第一节　注意力训练

英国生理学家、“试管婴儿之父”爱德华兹认为：“锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。”那些世界顶尖的记忆选手，无一不是注意力集中的高手，世界记忆冠军王峰在挑战快速扑克项目时，各大电视台的摄像机都对着他，他却可以心无旁骛地发挥出正常水平，就是高度集中注意力的结果。

麻省理工学院的专家研究表明：对于一些特定的物品、事件或者人类个体，并不需要全神贯注地观察，大脑中也有记忆形成。一般而言，当人类倾向于对某事物更加专注、更持久地注意时，记忆就会产生。我们平时的学习过程中，要达到高度集中的注意力，一般可以从以下几个方面着手。

（1）选择环境。一般在学习时选择安静的环境，室内采光要适度，不能太明亮或过于阴暗，室内的墙壁选择蓝色、绿色等冷色系，适当选择一些柔和的轻音乐。

（2）排除分心。桌子收拾干净，不摆放零食或者课外读物等分心的东西。墙壁不要贴一些与学习无关的东西，比如偶像明星的照片等。同时提醒父母或朋友不要在学习时突然打扰或者发出大的响声。

（3）精力充沛。连续的脑力劳动，会令人感到疲劳，在学习的间隙可以吃个水果，适当补充一些水分和糖分。另外也可以深呼吸、睡觉以及做一些运动，让自己的大脑重新恢复活力，采用“头悬梁，锥刺骨”的方式得不偿失。

另外，我们也可以将最重要的记忆任务安排在精力最好的时间，比如早起之后、早上8～10点、下午3～5点以及晚上8～10点，当然每个人的最佳时间不一样，可以根据自己的情况来灵活安排。

同时也要注意，我们在饭后不要去记忆，此时大脑供氧不足；剧烈活动或情绪过于激动后，也不要马上去学习，大脑会产生排斥。

（4）目的明确。知道自己的目标，就会将无关的东西暂时放下，活在当下，去把眼前的事情做好。

（5）先易后难。人们对于自己很难理解的书籍，大脑自然会出现神游状态，所以学习时的注意力也与自己的知识水平有关，我们可以从简单的开始。

（6）增加学习兴趣。兴趣是最好的老师，我们可以通过自我奖惩的方式来提高兴趣，比如规定自己要在15分钟内记忆完毕，如果记完就可以给自己奖励一个棒棒糖，这样就可以让学习变成一种游戏，更加有趣。

除了这以上6点必备因素，还可以通过以下方式来训练注意力：

1.一点凝视训练

一点凝视训练是快速阅读中注意力训练的重要一项，我将其借用到快速记忆训练之中，通过训练可以使我们的注意力更长时间地集中于一个目标，避免出现走神等现象。

在一张白纸上画一个圆点，坐端正之后，将白纸拿起放在眼前20厘米左右，用眼睛盯着圆点，在训练时自我暗示圆点慢慢变大，当练习到眼睛可以很长时间不眨地凝视它时，可以换一些更小一点的圆点继续来训练。

另外，你也可以拿着一只铅笔放在眼前20厘米左右来训练，盯着笔尖使它保持不出现重影的现象，看看能够坚持多长时间，每次训练时记录一下时间。

2.舒尔特表训练

舒尔特表在速读训练里可以用来拓展眼睛的视野幅度，加快眼睛的反应速度，提高对有用信息的定向搜索能力，同时也需要注意力高度集中，所以也是注意力训练的一种有效工具。

你可以在手机应用商店里下载我参与研发的“疯狂大脑”APP，里面有舒尔特表的训练，分为普通模式和疯狂模式，从3×3到9×9的都有，下面我们以最常见的5×5的为例作为说明。

（1）眼睛距表10～20厘米，视线焦点放在表的中心，余光顾及全表；

（2）在所有数字全部清晰入目的前提下，按从1至25的顺序找全所有数字，注意不要顾此失彼，因找一个数字而对其他数字视而不见；

（3）每看完一个表，眼睛稍作休息，可以闭目或做眼保健操，不要过分疲劳；

（4）一般来说，如果能够在25秒内看完就比较优秀，在15秒内就特别优秀，每天可以训练10～20个表。

3.圈数字训练法

圈数字训练看起来非常简单，但却非常考验注意力，稍不留神就会出错。下面有3个训练，难度逐渐增加，平时多训练，会让注意力和反应速度显著提高，还可以提升快速搜索信息的能力。

（1）用铅笔以最快的速度把下列数字中的“7”圈出来。

（2）用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。

（3）用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

659872315478932871326238940236478965234835795168

212154897575621567887577522165132116412577456824

854569877545457846991633015670980461767892140115

252113244974178486522841384104547147684285356598

564101567154231045646564154689771010078971355445