第7章 生活注意保健（5）

音乐欣赏固然对人体健康好处极多，但是欣赏音乐必须要注意音量的问题，否则容易适得其反。医学研究证明：家庭中噪音如超过60分贝对听力、神经系统、心血管系统、消化系统等会产生不良影响。轻者可引起听力减退、头痛、头晕、失眠等症状，重者可能导致心动过速、血压升高、食欲不振、消化不良、胃肠功能紊乱。所以，欣赏音乐要注意“悦耳”，音量不要开得太大，听音乐最适宜的音量应在40～50分贝之间，否则就会使优美悦耳的音乐变成有害健康的噪音。

总之，欣赏音乐不但能给人以美的享受，而且可以帮助你愉悦身心，放松精神，消除疲劳，陶冶情操，因此希望年轻的妈妈在劳累、辛苦之余，都能抽出一点时间坐下来听听音乐、唱唱歌，这样对您的健康是很有好处的。

吹、拉、弹、唱与健康

吹、拉、弹、唱概括地讲就是演奏乐器与唱歌，是以往人们主要的业余文化生活形式，近年来随着家庭卡拉OK的普及，更成为人们所喜闻乐见的娱乐活动。

乐器演奏和人的演唱是表现展示音乐内容的最重要的形式，要想准确地把握住音乐作品的意境并把它反映出来，就必须要提高自己的音乐修养，这包括音乐的旋律、节奏、音色及主题意义的掌握，以及如何将自己的思想感情融入到作品当中去，因此演奏和演唱的本身就是一个很好的音乐欣赏和精神享受，能使人精神振奋，心胸开阔，令人心旷神怡，感受到生活的美好。

乐器演奏和演唱可以使刚刚做母亲的女性脸部、手、手臂、胸部、下肢等处的肌肉得到很好的锻炼。医学研究证明，这些部位的肌肉运动是受对侧大脑皮层支配的。在大脑皮层的运动区，越是多参与这些面部、手指的精细运动，其管理部位的面积就越大。吹、拉、弹、唱可以使平时使用率不高，仅起协调作用的右大脑半球得到较多的锻炼，引起大脑兴奋往右移，从而调节了大脑的兴奋与抑制过程，加强了右脑的协调，使左半球得到休息，减轻了左脑的负担。同时吹、拉、弹、唱还与呼吸掌握的好坏有关联，经常锻炼可以调节呼吸，特别是吹奏乐器和歌唱如学会腹式呼吸，还可增强肺活量。

总之，选择吹、拉、弹、唱中你所喜欢的某一项经常性地开展下去，你不但会丰富自己的音乐知识，提高音乐表演的技能，还会对你的身心健康起到十分有益的作用。

书画与健康

书法是我国的一种传统艺术，由于我国的汉字起源于象形，象形文字都是由自然界中存在的物体描摹而来的，因此书法与绘画有同源之说。书法与绘画都是造型艺术，都是利用手中的笔将创作者心中的艺术构思生动、形象地表现出来。从事书画的创作，既是一种艺术享受，也是一种很好的健身养性的方法。

书画是一种创造性的活动，在进行艺术构思时强调的是“调练心境、排除杂念、万神归一”，创作者必须端正姿势、调整好呼吸、闭目养神、内视自己、控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的艺术创作境界。现代医学认为，处在这种境界中，人的生理反应有4个特点：大脑皮层稳定；能量消耗减少；血液中的乳酸盐（人体内的一种疲劳素）降低；心平气和，头脑清醒。这种状态是很好的养性过程。

书画创作进入到运笔实际创作时，又是一个很好的体育锻炼，不但腕力、臂力、指力都能得到充分的锻炼，而且还要有很多好的坐功和站功，对腰腿也能起到很好的锻炼作用。手腕、手指得到充分的锻炼可以健脑，腰腿得到锻炼可以减少腰腿疾病，延缓衰老，有益于人的健康长寿。

书画创作在中医养生学家看来，是一种动静结合的活动。进行创作时要求气贯丹田，运劲手指端，才能做到“力透指背”、“入木三分”等艺术效果，这是一种用意念引导的功力，意念有气功锻炼的要素在内。这种注意力和运动力凝聚的特点，能活跃人体的经络和脉息，有调理脏腑、舒展经络的功能，从而可以娱心调情，散发心中的郁气，使心理处于最佳状态，而益寿延年。

所以产妇如果有条件从事书画艺术的创作，炼神运气静心养性，定会身心健康，母婴快乐。

棋、牌活动与健康

棋、牌活动是娱乐的重要方式，棋、牌活动的种类很多，其中的国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌等都已成为世界上拥有广泛群众基础的竞技项目，而麻将牌和规则各异的扑克及棋类游戏更是人们在工作之余所经常开展的娱乐活动。

