秋天燥气当道，滋阴润肺最重要
秋季天气干燥，容易损伤皮肤
很多人一到秋天就会出现头痛唇干、皮肤干燥、手足心热、大便干结等现象；还容易患许多肺部疾病，如反复感冒、慢性支气管炎、哮喘等。为什么一到秋天就会出现这些问题呢？
秋季干燥最伤肺
中医五行养生学认为，秋季和人体的肺相对应。中医认为秋燥最伤肺。因为肺是“上水之源”，同时又是一个“喜湿恶燥”的“娇脏”，它比其他四脏更需要水湿的滋养及濡润，它的头号天敌是“燥邪”。所以，在秋天必须要滋阴除燥，从而保证肺脏的健康，才能免除肤发干燥、口渴咽干，及各种呼吸系统疾病的困扰。
银耳是秋季滋阴润肤的佳品
秋季吃银耳，是滋阴润燥的好方法。银耳润而不寒、甘而不腻、补而不滞，适合秋季的平补原则。将银耳制成银耳羹，滋阴润肺效果更佳。具体做法是：将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖（糖尿病患者可不加冰糖）用水烧开煮至黏稠即可。也可以加一些梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺效果更好。
常做深呼吸，可养阴润肺
深呼吸可以帮助人体吐出浊气，吸入新鲜氧气，改善肺部气血循环，让气血多流通，增加血中的氧气，以促进有氧代谢，增强免疫力，加快对肺部细胞的修复，达到润肺的目的。
具体动作要领：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后大口吸气，大口吐气。
秋天养肺要早睡早起
秋季万物萧条，人的起居也要在这时随着气候做相应的调整。尤其入夜后，温度降得很快。人们这时不宜在户外乘凉太长时间，避免感受深秋风寒的邪气，要早点入睡。那么，秋季早睡早起有哪些好处呢？
秋季早睡早起，符合“养收”之道
立秋后天气由热渐凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后，雨水逐渐减少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热变化快，身体一旦出现不适，便容易伤风感冒，旧病也容易复发，所以秋季也称为“多事之秋”。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，所以秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居都不能离开“养收”这个原则。
早卧，顺应阴精的收藏；早起，顺应阳气的舒长
早卧，可以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，能够顺应阳气的舒长，使肺气得到舒展。
有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间做过调查研究，发现这种疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长期睡眠的后期，而秋季适当早起，能够减少小血栓形成的机会，这对预防脑血栓发病有很重要的意义。
秋季的睡眠时间：亥时（21～23点）至寅时（3～5点）
秋季最佳的睡觉时间应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，这时候进入睡眠状态，能使身体百脉得到调整，会使人一生不被大病盯上，这也是很多百岁老人的共同特点。
中午要增加半小时“美容觉”
午睡被称为美容觉，养颜效果明显。在秋季，除晚上要保证充足的睡眠外，中午午时（11～13点）也要安排半小时入睡。这不仅能缓解秋困，还能提高下午的工作效率。
温和滋润的食物，给肺穿上滋润温暖的“外套”
秋季天气干燥，是肺部最容易受到伤害的时候。这时候应该选用一些补肺润燥的食物，为自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。
燥令伤肺，最容易使皮肤受伤
中医认为“燥令伤肺”，燥是秋季的主气，这个季节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。秋燥会导致人阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部，时常表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。
缓解秋燥，应该选用一些补肺润燥的食物，能够呵护自己的肺不受伤，还可以滋养肌肤。
最适合秋天吃的养肺食物
秋天保持神志安宁，以解秋愁
秋天是一个爱发愁的季节，汉字“愁”，上下结构，上面“秋”，下面“心”，这传达出秋天容易发愁的意思。秋天是收获的季节，也是万物开始凋零的季节。气候的变化会引发生理的变化，所以人们容易在秋天产生“忧愁”“悲秋”的情绪。
秋天是万物成熟的季节，也是阳消阴长的季节
《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也就是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟、收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
秋季如何避免“愁从心头生”
秋季的精神调养要做到内心平静、神志安宁、心情舒畅，即使遇到伤感的事，也要主动去化解，避免愁从心头生。
那么，如何才能防止秋愁呢？
第一，生活要有规律，要按时作息，早睡早起，尽量多做户外运动。
第二，要适当多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、羊肉等，这些食物能使人的大脑产生一种特殊化学物质，有助于消除抑郁情绪。
第三，不要总一个人待在屋里，要多参加一些有益身心的娱乐活动，如唱歌、跳舞、听音乐等，还可与朋友多聊天，这样会使人忘掉忧愁，心情变得舒畅。
秋天嗓子干痒，用桔梗甘草泡水泻肺火
进入秋季后，气候越来越干燥。干燥的天气往往最易使人的嗓子受伤。
桔梗泡水，可改善咽喉疼痛
中医认为肺上通咽喉，所以肺的生理功能出现问题会累及咽喉。如果是肺阴虚，则会出现咽喉干燥、疼痛的问题。这种情形下可用桔梗泡水喝，能清肺火，改善咽喉疼痛。
桔梗可宣肺气、清肺火；甘草可泻火
桔梗为临床常用药，能开宣肺气、清肺泻火、祛痰止咳、利咽散结；甘草有清热解毒、泻火的功效。喝桔梗茶可祛除邪热火气，使肺气得宣，则咽喉不适症自然就会消除。
桔梗甘草茶宣肺，利咽喉
材料 桔梗、甘草各5克。
做法
将桔梗、甘草洗净，放入水杯中，加适量开水冲泡，饮用即可。
秋天经常用雪梨煮水喝能护肺
肺脏最怕燥邪。秋天气候比较干燥，人经常感觉肌肤发干、嗓子发干，这其实就是燥邪伤肺的表现。预防燥邪伤肺，首先在饮食上少吃辛辣食物，减少身体里的火气，另外可以吃点雪梨来达到滋阴润肺的目的。
雪梨最主要的功效就是滋阴润肺
雪梨水多而滋润，加上其果肉为白色，根据中医五行理论，大部分白色食物都对肺脏有好处，所以雪梨最主要的功效就是滋阴润肺。
雪梨能清热润肺、止咳化痰
中医认为，雪梨可润肺清热、生津止渴，与冰糖一起使用，能够润肺止咳，改善肺阴虚引起的咳嗽、干咳无痰、唇干咽干等症。
川贝雪梨猪肺汤清热润肺，生津止渴
材料 猪肺120克，川贝母9克，雪梨1个。
做法
① 将猪肺洗净切开，放沸水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥干水分。
② 将川贝母洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切成小块。
③ 各种材料放到沸水锅内，文火煮1小时出锅即可。