续外旋边略里收到胸前（宜近身体中线），掌心朝右偏上；右臂边内旋边屈臂，右掌收到右耳旁，略坐腕，掌心朝左偏前，手指斜朝上。
眼法：眼随腰转，平视前方。
要领：
（1）右掌务必收至右耳旁（如同搂膝拗步），然后下接动作4向前推出，如果仅收至右肩外侧向前击出，不仅动作散乱，劲力大减，还可能击不到目标。
（2）右掌至耳旁时，应竖起，掌心朝里偏前，然后边内旋边前推。不可练成俯掌，以四指前戳；也不宜练成掌心朝前，然后向前平推。
（3）“右手摸耳朵，左脚往后退”，上下相随。
（4）左脚退步（不宜称为“撤步”，因为撤步是后脚向后移动，而此动作是前脚经后脚内侧退一步，因此宜称为“退步”）时，左腿应自然伸直。如果屈膝后退，一则导致步幅减小，动作拘谨，降低运动量；二则导致收势时，回不到原地。
（5）提左脚，退左脚，都应做到慢起慢落，点起点落，轻起轻落，速度均匀，不可忽快忽慢，更不可在中途停顿。提脚时，脚跟先离地；后退着地时，先轻轻落脚尖，似有侦探之意，然后脚掌、脚跟依次着地，以做到点起点落，迈步如猫行，确保运动轻灵、沉稳；其次，脚底应斜朝下，不宜亮脚底（即脚底朝后），以免踝紧、膝紧、胯紧和易被对方踩踏。
（6）左脚应向身左后侧落步，以确保两脚间有一定的横向距离（约与肩同宽），不可与前脚踏在一条直线上，以免身体左右摇摆。但是，两脚间的横向距离又不可太宽，以免重心偏移，影响右掌前推之劲力。
（7）身躯在后退时，应立身中正，不可前俯。
[动作4]
身法：腰胯继续左转45度，身躯朝东偏北。
步法：左脚踏平，脚尖朝向东北；撑右脚，重心渐渐移至左腿，成左坐步。同时，右脚宜以脚跟为轴擦地内扣，脚尖朝东。
手法：左掌边继续外旋边略向里（宜近身体中线）经腹前收于左胯侧前方，掌心朝上略偏右，手指朝前；右掌由右耳旁继续边内旋边向前、略向左、向下推出，坐腕，腕略低于肩，掌心朝前偏左，手指朝上。
眼法：关顾右掌前推，平视前方（东）。
要领：
（1）左掌在做收回时，应不断地、均匀地、缓慢地外旋，及至定势时掌心方朝上，切莫翻动过快，以致造成掌心一直朝上收回的常见病。左掌回收时，应走弧形，不可直抽。收回至定势时，左肘尖不可超过背部。
（2）右掌前推与左掌回抽，宜有相对运动之意，演练时应表现出一股对拉劲。
（3）后坐时，右脚宜边撑边扣转，左脚也宜有一种反撑力，使重心渐渐移至左腿，才能体现劲自脚起。
（4）至定势时，应做到“右手按到，左手收到，同时左腿正好坐到，右脚正好扣撑到位”，腰胯也同步转到位，这样可以达到“一到俱到”的技术要求。
（5）定势时，应立身中正，身躯不可前俯，更不可后仰。
（6）定势时的身躯应朝东偏北，不应朝向东北，否则，在接做下一个倒撵猴时，又无腰可转了！
2.做左倒撵猴时前脚如何转动？何时转正
做左倒撵猴，左脚向后退步之后，右脚有3种练法：
（1）右脚跟稍抬起，外转成右虚步。
（2）当成左坐步（右腿微屈，全脚掌着地，脚尖朝东；左腿下蹲，脚尖朝向东北；其左右腿分担体重的比例，约为右三左七）后，右脚尖才以脚跟为轴转向前（东）方。
（3）当左脚缓缓后退时，先以脚尖轻轻着地，脚跟内扣，然后脚掌、脚跟依次着地，至全脚踏平（脚尖朝向东北），然后右脚以脚跟为支点后撑（好像船夫站在船头，用竹篙插入船前的河底，然后向后撑，使船向后行驶），同时随腰胯左转脚掌向左扣转；当成左坐步时（注意：并非虚步），右脚尖转向正东。
笔者经过反复观察、切磋和体悟，认为第（3）种练法较为妥当。因为这种练法再结合松肩、转腰、旋臂和坐腕，容易产生植地生根、劲由脚起、劲力缠绵和拳味醇厚的实际效果。
3.金鸡独立左式如何衔接倒撵猴
有些拳友在习练传统杨式太极拳金鸡独立左式衔接倒撵猴时，身体和手脚不能很好的配合，动作不顺随，略显僵硬。现按宋长平老师的建议，对这个衔接动作的练法谈点浅见。
左金鸡独立定势：身躯朝向东南偏东，面朝向正东，左腿屈膝提起，膝稍高于胯，右腿自然伸直，成右独立步。
身法：腰胯继续右转约15度，身躯朝向东南。
步法：右腿松胯屈膝慢慢下蹲，左脚慢慢下落，自然悬于右踝内侧、左肩下方（不着地）。
手法：左掌边内旋边向前下方按出，掌心朝右前下方；右掌边外旋边后撩至与肩齐平，掌心朝左前上方。
然后按照右倒撵猴的练法作倒撵猴。
要领：
（1）上下相随，一动无有不动。
（2）重心保持平衡，身体不可摇晃。
（3）立身中正，不可前俯。
（4）松肩坠肘，臂呈弧形。
（5）左掌不宜朝天，以免下一动作时无臂可旋，缠丝劲难生。
（6）“两手挑扁担，左脚在中间”。当做下一动作时，右掌“摸耳朵”，左脚后退。