第二章 四季养生，将减肥进行到底

有一首很流行的《减肥四季歌》:“一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围。”春夏秋冬四个季节，无论何时都可以减肥吗？对应的方法又是什么呢？

顺应季节，天人相应，打造自然瘦美人

老子在《道德经》中说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”这句话是说人必须“法”地，地又必须“法”天，天又必须“法”道，道还必须“法”自然。 人、地、天、道、自然五者和谐统一，才能真正接近天地。离天地越近，越能获得天地的滋养。

通俗一点讲，要达到五者的和谐统一，人便要回归自然，达到天人合一，而大自然具有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。人类是大自然的一部分，也具有四季更替的规律，从养生角度来看，人类必须顺应天时，才能取得效果。

《黄帝内经．素问．四气调神大论》中也曾说过：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。”也就是说，人要顺应四时之气调摄身体才能够健康，这也是天人相应的体现。

明代著名大医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”

这些前贤的养生理论都在强调人体五脏的生理活动必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

春季，气候乍暖还寒，人体新陈代谢最为活跃。在这个时期，人体的全部器官都会重新启动来迎接万物复苏；夏季，天地万物能量开始转换；秋季，气温逐渐降低，空气由潮湿变干燥，阳气趋降，生机趋藏，一派肃降之象；冬季，四时尽也。

《黄帝内经》指出，人体的脏腑、气血随着季节的转换，会出现周期性的变化：春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓。这也体现了四季的不同特点：春漫、夏热、长夏湿、秋凉、冬寒，阳气随之会出现升、浮、沉、降的节律，脉搏也会出现春浮、夏洪、秋弦、冬沉的规律。

顺应四季，就是顺应春暖、夏暑、秋凉、冬寒的变化，也就是顺从二十四节气的变化。

我们都知道一年分四季，但是对于节气的概念，却越来越淡薄。节气是古代贤人们长期积累下来的经验和智慧，如能将四季、节气以及身体的变化和需要了如指掌，肥胖这个敌人自然会落荒而逃。

节气、四季与身体变化

（续表）

虽然节气看不见也摸不到，但是我们的身体却可以感知到它的存在。只要我们能够主动迎合这些自然规律，在饮食及习惯方面做出调整和改变，就能让身体更好地适应环境。一旦身体有了健康做根基，减肥瘦身也会更容易。

季节、节气都是客观因素，为了使减肥尽早成功，无论你选择在哪个季节或者哪个节气进行减肥，都不要忘记为自己制订一个减肥计划：

·开始减肥之前先用本子记录自己的体重、三围和大腿、小腿、胳膊等围度尺寸。

·计划、记录、计算运动量。

·学会计算热量，将每天摄取的热量记录在案。

·固定称体重的时间，不要每天都称重，因为减肥是一个漫长的过程，并非一招见效，经常称重会让你产生挫败感。

·适当奖励自己，在几天达到要求的情况下，可以适当奖励自己一块巧克力或其他食物，但不能多吃。