棋、牌活动的共同特点是寓脑力锻炼于娱乐之中，很多项目中还包含着十分复杂的教学计算。棋、牌活动也是一种记忆训练，通过棋、牌活动可以提高记忆能力。而变幻莫测的棋局、牌局又能使人的观察问题、辩证分析问题以及逻辑推理能力得到提高。棋、牌活动又是一种“斗智”的艺术，胜负观驱使人们在活动当中要精神集中，头脑冷静，思考周密，排除一切杂念，将全部精力投入到棋局、牌局的变化中去，这个过程犹如气功中的“意守丹田”，能锻炼培养人的意志品格，振奋精神，陶冶性情。精彩的构思，绝妙的招法，局势的瞬息万变和胜负结果的变幻莫测，又能使人领略到棋、牌活动的独特的艺术魅力，从中得到艺术的享受。

棋、牌活动无疑是一种非常有益于身心健康的娱乐活动，但是产妇进行这项活动应注意处理好以下几个方面的问题，否则不但无益，反而有害于健康。

首先，开展棋、牌活动的时间不易过长。长时间地进行棋、牌活动甚至通宵达旦，会使大脑皮质长时间处于高度兴奋之中，造成植物神经紊乱，出现头晕目眩、精神疲乏等症状。长时间地坐立和低头姿势，使椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持状态，日久出现腰背疼痛僵硬等病症。长时间久坐少动，会引起下肢血液循环不畅，静脉回流缓慢，局部代谢产物淤积，氧和营养物质供应不足等十分不利的影响。因此开展棋、牌活动时间不要太长；场所应选择在空气新鲜的环境，以利吐故纳新，保持头脑清醒。玩的过程中，应适当休息，活动一下全身和下肢。

其次开展棋、牌活动要善于控制自己的情绪，适当地淡化“胜负观”，避免情绪过分紧张和激动以及出现较大的心理反差。棋、牌活动都是“争胜负”的游戏，都希望自己能用最佳的方法战胜对手，随着局面的变化多端，人的情绪也会随之变化多样，控制不好自己的情绪，易使情绪处于极度紧张和过分激动状态，就会引起交感神经兴奋性增强，肾上腺素分泌增多，血压升高，甚至可发生脑溢血，心绞痛等疾病，危及生命健康。因此，下棋，打牌必须有所节制，更不要利用棋、牌活动进行赌博。

跳舞与健康

跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动，当产妇经过劳累之后，如果能够步入舞场，随着音乐的节奏翩翩起舞，可使疲劳顿消，心胸开阔，其乐无穷。

跳舞的形式比较多，交谊舞、迪士科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式，而新近比较流行的街头扭秧歌活动也颇受年轻妈妈们的青睐。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松精神，调节情绪的作用。

跳舞的同时，还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼，轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。迪士科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多，事实证明跳上1个小时的华尔兹（中速）相当于步行2千米的效果。可见，跳舞的确有着体育锻炼的效果。

跳舞虽然是一种很好的娱乐活动，但是在开展时也应注意一些卫生方面的问题：首先跳舞的场地要宽敞、通风要保持良好，避免场地过于狭窄，造成人员过于拥挤，空气污浊，有损于人体健康。其次跳舞应掌握好时停，时间不要过长，中间应适当地间歇，更不要终日沉迷于舞场而荒废时间，影响身心健康。

产后防止断奶后乳房萎缩

乳房萎缩的原因

哺乳的影响 大多数妇女哺乳期身体消耗较大，带孩子又辛苦，营养跟不上，使体内储备的脂肪耗竭，形体消瘦，再加上不注意哺乳期乳房保健，便造成乳房缩小。

雌孕激素的影响 妊娠期及产褥期由于大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增多，脂肪含量增加，乳房丰满。而断奶后，激素水平下降，乳腺腺体萎缩，腺泡塌陷、消失，结缔组织重新取代脂肪组织，乳房则出现萎缩现象。

性刺激的影响 有些妇女怕再次受孕，对性要求淡漠，缺少性刺激等，也可能使乳房萎缩。

防止乳房萎缩的措施

孕妇保持乳头清洁，以防产后乳腺炎的发生。

哺乳期仍要戴合适乳罩，支撑乳房，以维持正常血液循环。

合理安排哺乳期生活，保证营养和充足睡眠。

产后采取避孕措施可恢复性生活。

产后健康自我检测

产后的妇女一般都不很健康，总存在这样或那样的问题，或明显或隐含，有的有药可医，但有的只能自我调理。下面提供了20题，供产妇自我检测健康状况。

请您对下述问题回答是与不是：

1.您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？

2.您是否限定饮食中脂肪的摄人量低于食物总量的20%～30%。

3.您每天的膳食中是否包含20～30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？

4.您是否每日吃五个水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？

5.您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？

6.您是否每日吃3次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？

7.您是否不吸烟，也不接触吸烟？

8.您是否保证每周3次每次至少20～30分钟的有氧运动？

9.您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？

10.您每日是否饮用8杯水，若运动则加水？

11.您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？

12.您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？

13.您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片？

14.您若大于35岁，是否接受医生的建议作乳房X光片检查？

15.您是否适度饮洒，每周少于5次？

16.您是否过有规律的性生活？

17.您是否在开车时系好安全带？

18.您家中是否安置火警警报器？

19.您是否进行充足的休息与睡眠？

20.您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？

每题答“是”得1分。若15～20分，则非常好；若10～15分，则需要调整生活习惯；若10分钟以下，您的生活方式对健康不利。