六 经络畅通无阻，就能青春永驻 Keeping Meridians Flowing
让美丽逃脱时光的雕刻，这能不能够成为现实？其实，只要你想，就会有奇迹。优雅的赵雅芝50岁依然气质娴静，不老传奇潘迎紫50岁还依然貌若天仙，而传奇女子宋美龄106岁的高龄依然肌肤白嫩润泽，光彩照人……她们有什么不老秘诀？除了常见的保养之外，还有一个秘密，就是对经络的疏导。
经络虽然是肉眼看不到的气血通道，却沟通着人体的脏腑和体表，它与人体的生长发育和五脏六腑的功能都有密切的关联。我们的肌肤、骨骼、脏腑都需要气血的灌溉，如果经络淤塞不通，气血就不能顺利到达身体的各个部位。
大都市的紧张节奏、精神压力，不合理的饮食以及过少的运动量等因素都让我们的经络有更多堵塞的理由。要想青春永驻，最根本的措施就是要打通淤塞的经络，使气机顺畅，血气充足，从本质上协调脏腑机能。
疏通经络有很多切实可行的方法，如针灸、按摩穴位等。最全面、最直接的办法是瑜伽中专门刺激穴位的各种伸展、扭动、弯曲动作。瑜伽利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，对各个穴位进行刺激，从而调整我们的内分泌、改善淋巴系统和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、去除我们体内不良和有毒的废物、增强免疫力，进而达到塑造人体完美曲线的目的。
我常常在练习完一套瑜伽动作后，对相关重点穴位辅以按摩，事实证明，这样可以达到事半功倍的效果。
经络的功能是行血气、营阴阳，它能让女人美得自然，美得由内而外，并能让女人永葆18岁的娇嫩容颜。人体经络的每个穴位对养颜都很重要哦，不同的穴位可以去除不同的容颜隐患，比如长了痘痘，可以敲打带脉，同时按摩阳陵泉；经常熬夜，有“熊猫眼”，每天刺激双侧肝俞、膈俞、太溪3～5分钟，睡前按揉双侧三阴交穴就可以跟黑眼圈说再见；嘴唇发干、脱皮的MM可以按揉三阴交、涌泉和太溪穴，从内滋养便可使双唇娇嫩鲜滑。
安全减肥，按摩肝、脾经
魔鬼身材人人向往，可健康的瘦才是王道！不是麻秆，不是排骨，不是让男人们看得心惊，碰得心疼。节食太难受，运动太辛苦，吃减肥药太不安全。想要安全的瘦，轻松按压穴位即可办到，何乐而不为呢？
中医理论说，造成人体肥胖的原因主要是肝郁和脾虚。肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁和胰腺恰恰是消解人体多余脂肪的主要力量。
常揉肝经的太冲至行间，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次；每日敲带脉300次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，即可消除肝郁。消除脾虚的方法更简单，每天按摩小腿脾经，重点刺激公孙穴就可以。
肾气充足，才有乌黑秀发
一个人的发质如何与肾气有很大的关系。肾为先天之本，肾气不固了，头发也不会安安稳稳地待着，会出现发质干枯没有光泽，掉发等现象。姐妹们想要拥有靓丽秀发，可按摩太溪穴和涌泉穴补肾。
太溪穴是肾经的原穴，涌泉穴是肾经的井穴，每天按摩就能补肾固发。具体方法是：晚上睡前用热水泡脚10分钟，让脚充分放松后，按揉双侧太溪穴2分钟，再刺激两侧涌泉穴3分钟，直到有酸胀和发麻的感觉为止。同时，每天早晚按摩腰部，使腰部发热，也是补肾的良方。
滋养秀发的另一方法是按摩头部。用梳子梳头就相当于对头上的各个穴位进行按摩，可以疏通血脉，使气血流畅，不但可以起到调节大脑功能、延缓衰老的作用，还能改善头皮细胞和毛囊的健康状况，使头发富有光泽和弹性。
日常保养，使经络畅通无阻
养生“菜鸟”们总是搞不懂太复杂的东西，其实生活中稍加注意，便可保持经络畅通。具体来说，有以下几种方法。
首先是运动。因为“动形以达郁”, “动则不衰”，只有动，气血才能畅流全身。
其次要常吃一些能够理气活血的药物和食物，如陈皮、木香、砂仁、当归、川芎、核桃仁、红花、油菜、黑豆等。
第三，要保持心境平和，不大悲大喜。看得开，放得下，是一种人生大智慧，胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。
瑜伽攻略之最佳体式
站立扭脊式
最佳练习时间 早上7点、下午2点
最佳练习次数 2次
方便系数 ★★★★
呼吸方式 腹式呼吸
五脏六腑畅通，气血才能顺畅到达人体的各个系统。瑜伽中的各种伸展、扭动、弯曲动作，能有效地刺激穴位，畅通经络，使气血畅通。站立扭脊式围绕脊柱来进行扭转和伸展，在最大范围内活动了背部肌群和灵活脊柱，保持脊柱的弹性和健康，增加髋部和脊柱的柔韧性；使内脏器官恢复活力，改善其功能，从而增强免疫力。
导师提示
上身扭转的过程中，要保持下肢的稳定，双腿要伸直。不要耸肩向前，以便于更好地按摩拉伸脊椎。
1 站立，双脚开立与肩同宽，双手自然垂落于体侧，目视前方。
2 吸气，双臂侧平举，掌心向下。
3 呼气，屈左肘紧贴右髋骨外侧，掌心朝外，屈右肘，手轻轻搭放在左肩上。
4 放松，还原为初始姿势，做另一边练习后，还原为基本站姿。
清理经络调息
最佳练习时间 早上6点30分
最佳练习次数 2次
方便系数 ★★★★★
呼吸方式 腹式呼吸
清理经络调息也叫左右交替呼吸法，它通过用左右鼻孔交替式呼吸的方法让冷与热、静与动达到平衡，清理左右经脉，让生命之气畅通地流动。这种调息方法能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素；清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于健康状态；经常练习还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。
导师提示
呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦或任何消极状态时，就结束呼吸练习。神经性偏头痛、癫痫病、大病初愈、腹部手术刚痊愈的人群不适合做调息练习。最好在空腹并解决大小便之后练习。
1 以舒适坐姿坐好，背部伸直，闭上双眼，放松，逐渐把注意力集中在呼吸上；伸出右手，弯曲食指和中指，大拇指和无名指抵于鼻翼两侧；大拇指压住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
2 接着，用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔呼气；然后，以右鼻孔吸气，再压住右鼻孔，以左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。