禅修的最佳姿势 禅坐

《大正藏》中说：“夫坐禅者，端心正意，洁己虚心，叠足跏趺，收视反听。惺惺不昧，沉掉永离。纵忆事来，尽情抛弃。向静定处，正念谛观。”

■ 禅修与正念

坐禅能带来极大的畅快和喜乐，不论是莲花坐还是半莲花坐，都能使我们的呼吸更为顺畅，心境更为平和，定力更为深厚，从而更容易地回归正念的状态。

调整心态是坐禅的真正开始。当我们真正坐下来了，心安定下来了，马上就会发现自己妄想纷飞，一会儿想到今天的工作还没有做完，一会儿又想着明天有什么安排，种种杂念就打破稍有的平静，念念相继，就像海上波涛，这就是我们通常所说的“妄想丛生”。这种情况就需要正念来克服。

■ 坐禅的姿势

我们可以选择令自己舒适的姿势进行修行，最为常见的是全莲坐和半莲坐。全莲坐又称为双跏趺坐，也就是把左脚放在右腿上，同时把右脚放在左腿上的姿势。半莲坐也叫单跏趺坐，即只把左脚放在右腿上或只把右脚放在左腿上。

一开始修行的时候，很多人会觉得全莲坐或半莲坐的姿势很不舒服，那么我们还可以采取其他的姿势。如交叉架坐，是把两脚均置于地，向内向后收，两脚掌向上，置于两小腿乃至两大腿之下；天神坐，即左腿坐如半跏式，向内弯曲，置于身前。右脚向外弯曲，置于身后；跨鹤坐，这是日本式的坐姿，即双膝跪下，两脚的大拇指上下交叠，臀部坐落在两脚跟上；如意自在坐，左腿坐如半跏式，向内弯曲，脚跟置于会阴前，右脚垂立、屈膝置于右胸侧，左右两手平覆分置于左右两膝；正襟危坐，坐在与膝同高的椅子上或板凳上，两脚平放于地，两小腿垂直，两膝间容一拳的距离，背不可倚靠任何东西，仅臀部坐实，大腿宜悬空，与小腿成一直角。

其实，刚刚开始修行时，无论采用什么姿势，坐久了身体都会出现不适应的感觉，腿部的疼痛或麻木是最常见的。开始时，我们可以换一下腿，调整一下身体，以消除身体的不舒服。但是练习坐禅一段时间后，这种疼痛或麻木就会渐渐消失，我们可以保持一个姿势的时间也会越来越久。

各种坐禅姿势

■ 坐禅要点

初学者参禅打坐，最怕受到干扰而分心，因此需要一个安静的环境。保持室内空气的流通，温度不冷不热，可为禅坐创造舒适的环境。禅坐的地方最好还要有柔和的光线，不要太亮也不要太暗，太亮容易让人分心，太暗则容易导致昏沉。

禅坐时，胸部要保持平正，背脊要直挺，不可弯腰驼背。无论采取什么坐姿，背部均不可倚靠他物。合适的高度也十分重要，如果坐姿过低，会形成弓背状，从而干扰意识集中力，导致不适。如果坐姿过高，背部就会出现太大空虚，导致背痛。

两肩放松，稍微张开，使胸部开阔，呼吸自然流畅。双手有支撑，放在垫子上或腿上，使双臂放松。头部保持端正的姿态，前颚略内收，颈背要放松。面部肌肉放松，舌抵上颚。

还有最重要的一点就是，坐禅时要放松全身的肌肉。为了做到这一点，禅坐选择的坐垫要松软，厚薄可因人而异。衣着应以宽松、舒适为宜，尽量避免穿着西装、牛仔裤、窄裙等紧身衣裤进行修行，手表、眼镜、腰带等束缚身体的物件也要松开或去除。

另外，坐禅要有充沛的精力，不能打瞌睡，假如身体很疲劳，精神委靡，一坐到那里就想睡觉，那就达不到坐禅的目的。

■ 忘记时间

清晨是禅坐的好时候，那时空气清新，还不需要埋首于沉重的工作。同时，保持清明的内心还是开始崭新的一天的好方法。晚上睡觉前是另一个禅坐的好时候，这时我们的心被一天的事务所侵占，禅坐能帮助我们放下一天的负累，清理那些杂务使心重归平静，这还将有助于我们的睡眠。

禅坐的时间长短可以不用太过在意，我们可以选择几分钟、几十分钟或几个小时。在长时间的禅修中，还可以稍微休息一下。对于初学者而言，禅坐的时间不宜过长，大多数人会选择20分钟或半个小时。一些初学者往往想要多坐一会儿，结果造成透支的现象发生，这对修行是无益的。

在禅坐时，不要总是留意时间的长短，如果太过在意，反而会失去专注力。有人用表测量时间，结果在过上两分钟就看表，一来二去，时间倒是过去了，真正的禅修却并没有进行，因为他根本无法进入平静的心的状态之中。太过在意坐了多长时间，反而使自己陷入不安的情绪中，背离了修行的原则。

禅坐的注意事项