一、优雅气质Yoga这样做
瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人内在气质，尤其是女性还有一种天生的优雅感，可以让女人静时优雅，动时性感。今天把自己经常练习的瑜伽招式推荐给姐妹们，长期坚持练习，就能获得人人称羡的身体曲线，让你在不经意间就能散发出优雅感，同时还能让你保持年轻体态。
简易拜日式
简易拜日式也叫祈阳式，向太阳致敬式，在练习的过程中想象你的前方天际之处，一轮红日冉冉升起，迎着太阳的光辉，一股股温暖扑面而来，身体的每一个细胞、每一个关节被那“一米阳光”打开，身体也变得暖暖的，像花儿一样开始慢慢绽放。
1祈祷式：站于瑜伽垫一侧，双脚自然并拢，身体直立，肩部放松，两臂自然下垂；将双手在胸前合十，保持全身放松，眼睛向前平视；做几次长长的呼吸，让呼吸均匀平稳。
2向前展臂式：吸气，在第一步的基础上，双手相扣，食指相贴伸直，做手枪式，向前上伸展，保持住这个姿势，做一次深呼吸。
3向后展臂式：在第二步的基础上，将双臂平稳向上抬起，微微向上抬起下颌；呼气，将胯部前顶，上身和头部要向后稍仰；保持住这个姿势，做一次深呼吸，再次吸气时，带动身体回正。
4站立前屈式：慢慢呼气，身体前屈，注意要从髋关节而不要从腰部向前屈体；双手握住脚后跟，用额头尽量向小腿靠拢，并触碰到小腿胫骨处。保持住这个姿势不动，吸气时要略微抬起并伸展上身，呼气时要更好地向内屈伸。
5骑马式：吸气，将头部抬起，双掌注意撑住地面，将双膝慢慢弯曲；呼气，重心略微下调整，右脚后跨一大步；使右膝和脚背贴地，吸气，抬头，带动上身直立起来，尽可能地将胯部向下压。呼气，右手扶住右腿，以保持好身体的平衡，上身尽可能向后仰。2次呼吸后，吸气，抬头带动身体回正。
6顶峰式：呼气，放松背部，双手置于脚的两侧。吸气，双手撑住身体，将左脚向后与右脚并拢，伸直双膝，踮起脚尖，臀部上顶，肩背下压，尾骨转向天空的方向；呼气，放下脚后跟，双脚踩地。双肩下沉，尽量用额头去触碰地面。保持平稳的呼吸，放松颈部。
7眼镜蛇式：慢慢吸气，手臂伸直，头部带动身体向前向上，脚背绷直，臀部夹紧，尽量靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，大腿和耻骨尽量贴于地面；双臂夹紧，眼睛盯住天花板，颈部向上扬起，带动脊柱后卷，双肩下沉，保持均匀的呼吸。
8重复顶峰式
9重复骑马式。
练习小叮咛
（1）练习者不要急于求成，应根据自己身体情况，一个动作一个动作练习，待全部熟练后，再做完整的练习。
（2）每天要多重复做几次，特别是时间紧张不能做其他动作时，更应该加做几次简易拜日式动作的练习。
（3）在练习的过程中，要注意呼气、吸气的时机和节奏，不要屏住呼吸。
（4）完整做完简易拜日式动作需要10～15分钟。每天时间再紧，也要尽量抽出时间做一次，不能偷懒哦！
（5）在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要伸展你的身体就可达到练习的效果。
10重复站立前屈式。
11重复展臂式。
12重复祈祷式。
练习效果
简易拜日式是一组身心练习，包括体位练习、调息练习和冥想练习。十二个体位可以使体内产生元气，元气能够激活人们的精神中心，使人保持饱满的精气神；能够很好地促进全身的血液循环，柔软僵硬的颈部，增强平衡感，让女人的身体姿态更加轻盈平稳，更富有魅力；同时还能够调节植物神经，提高心智与自信心。
树 式
在练习的时候，将自己想象成一棵树，身体就会在潜意识中不由自主变得像树一样挺拔，像树一样优雅、淡定地直面风霜雪雨。
1挺直站立，双脚并拢在一起或稍稍分开一点距离，双手自然垂放于身体两侧，眼睛平视前方。
2将右脚跟提起，脚趾点地，重心都放在左脚上。
