第7章 幸福心理学（6）

（3）静坐冥想

人脑的结构与核桃相似，可分成两个部分。左半边控制右半边的身体，右半边控制左半边的身体。人的左脑是属于分析、逻辑和理性的，所以倾向于科学及数学。而右脑是属于直觉和创造性的，所以倾向于音乐和艺术。在科学和技术大行其道的当下，我们都其重视左脑的开发，但却忽略了右脑的发展。所以，为了使智力和直觉的发展协调一致，练习静坐就是必须的了。由于脑部不同部位的缺乏整合，导致身体功能的不稳定。当脑的不同部分功能不协调时，紧张与疾病就会产生，而借着静坐我们可以避免这些问题。静坐可以增加我们的集中力，减少沮丧、痛苦及挫折。静坐者发现，内在世界才是人类精神快乐的源头。

当人在静坐时，会增加35%的血液流到脑部，而提供给脑部的血量大小，与我们的心灵能力有着密切的关系。当血量增加时，相对的氧量就会增加，如此一来脑部的功能也获得改善。静坐也能使我们身体得到较多的休息，因为静坐时人体内氧的水平会降低20%，人会感到完全的松弛。

（二）管理思维

1.理性情绪疗法

一青年向一禅师求教：“大师，有人赞我是天才，将来必有一番作为；也有人骂我是笨蛋，一辈子不会有多大出息。依您看呢？”“你是如何看待自己的？”禅师反问。青年摇摇头，一脸茫然。“譬如同样一斤米，用不同眼光去看，它的价值也就迥然不同。在炊妇眼中，它不过做两三碗大米饭而已；在农民看来，它最多值1元钱罢了；在卖粽子人的眼里，包扎成粽子后，它可卖出3元钱；在制饼者看来，它能被加工成饼干，卖5元钱；在味精厂家眼中，它可提炼出味精，卖8元钱；在制酒商看来，它能酿成酒，勾兑后卖40元钱。不过，米还是那斤米。”大师顿了顿，接着说：“同样一个人，有人将你抬得很高，有人把你贬得很低。其实，你就是你。你究竟有多大出息，取决于你到底怎样看待自己。”青年豁然开朗。

美国著名心理学家阿伦·特姆金·贝克是认知疗法的创立者。贝克在20世纪六七十年代运用认知模式对抑郁症的治疗有着辉煌的成绩。

贝克先生在长期研究抑郁症的过程中发现，多数人的抑郁都是由当事人不正当的信念引起的；只有改变了这种信念，对自己不合理的信念（思维方式）进行辩驳，一个人的抑郁状态才能得到改善。于是贝克就和临床心理学专家艾利斯一起创造了认知疗法模式，即ABC理论。

之后，马丁·塞里格曼教授与霍隆和弗里曼两位认知心理治疗大师将ABC理论转化成一种适合普通人使用的心理训练项目——ABCDE理论，帮助人们在面对不愉快的事情时，通过乐观解释风格的方式，将自己习惯性的负面思考转为正面思考。

ABCDE理论的具体使用方法如下：

A：当人们面对不愉快的事情（Adversity）时，会习惯性地感到无助，觉得自己不行、做不到、很笨，这时负面情绪开始产生和蔓延。

B：人们开始认为自己无法改变现状，于是形成了负面思考的信念（Belief），随之会感到沮丧、无奈，面对现状，觉得自己无可奈何，心情糟糕至极，负面情绪继续升级。

C：人们会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果（Consequence），于是开始全盘否定自己，认为自己一无是处，情绪变得更加糟糕，完全被负面情绪包围。

D：要改变现状，最好的工具是反驳（ Disputation），进行多渠道和多角度反驳，如以上例子所示，让自己建立积极信念和正面思考的习惯，使积极信念成为主导，让积极情绪替代消极情绪。

E：当自己摆脱悲观消极的信念时，再通过激励（Energizing），给自己加油鼓励，强化自己的正面思考，将负面信念转为正面思考，让自己全面沉浸在积极情绪之中。

2.找到人生的意义

上帝之手是什么？有时候，它可能是一只乞丐伸过来的乞讨之手，一位蹒跚过马路的老太太，或者是一个朋友特沮丧的在你面前哭……，上帝之手不是帮你一把，而是让你觉得自己可能有用。

寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸福的关键。通常，我们工作的境界有三种：赚钱谋生、事业、使命感。

①如果只把工作当成任务和赚钱的手段，就没有任何的个人实现。这样每天去上班，只是必须而不是想去，所期盼的，除了薪水，就是节假日了。

②把工作当事业的人，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等。他们会关心下一个升职的机会，期望从副教授到终身教授、从教师到校长、从职员到主管、从编辑到总编辑。

