第二章 学书必会

第一节 书写姿势与执笔姿势

一、书写姿势

书写姿势有坐姿和站姿两种。

（一）坐姿

坐姿的基本要求是，头正、身直、臂开、肩松、眼高、脚平。采用坐姿书写时，一般适合写两寸以内的较小的字，如小楷、晋人行书、唐人楷书等。

①头正：书写时，要将头放端正，这样，书写的字才会正。此外，头若不正，势必一只眼离得近，一只眼离得远，长期书写，会引起眼睛的斜视，有损健康。

②身直：身体坐直，挺胸收腹，背不靠椅，胸不贴桌，离桌沿一拳（约10厘米）的距离。这样的姿势，避免了驼背、腰椎歪斜等问题。

③臂开：两臂张开平放桌子上，形成自然的拱形。臂开则容易肩松。

④肩松：两肩要放平、放松。肩不松，书写不畅，则字也会较着劲，无法自然书写。

⑤眼高：眼睛与纸面的距离应保持一尺（约33.33厘米）左右，避免近视。

⑥脚平：两脚分开，自然与肩宽，平放不离地面。

口诀：头正身直脚贴地，臂开肩松眼离高，一尺一拳牢记心，正确坐姿莫忘记。

（二）站姿

书写较大的字时，如果仍坐着书写，身体的活动范围以及书写时的视野都会受到很大的影响，因此，就需要站着书写。

站姿的书写要求是，头正、身直、臂开、肩松、眼高、脚平。基本与坐姿相同，不同的是这里的“身直、臂开、肩松”指身体站直，略向前倾，两臂自然张开，两肩自然放松，左手轻扶桌面，右手腕肘悬起。

注意：左手轻扶桌面，但切不可以此为支点支撑身体。

二、执笔姿势

古人非常重视执笔。唐代颜真卿在《述张长史笔法十二意》中问张旭攻书如何才能得齐于古人。张旭说：“妙在执笔，令其圆畅，勿使拘挛……”

执笔姿势，自古以来都有很多不同的主张。我们可以从历代的执笔理论看到这些不同的观念与主张，尤其在唐代书法理论中是讨论的热点。韩方明《授笔要说》里有“六种执笔法”，林蕴提出“拨镫四字法”，陆希声提出“拨镫五字法”，孙过庭则有“执笔三手”的理论。后来，清人戈守智在《汉溪书法通解》里提出了十二种执笔之法……最著名的是唐代韩方明的《授笔要说》，文中总结了六种执笔方法，其中有的执笔法已不常用，下面我们介绍一下常用的几种，即双指苞管法、单指苞管法、撮管法、握管法。其中，双指苞管法是现今最为常用的执笔方法。

（一） 双指苞管法

双指苞管法即现今最常用的五指执笔方法。韩方明在《授笔要说》中说：“夫书之妙在于执管，既以双指苞管，亦当五指共执，其要实指虚掌，钩擫平送，亦曰抵送，以备口传手授之说以。”韩方明认为双指苞管法是最重要的执笔方法，称为“第一执笔”。沈尹默先生疏证道：“‘双苞’就是双钩，是说食指和中指两个包在管外而向内钩着，‘共执’是说大指向外擫着，食、中两指向内钩着，无名指向外抵着或者格着，小指紧贴无名指下面，帮同送着，五个手指都派上了用场。” 我们现在常用五字概括执笔的方法，即擫、压、钩、格、抵，其内涵如下。

擫：拇指的作用。执笔时，拇指紧贴笔管，由内向外用力。

压：食指的作用。执笔时，食指和拇指相对，把笔管捏住，食指的第一指节贴住笔管，由外向内用力。

钩：中指的作用。拇指、食指已将笔管捏住，中指的第一指节钩住笔管，加强食指的力量。

格：无名指的作用。执笔时，无名指的指背甲肉之际顶住笔管，由内向外用力。需要注意的是，无名指不能碰到掌心。

抵：小指的作用。执笔时，小指紧贴无名指，需要注意的是，小指不能碰到笔管和掌心，只是助无名指之力。

具体操作方法如下。

①握拳。将手握成拳头状。

②半伸。将拳头半伸开。

③捏笔。用拇指、食指、中指三指将笔管捏住。注意，食指、中指尽量并拢，不要分得太开，使握笔力量集于一点。

④顶管。无名指、小指合力顶管。

⑤使转。即指实掌虚。指实，即五指合力将笔握住，使握笔的力量集于一点；掌虚，即手掌中间是空的、虚的。在欧阳询《八诀》和虞世南《笔髓论》中都有此说，其目的是保证手腕、手指运动自如，从而运笔灵活，不受牵掣。

（二）单指苞管法

单指苞管法类似于现在的硬笔（铅笔、钢笔、签字笔等硬笔书写用具）执笔法，它与双苞法的区别在于拇指、食指捏，中指由钩变为顶，手指由笔管的外侧移到笔管的内侧，力量也从外向内变为从内向外，笔管也会随之变得倾斜。沈尹默先生介绍道：“单苞就是单钩，是用拇、食、中三指执管，食指从管外钩向内，中指用甲肉之际向外抵着，其余二指衬贴在中指下面”。然而，此法在韩方明的《授笔要说》中被认为是错误的——“力不足而无神气”，因此，并未单独介绍。但在现今，有一些书法家，包括一些著名书法家也有使用单苞法执笔的。

（三）撮管法和握管法

撮管法是五个手指合围在笔管顶部，将笔管末端包裹在掌心之中，此法会使手腕特别放松，比较适合写草书。

握管法是将笔管一把抓在手中，以肘运笔，此法有助于发力，比较适合写大字。