序言
发掘自己的最佳运动潜能

本书的读者对象是铁人三项选手、跑者、自行车选手、游泳选手、越野滑雪选手，以及所有希望提高耐力的人。在这里，你将学到一些重要的手段，它们将帮助你发掘自己的最佳运动潜能，使你能在漫长的竞技生涯里保持健康、免受伤病困扰。

如果你没有一份细致的计划，你对自己的承诺就很难兑现，对事业的投入也很难取得效果。我希望能够帮助你，让你的身体发挥得更加出色。相对来说，训练和竞赛的成功之路是简单的，它只需要一个明确的策略、长期和短期的目标、可控的流程以保证计划得以实施并避免出现过度训练，当然，还有合理的营养。

关于成功的耐力训练和比赛，本书将给你带来全新的视角。我的训练体系提供了一个真正“私人定制”的方法。在过去30年的训练和治疗中，我一直对这套方法进行更新和完善，针对的选手从普通的业余爱好者延伸到世界冠军。

我对于耐力训练的基本哲学包括以下4个核心点：

1.建立强大的有氧基础。有氧基础是身体和新陈代谢的根基，在训练中起着重要的作用，它能够帮助人们实现一些重要的目标，避免伤病，并且保持身体机能上的平衡。它可以提高燃脂效率、让人精力充沛、帮我们减重、为身体持续供能，它还能够改善免疫系统、内分泌系统、消化系统、肝脏以及整个身体的全面健康。

2.合理饮食。一些特别的食物会对有氧系统产生影响，尤其是在某些特定的日子里摄入的食物。总体而言，在生理、化学和心理方面，饮食会对身体的竞技状态和健康状况产生显著的影响。

3.减轻压力。训练、比赛及生活方式等因素会共同对人产生压力，这些压力不仅会影响运动表现，还会引发伤病。由于这些压力扰乱了身体对营养物质的正常消化和吸收，所以还有可能导致营养不良。

4.改善大脑功能。大脑和整个神经系统控制着几乎所有的运动行为，一个健康的大脑能够塑造一名优秀的运动员。当你正确饮食、控制压力，并对自己的神经系统实施刺激，比如进行正常的训练和正确的呼吸，你的大脑功能就可以得到改善。

当面对那些身处困境的铁人三项选手、跑者和自行车选手时，我对所谓的快速解决方案非常不认同，那些对于我在健康领域的著作和论文比较熟悉的朋友们应该都知道这一点。很多情况下，那些所谓的运动医学专家只是针对症状进行治疗，而毫不理会产生这些症状的原因，这样只能引发更多的伤病，有时候还会导致旧伤复发。今天的医学执业者们只会照本宣科地提供一些现成的治疗方案，无非就是休息、拉伸、热敷、冰敷、使用消炎药，实在不行就手术，这些显然都是治标不治本的老套路。用这种菜谱式手段解决复杂的人体问题，是不会有什么效果的。

然而，在体育这个行当内，仍然有许多特立独行的保健专家，他们会对选手的状况做综合的考量，从不同的视角出发，提出最佳的治疗方案。这种视角非常重要，因为绝大多数伤病其实只是多米诺骨牌倒塌之后的结果。比如，当你在某个早上系鞋带的时候突然感到大腿后侧拉伤了，虽然疼痛来自腘绳肌，但那里通常不会是病因所在。通过了解你的习惯并进行评估，我们也许会发现，问题来自脚部——你穿了一双错误的跑鞋；深层原因是一些不易被发现的腿部肌肉强度的不平衡引发并造成了骨盆倾斜，而腘绳肌的疼痛只是这一系列反应的最后一站。

