第五节 躯干和四肢

性感的锁骨

脖子之下，双峰之上，两根凸起的横骨，让颈间妩媚流转。只要一吸气，风情锁骨就会展现无遗，在两肩前部形成两个窝。这个窝的中间有一个重要的穴位就是缺盆穴，五脏六腑的经络都要经过这里，这个地方也是心统领五脏六腑的通路。即使心这个君主能发布政令，假如通路受阻，也无法管好五脏六腑这些百姓，所以人体必须保证缺盆穴这条道路的畅通。那么，如何保证它畅通呢？按摩缺盆穴。

日常生活中要保护好我们的双肩

（1）按摩缺盆穴：把手心贴在缺盆处，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”，就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。没事的时候多做这个动作，就可缓解肩膀疼痛。

（2）睡觉时护住肩膀：晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子，跟孩子一起睡，盖一床被子，这样容易导致孩子的缺盆处受风，引起肩背痛。所以家长要注意这个问题。

（3）点肩井穴3～5分钟：肩井（肩井穴的位置在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，肩的最高处，前直乳中）在人体胆经上，是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴3次，然后拍拍全身，会很有效。

（4）滋润肩部皮肤：选择滋润型的沐浴用品，如含有棕榈油、橄榄油等天然滋养成分的沐浴液。这样在洗澡的同时就能滋润肌肤。

洗澡后最好在皮肤水分挥发之前，立即涂上润肤的护肤品，让皮肤表层多一层保护膜。锁住皮肤水分，皮肤就不再感觉干燥紧绷。洗澡会令肌肤及身体内的水分流失，洗澡后慢慢喝1～2杯温水，及时补充体内水分。

教你如何塑造肩部完美线条

很多人认为，女人最美的部位，是脖子和肩膀间的优美曲线。狂欢派对上，如果你为自己准备了一件露肩的礼服，那你就更应该仔细塑造一下你的肩部线条了。

肩背线条变形走样，除了先天遗传因素外，80%是由于肥胖所致，也有少部分是由于姿势不良，造成骨骼弯曲、肌肉松弛，身体处于不平衡状态，使背部脂肪囤积。随着年龄的增长，身体新陈代谢的能力也开始减缓，此时腰、腹、臀、背、腿等部位，就会出现脂肪囤积，破坏原本匀称的身体曲线。特别是背部的脂肪囤积，给人壮硕的感觉，看起来比实际体重要重，且使人没有优美的肩背线条。

肩背上的赘肉是不易消除的，所以要多花时间努力运动，除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外，还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几套美肩方案，以供参考。

美肩方案

养血通络，和肩周炎说“再见”

颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。主要的病因是增生、粗糙及关节内、外粘连，从而导致肩关节疼痛和活动不便。本病的高发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

对抗疗法此病主要是肩关节周围组织发生的病变，常致关节发生粘连。为此，功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等，是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒，以自我锻炼为主。

在饮食上，预防和治疗肩周炎都要多吃具有理气、活血、通络作用的食品和强壮筋骨的食物。肩周炎患者的饮食宜温，不宜生冷。可少量饮低度酒或黄酒。比如选择玉米、粳米等为主食，副食则可选择山楂、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑芝麻、木瓜、当归等可调理气血、舒筋活络的食物。此外，应少吃生冷寒凉食物。

有助于缓解肩周炎的食谱

看手指知健康

我们这里说的中医看手相与算命没有关系，而是从中医的阴阳论来讲的。人的一只手就是一个阴阳俱全的小宇宙，手掌为阴，手背为阳，五个手指刚好是阴阳交错。手指一般代表头，手掌一般代表内脏，手背一般代表我们的背部。内脏经脉的气出来首先到手指，所以手指非常敏感，一个人内脏的问题很快就可以在手上看出来。

1.看手指

（1）拇指：关联肺脾，主全头痛。指节过分粗壮，气有余便是火，心情偏激，易动肝火；扁平薄弱，体质较差，神经衰弱。拇指指关节缝出现青筋，容易发生冠心病或冠状动脉硬化。拇指指掌关节缝紊乱，容易发生心脏疾病。拇指掌节上粗下细者吸收功能差，身体一般较瘦弱；上粗下粗者则吸收功能好，减肥较难。拇指中间有横纹的，吸收功能较差，横纹越多对人的干扰越大。

（2）食指：关联肠胃，主前头痛。大肠经所过，所以食指上体现的主要是大肠的问题。正常的指尖应该是越来越尖，如果相反则是吸收转换功能比较差；如果食指很清白、弯曲、没有力，一般是脾胃的功能弱，容易疲劳、精神不振；如果在食指根部与拇指之间有青筋，则要注意会有肩周炎。

