二、30岁后减肥塑身Yoga这样做
女人的另一个考验期是30岁之后，你会明显地感到身材在不受控制地逐渐走样，这与代谢能力降低、身体各组织器官的功能开始走下坡路有一定的关系。
的确，女人最大的天敌是如流水般的岁月。对于女人来说，时间的流逝不只是时钟上指针的走动，我们的身体与状态也在这种无形的流动中发生着让人无法控制的改变。尤其是30岁过后，女人会发现怎么自己的小肚腩越来越鼓了，下巴的肉也慢慢地开始下坠，甚至多出一个下巴来，蝴蝶袖、大象腿、老虎背都一一出现，各方面都有横向发展的趋势。
除了这些身体的自然规律外，有部分原因也要归咎于女人的心态变化。女人一旦过了30岁之后，一般家庭稳定，孩子活泼可爱，丈夫忠家爱妻，没什么危机感，再加上家务、工作繁重，身体素质不如以前，容易疲乏，就懒得在身材上下工夫了。
对此，我有着切身的体会，过完30岁生日之后，体重无论怎样控制，都在不断地飙升，就算喝口水都感觉在长肉，身材也丰腴不少。再加上我一过完30岁生日，丈夫就被调往国外工作半年，家里所有的事都要我来打点，除了工作，还要接送女儿上下学，回到家后，还要做饭和一些琐碎的家务，并辅导女儿做作业，每天日子过得就像打仗一样，对身材也没那么在意了，吃得也比较多。
丈夫回来看到我就露出了不可思议的表情：“天呐，我家的赵飞燕什么时候变成杨玉环了？”
尽管我知道自己的体重飙升得有那么一点快，也有了一定的心理准备，但听了丈夫的评价，对我仍造成了很大的打击。在丈夫的鼓励下，我决定重新开始我的美丽计划。这一次，和当初的产后肥胖不太一样，那时候赘肉多集中在腰腹部和大腿处，而现在的赘肉则全身都是，腰腹部、颈肩背、手臂、大小腿更是重点囤积地带，它们都有一些形象的名字，比如游泳圈、老虎背、蝴蝶袖、大象腿等。如果想要练习瑜伽进行减肥塑身，最好选择能同时瘦全身的体式。
门闩式
1跪在地面上，双膝并拢，大腿与小腿成90°，双手自然垂放于身体两侧，挺直腰身，目视前方。
2左腿向左侧伸展，伸直左腿，左脚尖点地，双臂向身体两侧侧平举，两手臂、双肩成一条直线，掌心向上。
3腿、臀部保持不动，上身向左侧弯曲，左手掌放于左脚面上，掌心向上，头向上转，眼睛看向上方，如果是在野外的话，眼睛可以看向天空的云，并可以随着云移动，并想象自己像天上的云一样，在蓝天随风飞扬，这样你的心情就会自由而快乐，体态轻盈而美丽！
练习小叮咛
要注意控制身体的平衡，腹部收紧，同时要保持身体适度的紧张感。
练习效果
门闩式能够很好地促进全身的血液循环，柔软僵硬的颈部，增强平衡感，让女人的身体姿态更加轻盈平稳，更富有魅力；同时还能够调节植物神经，提高心智与自信心。
鸽 式
1坐在地面上，双腿向前伸直，然后右腿屈膝，将右脚跟置于左大腿根内侧。
2深呼吸，让身体自然放松，腿部成弯曲的姿势，右腿弯曲，左腿向后伸展。
3腿部平放在地面上，并保持两膝左右成一条直线，用左臂弯勾住左脚背。
4右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数10秒，做一次深呼吸。
5还原之后，再换另一方向做相同动作。
练习小叮咛
如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的；当完成鸽子式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。
练习效果
鸽子式能够很好地强化胸部，让胸部更加挺拔并富有弹性。除此之外，还可以使腰身更柔软、纤细，也可以消除手臂上多余的赘肉。
扭转坐姿法
男人过了30岁，和女人一样身体也开始发福，再加上工作上频繁的饭局应酬，丈夫的将军肚也有增大的趋势，为了遏制这种趋势，我常拉着他一起做瑜伽练习，为此我还为彼此量身打造了一套夫妻瑜伽体式。
1背对背坐在床上，两腿分开与肩同宽，脚背勾起，背部伸直，抬头挺胸，之后两人分别用左、右手屈肘相扣，双手握拳。
2慢慢地向左、右扭转上半身，注意做动作时背部要贴合，臀部不要离地。扭转的同时要伴有节奏地呼吸，不要闭气。
练习效果
通过夫妻反向扭转身体，可以使身体扭曲，可以有效锻炼腰背部和腹部，燃烧腰背部和腹部的赘肉，消灭老虎背和小肚腩。同时还能缓解上班久坐后的酸疼肌肉、脊椎痛、腰疼等现象。
夫妻后弯式
夫妻双方背对背，脚掌对脚掌，跪在草地上，大腿与小腿呈90°，上半身挺直；接着向上伸直手臂，掌心向上，同时向后弯曲腰部，双手在上方相交，妻子的手掌托住丈夫的手背；最后头向后仰，额头触额头，尽量看向对方。
练习效果
这个练习不仅能够消除腰腹部和手臂的赘肉，而且具有很好的丰胸效果，丈夫陪着妻子做这样的练习，可以重塑自己的身材。