第十一节 高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗
各种压缩装备在马拉松比赛中已不鲜见，例如压缩腿套、压缩袜、压缩衣、压缩裤、压缩护臂等。压缩装备对于跑步到底发挥什么作用？是真心有用还是心理安慰？
最常用的压缩腿套通常是用口径较小的高弹性编织面料制成，这样就可以充分束缚住小腿，从而发挥作用。压缩装备是基于一个基本的医学概念：用弹性梯度织物产生压力差，从而更好地促进体内血液和淋巴流动。
正常静脉血液不会倒流
一、压缩袜最早源自医疗用途
医用压缩袜早在几十年前就被应用于慢性静脉功能不全的病人中。其原理是通过从下至上产生由大到小的梯度压力来改善静脉血回流，减轻下肢肿胀和血栓形成。
众所周知，心脏推动着全身血液流动，当血液经过动脉、毛细血管回流至静脉时，动力已经明显衰减，而下肢静脉血回流至心脏需要克服重力。静脉血会不会倒流呢？静脉血管里通常都会有双瓣形瓣膜的存在，在由下至上回流的时候，瓣膜贴在血管壁上，不会造成阻碍。一旦站立或者其他原因引起静脉压力增高时，两个瓣膜就会张开，阻止静脉血液逆流。
异常静脉血液倒流形成静脉曲张
而患有慢性静脉功能不全的病人通常有下肢血流滞缓、瓣膜功能不全等症状，常见的就是静脉曲张。这时候施加一个由下至上的压力就可以促进静脉血的回流，同时能给瓣膜一个正压力，帮助完善瓣膜功能，这就是压缩袜的功能。所以说，压缩袜在医疗上最主要的作用是促进静脉回流，预防静脉血栓形成。
在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备的功效还存有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到了一定的效果。今天，我们以最常用的压缩腿套为例，借助科学研究分析其宣称的功能是否真的存在。
梯度弹性是压缩袜发挥功能的主要原理
二、压缩腿套可以提高跑步成绩吗
1．压缩腿套提高成绩的原理
压缩腿套通过挤压血管，让更多的血液和氧气供应给肌肉，这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量产生效率，让跑者跑得更快。
2．压缩腿套是否可以提高运动成绩
英国纽卡斯尔大学的研究发现，在高强度耐力跑中，下肢压缩装备可以增加血流量，并降低心率，也就是说这一研究支持压缩装备可以提高运动表现这一卖点。另外一篇研究是这样的：研究人员将34名经验丰富的马拉松运动员分成两组，一组穿着压缩袜，而另一组穿着正常袜子跑全程马拉松，结束后发现他们的全程跑步速度、纵跳高度、小腿围度并没有显著性的差别。
基于结果不同的科学研究数据，关于压缩装备是否可以提高运动成绩这一问题，较为一致的观点是：压缩装备无法真正有效提高成绩，你不可能平时不跑步，指望穿着一双压缩腿套就能跑完马拉松，因此它并不能给你带来前进的动力。
但对于能力一般的大众跑者而言，压缩袜等压缩装备具有一定缓解疲劳或者说推迟疲劳发生的作用。推迟疲劳发生，相当于就是提高了运动成绩。例如，一个能力平平的普通跑者如果参加半程马拉松，可能跑到15千米就开始出现肌肉抽筋等疲劳表现，15千米以后就因为抽筋而急剧掉速，而穿着压缩腿套跑步，他可能到18千米才因为疲劳抽筋而掉速。这也就意味着他可以以较好的状态多跑3千米距离。
三、压缩腿套可以减少跑步带来的肌肉疼痛吗
1．压缩腿套减少疼痛的工作原理
在跑步过程中，脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析，压缩腿套通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤来减轻疼痛。以全程马拉松为例，每位跑者至少要跑30000步以上才能跑完全程。在这个过程中，每一次着地的地面冲击力将导致肌肉随之震动，而这种震动是导致肌肉损伤和肌肉疲劳的重要原因。压缩腿套的压缩作用使小腿肌肉在跑步全程中晃动减少，这在一定程度上降低肌肉疲劳的程度。同时这种外在的环绕式的压力也使穿戴者对疼痛的本体感觉降低，可以跑得更加顺畅自然。
2．压缩腿套对于肌肉疼痛的影响
奥克兰梅西大学的研究发现，穿着压缩腿套快节奏地跑完10千米，跑后24小时内延迟性肌肉酸痛会有所减轻。有趣的是，这项研究发现，小腿疼痛减轻最明显。这说明压缩腿套会在其覆盖的特定区域发挥作用。该研究发现，没有穿压缩腿套的人中有93%的人跑后第二天出现小腿酸痛，但穿了压缩腿套的跑友只有14%发生了类似的小腿酸痛。
四、压缩腿套可以加速跑后疲劳恢复吗
1．压缩腿套加速恢复的工作原理
运动后穿着压缩腿套，通过加速血液流动，有利于清除代谢废物，并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。
2．压缩腿套对于疲劳恢复的影响
有一些研究表明，运动员和长时间坐飞机的人在穿了压缩腿套之后觉得身上的酸痛感减轻了。埃克塞特大学的科学家测量了大负荷力量练习后第1～4天身体恢复状况和肌肉酸痛程度。他们发现运动之后再穿24小时压缩腿套的受试者主观肌肉酸痛感明显减轻。这说明压缩腿套具有加速恢复、加快消除疲劳的作用。
五、压缩腿套功能总结
看起来，压缩腿套在提高运动成绩方面作用有限，指望通过压缩腿套来提升配速用处不大，有用也来自心理作用。而压缩装备在推迟疲劳发生、消除肌肉疼痛和促进疲劳后恢复方面作用更为肯定。对于大众跑者而言，在跑马拉松时穿着一双压缩腿套总体还是值得推荐的。
六、压缩腿套使用基本建议
● 是否选择压缩腿套主要看个人喜好，马拉松运动员特别是黑人运动员也较少使用压缩腿套。
● 较短距离，例如10千米以内跑步使用压缩腿套似乎用处不是很大，因为短距离跑步疲劳程度较轻。但对于长距离拉练或马拉松比赛，穿压缩腿套具有一定减轻疲劳感推迟疲劳发生的作用。
● 跑友在压缩腿套使用方面还漏掉了一个重要用途，那就是在马拉松赛后继续穿压缩腿套24小时，可以加速恢复，减轻肌肉酸痛感。
● 当然，压缩腿套还有一大作用特别受到女性青睐，那就是穿上后腿显细。