（3）中指：关联心脏，主头顶。心包经所过，主要管人的情志、神志。如果中指细且横纹较多，说明生活没有规律，往往提示有心脑血管方面的疾病；中指根部有青筋要注意脑动脉硬化，青筋很多有中风倾向。

（4）无名指：关联肝胆、内分泌，主偏头痛。无名指太短说明先天元气不足。

（5）小指：关联心肾，主后头痛。小指长且粗直比较好，一定要过无名指的第三个关节或者与第三关节平齐，如果小于第三关节或者弯曲，说明先天的肾脏和心脏都不是很好；如果小指细小且短，女性很容易出现妇科问题，如月经不调等；如果小指特别小，生育功能会出现障碍，男性容易出现肾亏、腰酸湿软等；如果其他四指都非常好，就是小指不好，说明先天不足。所以人的身体素质的保养关键看小指，平常应多揉小指。

2.观指形

（1）指的强弱：哪个手指比较差就说明与其相关连的脏腑有问题。

（2）指的曲直：手指直而有力，说明这个人脾气比较直。而我们经常说的“漏财手”，则是消化和吸收系统不好。

（3）指的长度：手指细长的人多从事脑力劳动，手指粗短的人多从事体力劳动。

（4）指的软硬：拇指直的人比较自信，但容易火气盛；拇指弯的人容易失眠多梦。

（5）指的血色：手指颜色较白说明气血不足，身体瘦弱，手脚比较怕冷；较红的人说明血气充足，但太红反而血气不畅，人容易疲劳。手指头自我对比特别红说明这个人特别累，而且血黏稠度高，血脂高；红得发紫发黑说明脑动脉供血不足，心肌梗死，非常危险；如果延升到整个手掌都发暗、没有血色，就要注意肿瘤的问题，应紧急排毒。手指中间特别青的人说明消化功能非常差。

了解了这些，看一下你的手指，对照你身体经常出现的一些症状，中医“看手相”是不是很有道理呢？

小小指甲显大病

我们身体有没有病总是凭借身体感觉来判定，其实，身体上某些部位的细微变化就有可能是某些疾病的征兆，如果能够掌握这些常识，对于预防某些疾病，有着很重要的意义。小小的指甲上就能如实反映出人体的健康状况。

指甲生长速度减慢，指甲增厚、变硬、呈黄色或黄绿色很可能有慢性呼吸系统、甲状腺或淋巴结疾病。指甲上出现纵向血条纹表明毛细血管出血，血条纹很多可能是慢性高血压、牛皮癣、对生命有潜在危险的亚急性细菌性心内膜炎的征兆。牛皮癣患者大多数都有这种不规则深洼的指甲。指甲基部新月状处呈蓝色，这说明可能有如下疾病：血液循环受到损害、心脏病、手指和脚趾动脉痉挛，这通常是极度寒冷所致，有时也与风湿性关节炎或自身免疫性疾病红斑狼疮有关。

指甲凹陷、扁平或呈勺状，这与缺铁性贫血、梅毒、甲状腺疾病、风湿热有关。

指甲背向上隆得很高，而指甲周围往下弯，呈弧形。这种形状的指甲可能表明有肺气肿、溃疡性结肠炎、肝硬化。

双色指甲：接近指甲尖那一半呈粉红色或褐色，而接近护膜那一半呈白色，这种指甲可能是慢性肾衰的征兆。指甲上有平行的深沟，这是营养不良或阻止指甲生长的严重疾病引起的，如麻疹、流行性腮腺炎、心脏病以及腕管综合征。

指甲的深洼很像用铁锤锤打而成的黄铜制品，其原因是簇状脱发—一种导致局部和全部脱发的自身免疫性疾病。两种颜色的指甲，尤其是从指甲扩大至其周围组织都是棕色或黑色的指甲，可能与恶性黑色素瘤有关。它们可能是一个大斑或一片小斑点。拇指和大脚趾上最可能出现这种症状。

指甲下大部分皮肤呈白色，指尖部正常的粉红色区域减少而呈带状，这种指甲可能表明有肝硬化。

捏捏手指也可预防疾病

人的手指上有许多穴位，每个穴位都对应着某些器官。我们在日常生活中可以根据自身的需要养成经常捏手指的习惯，这样可以辅助治疗一些疾病。

不同疾病的捏手方法

手是力量与智慧的象征，是一个精密的机械结构。当我们的胚胎长到5周左右时，手就如同鱼的鳍一般出现了。在随后的发育中，手指慢慢开始生长，手指之间的蹼渐渐退化。到了11周的时候，手的关节、肌肉，甚至指甲都已经发育完全。