至于治疗方案，冰敷、使用消炎药或者按摩腘绳肌显然不能真正解决问题。换一双正确的鞋子才是正解，它将使身体迅速做出自我修复，相当于把那些倒塌的多米诺骨牌扶起来。

一般来说，身体拥有强大的自我修复能力，当你的身体给你一个明显的暗示，比如一次腘绳肌的疼痛，实际上是在提醒你停下来，评估一下自己的身体有什么问题。如果你无视这个信号，你可能很快就会发现为时已晚。当你在生理上已经完全无法承受训练时，实际上是你的身体在强制你停下来，最终的结果就是时间被浪费、情绪失落、状态下滑、压力增加，甚至抑郁。

是的，只有在生理、化学和心理上对身体进行全方位的评估才是最佳的治疗方式，有人称之为全面解决方案或者全景视图。

在这个全面理论中，大脑起着决定性作用，对于耐力项目而言尤其如此；但大脑在训练和比赛中所起的作用却往往被遗忘或被忽略。我的判断是，在体育研究中，脑科学将成为下一个前沿领域。这里我指的不是已经存在了几十年的运动心理学，而是大脑的生理机能，以及它对肌肉、激素、供能、燃脂等所有运动功能的影响。

在比赛中，让我们慢下来的是大脑，而不是过多的乳酸或者不足的糖原和氧气。作为身体的控制中心，大脑让我们慢下来以避免受伤或者对健康产生负面影响，比如我们的身体也许会以伤痛的方式给我们设置一些“路障”，让我们不要跑得太快，而为了避免受伤，大脑会告诉我们的身体慢下来甚至停下来。本书提供的信息将帮助你在伤害产生之前就发现问题，并进行自我修复。

本书将对体育运动中一些流传甚广的错误观念进行澄清，这些观念会对运动表现产生负面的影响。它们之所以流传甚广，一部分原因是以讹传讹，一部分原因是有些关于训练、比赛和营养的理论已经过时，还有一部分原因极为恶劣——无处不在的商业行为和体育营销。为了去除错误观念，我将在本书中提出以下建议，并对此进行详细的解释：

●在供能方面，要把注意力集中在燃脂上，而不只是碳水化合物和糖原。

●训练时要慢，这样你的有氧系统就能改善你的耐力，最终使你跑得越来越快。

●不要进行拉伸。通过训练前热身和之后冷身，你同样可以保证良好的身体柔韧性，而且避免了伴随拉伸经常出现的伤病。

●合理地摄入脂肪以建立耐力基础，减少炎症，改善大脑功能。

●精制碳水化合物会减少耐力运动所需要的能量、破坏重要的激素平衡、储存多余的脂肪。请离它们远一点。

●避免摄入那些会对耐力和健康造成负面影响的零食。

●多花些时间待在阳光下，别戴墨镜，也别穿防晒装备，这样可以帮助吸收更多的维生素D并提高运动表现。

●在早期发现并改正过量训练，不要让它们造成身体疲劳、糟糕的运动表现和伤病。

●要相信，年龄不是阻碍你进步的因素。到了40岁、50岁甚至60岁，你仍然有可能越跑越快，只要你提高燃脂效率和慢肌的功能。

如何使用本书

本书将帮助你定制自己的训练计划。每个人都有自己特殊的需求，没有任何一份训练计划可以适用于所有人。最重要的是，你的主要目标不应该是一个短期目标，而应该着眼于长远之处。如果能够做到这一点，你的运动能力将在很长一段时间里持续提高，而这与你的年龄和性别无关。

我在写这本书的时候，想象自己正在与我的学员进行一对一的训练。从一般的宏观角度出发，我先对耐力项目的一些概念进行了定义，并介绍了人体系统，比如肌肉、新陈代谢和大脑。我将会告诉你如何把这些概念运用到训练、比赛和自我测试中去。接下来，是饮食、营养等主题，每一个章节都很容易理解。

你还可以看到以前到我这里进行治疗的一些病人和运动员的案例、一些接受过我的治疗的人员所写的文章，以及访客们在我的个人网站（www.PhilMaffetone.com）提出的问题。我已经尽力在书中解答这些问题，我也很乐意听到你的反馈。

同时，祝你们好好享受，耐力持久。