技巧11　羽毛球运动员专项速度素质训练技巧

速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。羽毛球技战术风格中的头一条规定“快”，就是通过不同形式的速度来充分体现的。

1.专项反应速度练习

（1）视听反应速度练习

①场地步法练习。听或看手势信号做快速全场移动步法，以及前场、中场、后场各种分解和连贯步法练习。

②并步、整步步法练习。看手势进行各种向前、向后、向左右两侧的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。

③击球挥拍动作练习。听教练喊1、2、3、4数字口令，选手做出相应的事先规定好的击球动作。

④起动步法练习。听或看信号做起动步法练习，提高判断反应速度。

（2）专项动作速度练习

①多球练习。包括多球快速封网练习，多球双打快速近身杀球练习，多球双打快速平抽快挡练习，多球前场快速接吊、杀球练习。

②快速跳绳练习。

a.单足快速变速跳练习。采用1分钟快、1分钟慢的小密频步、高抬腿、前后大小交叉步等专项动作，快速变速跳练习。

b.1分钟快速双飞摇练习。1分钟内以最快速度完成双足双飞摇跳，要求突出的是速度，以次数多者为佳。

③击墙壁球练习。

a.封网动作快速击球练习。面对平整墙壁1米左右站立，在头前上方以小臂手腕的封网动作，向墙壁快速连续击球。

b.接杀球击球练习。面对墙壁，用接杀挑球或平抽球动作，快速向墙壁连续击打体前腰部上下位置的球。

④快速挥臂练习。

a.摆臂练习。用类似抽打陀螺的动作做快速摆臂练习。

b.扑球练习。用多球快速抛近网小球，做正、反手快速推球或扑球练习。

c.挥羽毛球拍练习。按信号或节拍做各种快速挥拍动作练习。

d.快速击球练习。运用多球、缩小场地距离，做各种位置快速击球练习。

⑤下肢快速频率练习。

a.原地快、慢变速高频率小密步踏步练习。

b.原地快、慢变速高抬腿练习。

c.原地快、慢变速向前向后屈腿踢练习。

d.原地快、慢变速转髋练习。

e.原地快、慢变速左右体前交叉跳练习。

f.原地快、慢变速向前垫步接向后转体练习。

⑥跨越障碍物练习。酌情选择一定障碍物，摆放成直线或是斜角，选手可以各种跑跳姿势快速穿越或跳越这些障碍物。

2.专项移动速度练习

（1）直线进退跑练习　由场地底线开始快速全力向前冲跑至前场网前，跨步用手触网后又迅速后退至底线做起跳击球动作，然后又向前跑，依次反复练习。

（2）左右两侧跑练习　练习者面向球网，用接杀球步法向右移动触地后，迅速退回中心位置，又用向左侧移动的接杀球步法向左侧移动触地，依次反复练习。

（3）低重心四角跑练习　用上网步法向前、后四个角快速移动。

（4）杀球上网步法练习　快速连续左右跳跃扣杀、快速杀球上网步法。

（5）场地四方跑练习　沿长方形半块球场边线跑，要求在角上变换方向要快。