③把工作当成使命，那工作本身就是目标了。薪水、职位固然重要，但他们工作，是因为他们想要做这份工作，动力源自内心。比如，一个护士从内心感受到病人对她的需要，能够帮助病人减轻病痛，希望自己的病人真正好起来，才是对她工作的最好的回报，那么这样的人对工作会充满热情，在工作中自我实现，获得充实感。

三、探索自我

价值拍卖

（一）活动目的

（1）激发学生思考自己的价值观念，学会抓住机会，不轻易放弃。

（2）帮助学生体验和认清自己的人生态度。

（二）活动步骤

1.事前准备

将拍卖的东西事先写在硬纸板上（最好是不同的颜色），以增加拍卖的趣味性及方便拍卖进行。

2.宣布游戏规则

每个学生手中有5000 元（道具钱），它代表了一个人一生的时间和精力，每个人可以根据自己对人生的理解随意竞买下表中的东西。每样东西都有底价，每次出价都以500 元为单位，价高者得到东西，有出价5000 元的，立即成交。

3.举行拍卖会

（1）由一个同学主持拍卖。

（2）按游戏方式进行，直到所有的东西都拍卖完为止，然后请同学认真考虑买回来的东西。

4.分组讨论交流

（1）你是否后悔你买到的东西？为什么？

（2）在拍卖的过程中，你的心情如何？

（3）有没有同学什么都没有买？为什么不买？

（4）你是否后悔自己刚才争取的东西太少？

（5）争取过来的东西是否是你最想要的？

（6）钱是否一定会带来快乐？

（7）有没有一种东西比金钱更重要，或比金钱带来更大的满足感呢？

（8）你是否甘愿为了金钱、名望而放弃一切呢？有没有除了比上面所说的这些更值得追寻的东西呢？

（三）活动总结

活动的主题是协助我们对自己的生命作反省，生活中什么是最值得珍惜的？你的这种选择虽然会随着岁月的流逝而改变，也可能在你生活的某一刻这种优先选择会突然改变，但是在任何一个时候，通过这个活动得出的你的优先选择都反映着你的价值观念和灵魂深处的目标。

四、实训操练

（一）你的幸福快乐计划——用认知提升自己的幸福感

1.列出7项过去让你失望的事件或情形。

2.针对上面列出的7个项目，在每个项目中找到积极的东西。

3.发现积极因素。每天关注一下自己经历的事情，如果有使你失望的情形，请在里面寻找积极的东西。你练习得越多，这种积极的思维方法就越有可能成为你生活的一部分。

（二）情绪加油站

1.保持笑容：笑能增强人体的免疫系统，每笑一次，脑部就会放松一下。多看轻松的节目，让自己开心一些。

2.写日记：这是舒缓情绪的好方法，不想写，可用录音方式。

3.多说好话：脑袋需要正面的能量，应多说正面的话。

4.按己需要：想想自己在什么时候最快乐，这是来自内心最真实的感受。

5.定时打扮：尽可能突出自己最美最好的一面。这不是故意扮靓，而是珍惜自己的表现。懂得爱惜自己的人，人生观通常较为积极。

6.奖励自己：在适当的时候，买一份礼物给自己，让心情轻松愉快。

7.视觉训练：学习绘画等，能增加视觉的立体感和色彩感；多欣赏美丽的艺术品，刺激视觉观感。

五、感悟成长

豆子的精彩选择

聪明的犹太人说，这世界上卖豆子的人应该是最快乐的，因为他们永远不担心豆子卖不出去。假如他们的豆子卖不完，可以拿回家去磨成豆浆再拿出来卖；如果豆浆卖不完，可以制成豆腐；豆腐卖不成，变硬了就当豆腐干来卖；豆腐干再卖不出去的话，就腌起来，变成豆腐乳。

还有一种选择：卖豆人把卖不出去的豆子拿回家，加上水让豆子发芽，几天后就可改卖豆芽；豆芽如果卖不出去，就让它长大些，变成豆苗；如豆苗还是卖不出去，再让它长大些，移植到花盆里，当作盆景来卖；如果盆景卖不出去，再把它移植到泥土中去，让它生长，几个月后，它结出了许多新豆子，一颗豆子现在变成了很多豆子，想想那是多划算的事！

一颗豆子在任何时候，都有无数种精彩选择，何况一个人呢？人至少应该比一颗豆子坚强些吧？那么，你还有什么好忧虑的呢？正如，日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。