第5章 给焦躁的情绪做“SPA”

现代生活中充满了紧张快速的节奏和忙碌的步调。每个人都会碰到很多挫折，也会承受很多无形的压力。俗话说，没有压力就没有动力。但很多人会莫名地感到身心疲惫，情绪也会随之变得低落或是焦躁不安。

有不少人觉得自己的工作任务繁重，无法安心工作。

小赵大学毕业后在一家公司做文员，工作已经快两年了。上班以来，小赵一直觉得工作任务很重，经常忙不过来。他说，自己经常做梦，梦见自己被老板辞退。由于担心被“炒鱿鱼”，小赵长期以来一直无法集中精神上班。快要过年了，公司的各项工作都要进行总结，工作量比平时多了很多。小赵无奈地表示，他的心理压力非常大，已经多次失眠，工作起来经常犯错，已经被主管批评好几次了。

还有的人对现状不满意，总是想找机会跳槽。

小孙毕业后听从父母的安排回到家乡工作。“一到过年，我就更不满意现在的这份工作，总想着能到外面的大城市去发展。”小孙说，“看到同学们在大城市里工作，总是有些羡慕，有些后悔自己当初的选择。”由于工作单调，每天只要处理完一些日常事务就无所事事了，他开始有些厌烦现在的工作。“我现在非常想出去找工作，但又担心出去后很难找到合适的工作。”一段时间以来，觉得自己一事无成的小孙总是迫切地想要改变现状。

小赵由于工作压力大而出现焦躁不安的情绪，无法集中精神，心情愉悦地工作；小孙由于自己的同学都在大城市工作，而对自己的现状产生不满，产生了焦虑不安的情绪。有很多人都像他们这样，稍有不如意就出现心乱如麻、易激怒、坐立不安等现象，这些都是焦躁情绪的典型表现。

激烈的职场竞争、不断攀升的工作目标使得焦虑、忧郁正演化为白领流行病。特别是在一些高压高薪、飞速发展的行业里，来自生存、工作、竞争的巨大压力已使当代白领成为急需“减负”的一族。

那么，我们该如何缓解和管理自己的焦躁情绪呢？

可以多给自己一点时间，或适当地取舍。要学会自我安慰，告诉自己凡事慢慢来，别着急。可以在闲暇之时哼一首喜爱的歌曲，稍作休息。

专家建议说，职场人对自己的期望，应该符合自身情况，适时审视自己的人生观与价值观，从而更好地挖掘自身潜能。职场人应该培养积极、乐观、轻松的心态，养成良好的生活习惯，可以通过听音乐、爬山、写日记等方式来释放压力。

不要对自己太苛刻。至善至美只是一个遥远的梦，不要妄想把所有的事情都做得完美无缺，不要让自己深陷其中不能自拔。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也能减轻别人的压力。

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：非常注意休息，放声大笑，喜欢音乐，喜欢畅想美好的事情，喜欢散步等。

所以，我们要学会给自己解压，哪怕一天里用5~10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到自己的感觉上，看自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你接受一项重大任务时，可以听听喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，那就离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚某专家曾进行过一项实验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐。这两组大学生的工作都很紧张，结果显示，安静组的大学生们血压上升、心跳加快，而边听音乐边工作的大学生们的血压和心跳都很稳定。

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。有研究证实，多想好事可以阻止体内形成压力。我们经常感到有精神负担是因为我们无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和高兴的事，效果就完全不同了。

舒缓一下，我们需要给自己一片让心灵安静的天空，让自己找到压力的来源，让自己得到放松。更为重要的是，只有心情平静下来，我们才会去冷静地思考，思考如何正确地引导与管理自己的情绪，这样我们的工作才能更加顺利，生活才能更加幸福与健康。