前言

过去几十年来，高尔夫球受欢迎的程度急剧上升，催生了高科技高尔夫装备和训练器材在制造方面的革命。人人都在寻找神奇的球杆、球，或训练辅助工具，帮助他们把球打得更远，减少完成比赛所用的杆数。但是在过去的30年中，尽管球和器材制造技术取得巨大的进步，但是北美地区球员的平均差点根本没有发生变化。出现这种情况的一个主要原因在于高尔夫球员，不同于其他运动员，在改善身体素质，提升挥杆过程中准确移动身体能力方面所花时间和精力非常少。缺少这一关键因素，高尔夫球员不仅无法充分发挥自身的潜能，而且还面临很高的受伤风险。

高尔夫球员试图提高球技时，会不惜重金购买高质量的球杆，也毫不吝啬时间参加各种培训课，但是却忘记打磨他们拥有的最有效利器：他们自己的身体。高尔夫球员人人都想打得更远、更准，发挥得更稳定，但他们总是试图通过购买价格不菲的新球杆或是经过改良的新球来实现这一目标。但是要更快、更稳固地实现上述3个目标，我们可以通过提高身体的健康水平，从而完成更有力、更有效的挥杆所必需的运动。一旦拥有这样的健康水平，挥杆练习效率会变得更高，新球杆也能比以前打得更远，而高尔夫最终也能给你带来更多的乐趣。

所幸的是，人们日益认识到身体健康对打好高尔夫球的重要性。老虎伍兹出色的训练计划以及在球场上惊人的稳定发挥，推动人们对健康因素进行应有的关注。然而，尽管人们的认识水平提高了，但是大多数高尔夫球员到头来还是不知道打高尔夫球过程中实际使用了哪些肌肉，以及这些肌肉是如何影响挥杆各个阶段的。高尔夫球员对此缺乏基本的认识，造成了练习缺乏针对性，也不能与高尔夫挥杆动作本身直接联系起来。

在本书中，我们将简单明了地讲解各种关系，让读者可以简明扼要地理解高尔夫挥杆过程中身体是如何发挥作用的。大家还能学到如何训练身体各个部位，并且理解身体各个部位是如何直接辅助提高你的高尔夫球技的。本书对于健身和高尔夫二者关系的阐述是迄今为止最为简单明了的。充分了解挥杆的每个步骤，我们才能在学习和训练过程中获得更满意的结果和更大的启发，提高学习和训练的效果，并获得更多的乐趣。

归根结底，撰写本书有以下几个原因。首先也是最重要的，每位高尔夫球员都应该对于如何正确挥杆有一个基本的认识。因此第1章专门介绍了挥杆的基本内容。这也正是高尔夫教练员希望他们的学员掌握并不断完善的内容，这样才能培养出更优秀的高尔夫球员。虽然高尔夫挥杆动作非常复杂，一章的篇幅根本无法进行全面的介绍，但是掌握第1章中介绍的要点对于我们理解高尔夫挥杆中如何产生力量以及身体健康对于打高尔夫有何重要性是很有帮助的。书中的众多插图让大家对于正确挥杆的技巧有一个直观的认识，同时还可以让大家对挥杆过程中每个点的肌肉的作用有深入的了解。

撰写本书的第二个主要原因是让大家能够明确地了解挥杆过程以及各种练习中使用的肌肉。毕竟，知道得越多，才能训练得越好。本书在介绍健身和高尔夫挥杆时配以详细的解剖插图，详细说明赛场内外每一个运动过程中球员的体内变化。这些练习所配的解剖插图使用不同的颜色区分每项练习和运动中涉及的主要、辅助肌群以及连接组织。

通过深入地研究人体，大家不仅能够快速了解每项练习所使用的肌肉，还能快速了解高尔夫挥杆过程中如何直接使用这些肌肉。使用插图的形式一目了然地说明挥杆和身体肌肉的关系是本书的独特之处。这为我们了解身体和高尔夫挥杆以及二者如何密切相互影响提供了一个最简单的方法。

第三，本书还为大家提供了许多简单练习。对于那些直接影响挥杆的准确度、击球距离以及稳定性的肌肉，这些练习可以提高其移动性、稳定性、平衡性、力量和爆发力。通过逐步讲解这些练习，大家可以轻松地进行每项练习。讲解的同时再加上详细的解剖插图，你就可以进行针对性的训练，还能理解训练如何直接提升挥杆质量。自己的身体就是你在球场上能够使用的最强大也是最有效的工具。对于身体这个工具理解得越多，就能更有效地使用和改善它。

