一、产后减肥塑身Yoga这样做
说到孕育，这是每个女人都会经历的过程，也是光荣而幸福的使命，但女人经过十月怀胎，身材走样在所难免。我生完女儿坐月子时，婆婆给我大补特补，也鲜少下床活动，整天闷在屋子里，我的体重由未孕时的41千克一下子飙升到65千克。怀孕前我曾对丈夫说，等我做了妈妈，我一定要做一个辣妈。但想要做辣妈，首先是要拥有窈窕曼妙的身材，可看着镜子中的自己，像吃了饲料般圆滚滚的身材，肉嘟嘟的赘肉一走三晃荡，心情无比低落。
为了辣妈梦想，我决定重拾因怀孕而搁置的瑜伽。这么多年，我之所以能够保持完美的身材，都是瑜伽的功劳。生产完后，赘肉一般多集中在腰腹部和大腿处，把这两个重点部位的赘肉消灭了，身材就能恢复线条感了。我记得当时，我最常做的减肥瑜伽有两个体位法，超有效，练习不到两个月，我就瘦了10千克左右，现在推荐给大家。
侧躺抬腿式
1仰卧在草地上，也可以在床上或客厅的垫子上，翻转身体至右卧位，弯曲右肘，肘撑地，右手掌托起头部，左手掌放在胸前的草地上，伸直双腿，左脚放在右脚上
2吸气，右腿保持不动，屈左膝，同时用左手拇指和食指抓住左脚
趾。
3呼气，将左脚向上拉直，注意不要屈膝，尽可能向头部拉近，保持此姿势10～30秒。
4然后换另一侧进行同样的练习。
练习小叮咛
在做这个动作时，注意配合呼吸，同时将自己的意识集中到腿部，暗示自己：“腿部的赘肉在逐渐消失，我又可以拥有一双美腿了”。
练习效果
经常做这个练习，可以促进腰腹部和腿部的血液循环，强化内脏，尤其是肝脏的功能，对骨盆和子宫也有很好的修复作用。同时还能减少腰腹部的脂肪，消除腿部，尤其是大腿上的赘肉。
床上双腿扭转法
刚生产完不久，无法做剧烈的运动，这时候可以先从简单的瑜伽体式开始，如果还在月子中，没办法外出，可以拉着丈夫一起做一做简单的夫妻瑜伽体式，如双腿扭转法。
1两人坐在床上，分别双手支撑上身成70°弯曲，抬起双腿，两腿膝盖贴紧后抬起床面并略微弯曲。两人脚掌贴合。
2用力顶住两腿，并向左、右扭转，放倒至床面，缓慢进行动作形成连续的晃动。
练习小叮咛
在做这个体式时应注意：下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防拉伤颈椎。
练习效果
经常做这个练习不仅能锻炼躯干，还能通过左右扭转的方式按摩内脏，促进子宫的修复，并能促进腹部的脂肪燃烧。
户外双门闩式
如果出了月子，可以在野外郊游或公园散步时，让丈夫帮忙练习。和丈夫一起练瑜伽，不仅能帮助减肥塑身，而且还能增进夫妻感情，减少产后抑郁症的发生。在这里推荐一款双门闩式。
双方并排，单膝跪地(用外侧的腿)，内侧的腿伸直，顶住。双方都向里面倾身。内侧的手抓住自己脚踝，外侧的手向上伸，双方的手在头部上方相遇，握紧。
练习效果
这个体式不仅能够拉伸腰部侧面的肌肉，更能增强双方的交流。