技巧12　羽毛球运动员专项耐力素质训练技巧

羽毛球运动中所需要的专项耐力不是诸如长跑体能运动项目所需的长时间的持续耐力，而是一种在快速的反复运动前提下进行的间隔时间长短不一的速度耐力。比赛中数百次的反复快速起动、移动、完成击球动作，这种持续的快速运动贯穿整场比赛的始终。羽毛球运动特点对选手的无氧耐力，也就是速度耐力能力要求极高。速度耐力素质在羽毛球运动中起着极其重要的作用。因此，专项耐力素质的训练，主要应以发展强度高、间歇短的速度耐力为主。常用的练习方法如下。

1.速度耐力练习

（1）跑步、步法练习　200米、300米或是400米全力冲跑后，没有间歇地立刻进行45秒或是1分钟全场步法练习，两项练习完成为一组。组与组之间可间歇2～3分钟，一堂教学训练课依据个人情况不同，可进行2、3、5组不等的负荷练习。

（2）各种长时间的综合跑跳步练习　内容见专项灵敏素质练习，只是加长练习负荷的时间。

（3）长时间的单、双足跳绳练习　采用专项速度素质训练中的跳绳内容，加长练习负荷时间。

2.综合步法练习

（1）手势指挥各种步法，如网前上网步法、中场接杀步法、后场后退步法和全场范围的综合步法练习等。

（2）场地上低重心四角跑练习，加大负荷密度和强度。

（3）场地前后跑练习，掌握好练习密度和强度。

（4）场地左右跑练习，控制好练习负荷量。

（5）长距离、长时间的场地四边跑练习，在一定范围内，选手听到信号后迅速转身向相反方向跑。

（6）10～15米或15～20米短距离往返跑练习。

注意练习时要增加练习的数量和时间，以达到速度耐力训练的目的。

3.多球耐力练习

运用多球，进行全场各种位置的连续击球练习。

（1）多球后场定点连续大力击、吊、杀练习。

（2）多球连续被动接吊、杀练习。

（3）多球连续全场杀球上网练习。

（4）多球双打后场左右连续杀球练习。

（5）多球全场封杀球练习。

（6）多球全场跑练习。

4.单打持球各式进攻防守练习

运用5～6个球，一人专门负责捡球，当失误出现时，不间断地立即再次发球，使主练选手保持规定时间内连续地移动击球。

（1）二一式20分钟或30分钟全场进攻练习。

（2）三一式30分钟全场接四角球和接吊、杀球练习。

（3）三一式、四一式半场或全场防守练习。