新生儿出生后两手紧握拳头在空中挥舞，很难把手对准自己的嘴，这是因为大脑皮层还未发育成熟，还不能指挥自己的手。到了两三个月时，随着大脑皮层的发育，婴儿学会了两个动作，一是盯着自己的手，二是偶尔碰着脸部就转头用嘴吸吮手。开始是吸吮整只手，到最后是灵巧地吸吮一个手指，说明了婴儿支配自己行为的能力有了提高，这是个很大的进步。通过吸吮手指的动作，婴儿促使眼和手协调行动，为5个月左右学会准确地抓握玩具的动作打下基础。

无疑，手是人体上最有特色的器官之一。科学家认为，手是使人能够具有高度智慧的重要器官之一。对手的崇拜可以追溯到人类的穴居时期。当时，那些原始人中的艺术家会在洞穴深处的石壁上用赭色或黑色的粉末印上自己的手印。可见，双手是智慧的象征。

手的日常养护方法

爱美的女孩子在日常生活中，要给双手做好防御措施，避免成为“主妇手”。倘若待双手出现毛病时才抢救，可能为时已晚。所以在生活中一定要保护好自己的双手。

（1）别把手当做清洁布。在清洗碗盘锅灶时不妨使用长柄的刷子，这样可以减少手与化学清洁剂的接触；或是在洗刷碗盘时，将碗盘放在热水或清洁液内先浸泡30分钟左右，然后再用冷水冲洗，这样可以比较省力地除去污渍油垢。

（2）戴副手套。做清洁工作时，不论是否会碰到水，戴上手套可以有效避免接触清洁剂。手套应宽松些，这样不容易引起刺激。

（3）仔细阅读清洁剂说明书。有的清洁剂虽然价格较贵，去污作用较强，但是对手部皮肤的脱脂能力和刺激性很大。所以在购买此类产品时，应仔细阅读说明书，最好选择植物表面活性剂为原料的中性配方的清洁剂。

（4）给手抹点保湿霜。在完成了清理工作后，不要忘了抹上防护型的护手霜，这类产品一般含有天然胶原及维生素E等修复性元素，其中的果酸等成分对碱性物质的侵害有较强的修复能力。如果觉得手部干燥，缺乏水分，需要给予额外的滋润时，可以选择保湿型的护手霜。涂抹双手后，内含的保湿因子能深入肌肤加以保湿，及时改变手部干燥的状况。平时可以使用具有活肤功能的护手霜。

（5）经常进行手部活动。手的美观关键是要使手指灵活柔软，做好手部运动是必要的，可以利用坐车或看电视的时间做一做这种简单的指部运动。从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，按摩时先涂上润肤霜，以增加柔润感。

日常生活中的美腿经

1.饮食中的美腿经

（1）维生素E帮助消除水肿：血液循环不好，很容易导致脚部浮肿。含维生素E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

（2）B族维生素加速新陈代谢：维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。含丰富B族维生素的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

（3）少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助于排出体内多余盐分。含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等。

2.运动中的美腿经

（1）运动：合理正确的运动对健美腿部很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳。游泳可运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动。

（2）按摩：也能起到塑造美好腿部曲线的作用。体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具有减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。按摩有助于加强身体新陈代谢，除去多余脂肪并增加皮肤弹性，促进淋巴循环，预防橘皮组织形成。

（3）体霜或美体霜：每天沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿和臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩手法进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

当然，除了玲珑的曲线，小腿的美丽也离不开晶莹润泽的肌肤。腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。沐浴时进行腿部大清理，一周做两次，将磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，可刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

“春捂”的关键就是腿和脚

从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。那么，“春捂”应该捂哪里呢？重点就是腿和脚。由于北方屋子里有暖气，所以很多人习惯减衣服时先减掉裤子。

春捂注意事项

温暖腿部最好的运动

冬天，人们的户外活动减少了，人也变懒了，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖，除了多穿衣服外，多动腿是最好的制“冻”方式。多动腿可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流动到身体的末端，是最好的保暖运动。

（1）跑步：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐地跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环，增大脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸；尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

（2）跳操：跳有氧操非常适合冬季在室内进行，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃时对关节的冲击。

（3）跳绳：手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环理想的运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

