第86天 孕13周

胎宝宝：和2颗圣女果差不多重

胎宝宝现在差不多有2颗圣女果那么重了，皮肤也变得更加红润，毛发正在开始生长，孕妈妈一定不可以挑食、偏食，这样，胎宝宝才会健康地成长。

孕妈妈：千万别挑食

此时孕妈妈的饮食重点是营养全面、均衡，做到不挑食、不偏食，这样胎宝宝才能全面吸收到营养，长得壮壮的。

不挑食、不偏食

孕妈妈如果挑食、偏食，摄入营养单一，使体内长期缺乏某些营养物质，易造成孕妈妈营养不良，导致妊娠合并症增加，如贫血或骨质软化症等。同时不能为胎宝宝生长发育提供所需要的营养物质，会导致流产、早产或胎儿宫内发育不良等，或出生后由于宝宝瘦小、先天不足，以致体弱多病，造成喂养困难。

另外，若缺乏蛋白质、不饱和脂肪酸，易造成胎宝宝发育不良，以致出生体重偏低，智力也会受到影响。所以孕妈妈饮食应该丰富多样，保证营养全面均衡。

开始重点补充钙和铁

钙、维生素D：现在是胎宝宝长牙根的时期，对钙的需求量增加。因此，继续补充维生素D和钙质，对宝宝拥有一口好牙极其重要。富含钙的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻等。富含维生素D的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

铁：此时，胎宝宝对铁的需求量较大，致使母体循环血量增加，容易出现贫血的症状。孕妈妈一旦发现自己有心慌气短、头晕乏力等症状时，应立即去医院咨询医生，然后合理地补充铁质。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、猪血、芝麻酱、鸡蛋、海带、菠菜、木耳等。

孕妈妈每天吃一两颗鸡蛋即可。