本书的另一个主要特点是为大家提供了预防伤痛的知识。高尔夫的挥杆动作是所有体育运动中力度最大、爆发性最强、最为复杂的动作。高尔夫球员的身体所产生和吸收的力量属于体育界中最高级别的。明显的例证就是，高达80%的高尔夫球员在职业生涯中至少经历一次伤痛。仅在美国就有超过3500万人在打高尔夫，以此算来就有2800多万人受伤。受伤比率如此之高，原因之一就是高尔夫挥杆对脊椎产生的压力可以高达身体重量对脊椎压力的8倍。要正确认识这一点，我们来做个比较。跑步运动被视为一项身体承受压力很大的活动，但是它对脊椎的压力仅为身体重量的3到4倍。身体的很多部位都需要有足够的力量和移动性才能承受每次高尔夫挥杆所产生的重复高速的压力。脊椎只是这些身体部位的其中之一。由于我们必须吸收每次挥杆造成的所有压力，因此我们就有足够理由去保持身体健康、强壮并富有活力。承受不了这些压力会导致身体进行危险的补偿动作，影响挥杆质量，甚至导致受伤。健身运动可以帮助大家在赛场上避免受伤，并取得最佳的成绩。

虽然为了提高高尔夫球水平和减少受伤风险而要改善身体健康是一个重要目标，但是仅仅进行几十项练习或随意训练是不够的。为此，本书特意帮助大家理解高尔夫挥杆涉及的解剖学知识，以及如何最有效地使用这些知识。因为大家训练的目标是提高身体适应某项运动的健康水平，而非仅仅增大肌肉，所以按照功能合理性对各章进行排序是完全合理的。你只能在本书中找到这种针对高尔夫球员设计的独一无二的训练方法。

由于高尔夫挥杆动作的动力本质，身体的很多部位必须保持平衡，而其他部位又要进行高速移动。要打好高尔夫，必须要有速度、力量和爆发力，但是要有效获得这些能力，身体必须先具备充分的移动性、平衡性和稳定性。因此，本书前面几章重点介绍高尔夫球员身体的移动性、平衡性以及稳定性，而将力量和爆发力内容留到后面章节再进行介绍。大家不必完全掌握前面章节再进行下一章节的学习，但是如果身体的移动性和稳定性严重不足，就不能仅做爆发力训练。这些练习和章节的排列方式容易理解，便于学习，大家实现健身和提升高尔夫球成绩的目标同样也很简单。

拥有一个适合打高尔夫的健康身体，绝对可以降低受伤的风险。但是却不能杜绝高尔夫运动中受伤情况的出现。因为高尔夫挥杆的爆发力很大，受伤情况肯定会出现的。针对这个原因，我们专门用一章介绍高尔夫球中最容易受伤的5个身体部位。大家可以学习针对每个部位的独特练习，帮助该部位康复或避免出现特定部位受伤。了解和认识高尔夫运动中最常见的伤痛，大家就可以避免痛苦和退赛局面的出现。

本书介绍了很多有用的信息，并且真正面向的读者可分为以下几类。第一类也是最主要的读者是所有希望避免受伤，改善健康，把球打得更远、更准并且追求稳定发挥的高尔夫球员。本书可以帮助他们理解挥杆背后的解剖学知识，以及利用这些知识进行有效训练的方法。可从本书中获益匪浅的第二类读者是专业教学人员。他们从中可以更深入地理解挥杆过程中的身体动力学知识。教学人员往往没有意识到或没有能力发现他们教授的学员在身体上的各种不足或限制。出现这种情况不是教学人员本身的问题，因为他们是高尔夫挥杆能手，却不是身体方面的专家。但是，增加对高尔夫球员身体解剖学的理解可以帮助专业教学人员提高教学效果，更好地了解球员如何避免受伤，并就如何改善功能不健全的身体部位提出正确建议。利用本书可以增长知识的第三类读者是体能和健身专业人士。虽然他们在健身训练方面是专家，但他们可能对高尔夫挥杆的机械原理认识不足，不能运用正确的训练方法。本书深入详细地介绍了高尔夫的挥杆并说明了如何针对挥杆的重要过程来设计有效的训练方案，从而实现高效、强劲的挥杆动作。