3吸气，弯曲膝盖，抬起右脚，将右脚脚跟向上移至靠近会阴处，脚掌贴着左大腿内侧，脚趾向下。保持髋部朝向正前方，右膝朝着右外侧。
4呼气，屈肘，双手于胸前合十，指尖向上，两小臂端平。
5站稳后，进行一次深呼吸，双臂慢慢向上高举过头顶，保持肩膀下沉，手肘可以根据自己的情况伸直或稍弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒。
6合掌回到胸前，右脚放回地上，两臂放于体侧。换另一侧重复。
练习小叮咛
（1）有高血压等心脑血管疾病者，双手在胸前合掌代替举臂。
（2）眼睛注视前方固定的一点，有助于稳定姿势。
（3）初练者可以背部靠墙站立，有助于保持平衡。
练习效果
树式使人姿态优雅、挺拔，能培养良好的体态和气质，同时能很好地提高身体的平衡能力，促进心态的平和。
云雀式
将意念集中在腰背，一边做一边想象自己化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽！
1采取金刚坐式的姿势，眼睛平视前方，调整好呼吸，让身体身然放松。
2两手向前扶住地面，保持屈左腿，脚面着地，左脚回收，脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，脚背贴地，腰背立直，双手放于身体两侧。
3吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
4呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒，深呼吸。
5慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。
练习小叮咛
在保持腰部直立的状态下，增大身体后仰幅度。颈部与地面平行，能增加练习的效果。
练习效果
云雀式能够很好地促进全身的血液循环，缓解僵硬的颈部，增强平衡感，让女人的身体姿态更加轻盈平稳，更富有魅力；同时还能够调节植物神经，提高心智与自信心。
纠姿美态式
人的相貌可能是与生俱来的，但人的姿势体态与气质则是后天慢慢形成的，我介绍的这套瑜伽体式，可以将你的整个身体练得柔美，在吐纳之间，心灵也会得到抚慰，走出低落情绪。在练习过程中，可以不断暗示自己“我长得很美，人人都爱我”，效果会更好。
1俯卧在瑜伽垫上，双手放置于胸前的地面上，同时抬起上身和小腿，头和脚尽可能地接近，如果能够接触到最好，眼睛看向上空。
2双腿左右分开呈一字马，身体向左转，右腿翻转，脚背贴地面。十指相扣，伸出食指，呈枪状，抬起手臂，手臂向上伸直，食指向上指天，头向后仰，眼睛看向上空。
3蹲下来，左腿向后方伸直，脚背贴地面，身体向后仰，左手扶住左腿，以保持身体平衡，右手伸展，右臂伸直向上抬起，随着身体与头一起向后伸直，抬头，眼睛看向上空。
4左脚放于右臀下，右腿伸直，左手抓住右脚向上抬起，上身尽可能向右后方转，右臂向右后上方伸展，手掌向上，眼睛顺着右手掌伸展的方向眺望。
5站立，曲右膝，从身体后侧向上抬起右腿，抬起右臂，右手向后用力紧紧握住右脚，同时向上方和后方两个方向拉伸右腿肌肉，使右臂向后伸到头部上方。此时右腿大腿保持水平，胫骨垂直于与地面。向身体前方伸展左手手臂，使其与肩齐平，同时手指指向前方。深呼吸，放松，使身体保持平衡，坚持这个姿势10～15秒。
练习小叮咛
初学者如果做起来感觉有困难，不用着急一步到位，以免受伤，应循序渐进地练习；在练习的过程中要注意安全，保持身体平衡。在做这些动作前先做一下热身运动，练习时身体要做到最大限度地伸展，这样练习效果会更佳。
练习效果
这套瑜伽体式不仅可以雕塑外在形态，帮助调整生活中的不良姿势，发展平衡感和协调感，还能提升个人气质，让你轻松练出优雅气质。