足疗的注意事项

饭前：饭前半小时内，饭后1小时内不要按摩。

皮肤有伤：凡足部有外伤、感染、溃烂或癣症，应避开此处施术，严重者不用本法。如因操作不当引起局部肿胀、淤血，须待局部恢复正常后再行施术。

骨骼：进行足部施术时，应尽量避开骨骼突起处，以防损伤骨膜。对一些敏感的反射区和穴位也应避免重刺激。

施术时间：每次施术时间以30～45分钟左右为佳，不宜过长，一般不超过60分钟。小孩（14岁以下）及年老体弱者时间适当缩短，力度轻一些，双足不超过20分钟。

补温开水：施术后半小时内应喝温开水300～500毫升，不应喝茶、酒或其他饮料。

服药：在足疗治病期间，凡是长期服药的患者，不可突然停药。需等病情确实缓减后再逐渐减量。

浸泡双足：凡足部长期接受刺激、足部穴位或反射区敏感度减弱者，可在操作前用1∶100比例的温盐水浸泡双足30分钟，或让其休息2～3天后再接受操作。

时间：中午12点左右，是大气污染最为严重之际，所以，不要进行刺激较好，按摩结束后将脚胫和脚趾，单脚各二三分钟左右，不停地回转。

补水：按摩全部终了后，喝一两杯微温开水。借由刺激，将废物浮出而集中于肾脏，因而以此中和形成尿排出，挤些柠檬汁于温水中也可以。

手部清洁：按摩治疗前要将指甲剪短，以防在治疗中刺伤皮肤，用肥皂将双手和患者的双脚洗净，在按摩的反射区内均匀地涂上按摩膏，能起润滑皮肤和清热解毒、活血化淤作用。

病症注意：心脏病、糖尿病、肾脏病患者，按摩时间每次不宜超过15分钟，有严重心脏病、癫痫、肝功能异常者，应配合其他方法治疗。

按摩时：风扇不宜直接吹到患者双脚部，按摩结束后，患者在1小时内不宜用冷水洗脚，施术者亦不可马上用冷水洗手，应休息片刻后再用温水涂肥皂洗净双手。

慢性病：如是慢性病，在足部反射区治疗期间，一般可停服抗生素、止痛片、镇静剂之类药物，其他病症可按照医师处方服药同时进行足部按摩，待病情好转后再逐渐减少药量直至完全康复而停药。

按摩治疗后：有的患者在接受按摩治疗后，可能出现低烧、腹泻等全身不适症状，甚至暂时病情加重或出现尿液颜色变深、气味加重，大便变黑等现象，这是按摩后出现的一些反应，可继续坚持治疗，数日后上述情况即可消失而恢复正常。

足部疗法的要领和技巧

足部按摩治病保健作用的机理就是以对反射区的良性刺激，而达到调整组织器官生理机能的作用，使体内产生自愈力。所以对多数反射区来说刺激强一点，痛感重一点，效果就较好，不痛则无效果。对骨骼系统的疾病治疗，必须用强刺激才能取得明显效果，而严重心脏病患者的心脏反射区、肝脏病患者的肝脏反射区以及淋巴和坐骨神经反射区，力度就应减弱，按摩处只要有轻微痛感就可以了。

按摩有补泻两种手法，按照“实者泻之，虚者补之”的原则，也就是说，对实证、体质较好的患者，力度可适当加大，采用强刺激手法；而对心脏病等虚证及老年人、儿童、女性和重病体弱者则用弱刺激手法，延长疗程，使患者的内部机能逐渐恢复。还有，对敏感性强的反射区力量不能过大，而对那些敏感性弱的反射区应适当加大力度。总之，要区别对待。

足部疗法的治疗时间和技巧

手心搓脚心及下肢操的养生智慧

《五言真经》中说：“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找。”说明人的健康长寿始于脚。同时，脚心是肾经涌泉穴的部位，而手心是心包经劳宫穴的部位，如果经常用手掌搓脚心，既疏通了肾经，又活络了心包经，可谓一举两得，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，用热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓。

另外，可以常做下肢操。

身体直立，两脚分开，比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

动作1：左脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈。然后，再换右脚做同样的动作。

动作2：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里旋转16次，再分别由里向外旋转16次。

动作3：两脚交替向前各踢16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前各蹬16次，蹬时脚跟突出。

动作4：两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

动作5：两脚跟离地，屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地，反复做5次。

动作6：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

经常用手心搓脚心，再加上常做下肢操，坚持下去，对身体健康大有帮助。

日常生活中的护脚大法

除了泡脚外，还可以通过其他的按摩或运动双脚的方式来保护双脚，达到养生保健的目的。以下是几种有效护脚方法。

倒立或勾脚：倒立或勾脚的目的都是让血液回流，促进全身血液循环。如果当天走路走得比较多，在晚上睡觉前可以先在床上躺上半个小时，把脚垫高，这样可以让血液回流，再输送新的血液到脚上。但是不要这样躺着睡着了，否则第二天起来，你就会有黑眼圈了。

捶脚、搓脚：用一根棒槌或直接用手握拳轻轻捶击脚心，一直到产生酸、麻、热、胀的感觉；用光滑的球状物或直接用手掌（要先将双手搓热）来回搓脚底、脚板，一直到搓热为止，怕痛或者怕搓破皮的可以在脚底擦一些按摩膏或按摩油。