增肌，我帮你把复杂变简单
不了解增肌训练的人可能不信，增肌就这么简单吗？其实单从训练上来说，对于新手，真的就这么简单。但是注意，这只是对于新手来说，而对于有一定训练经验的人来说增肌要复杂一些，当然也不会太复杂，不会辛苦到像其他很多体育项目那样的程度。
但是话说回来，会者不难难者不会，我们看会训练的人，训练很简单。但是如果不会训练，那可能练了半年或一年，还是不怎么长肌肉。
在我们刚才举的Tony的例子中，看似简单平淡的训练，其实暗含了很多我们注意不到的细节要素，如果做不到位，训练效果就会大打折扣。
另外，不训练的时候想舒舒服服长肌肉，前提是还要会吃。而且，训练前后怎么补充也很重要。在Tony的例子中，我们还没讲到他训练时怎么吃。如果吃得不够或不对，想长肌肉也没多大可能。总之一句话，增肌这件事，如果你把它掌握透了，挺简单。但是没看明白的人就会觉得很复杂。怎么才能看透增肌呢？要做两件事。
第一件事，掌握基本的理论。大家看到这句话别害怕，我们这本书的目标读者群是新手，所以不会讲太多理论。必要的基础知识我会讲，而且用大白话讲。
有的人可能想，要增肌我学会怎么练就行了，为什么要学理论呢？更有甚者，还看不起理论，觉得理论都是空洞的。实际上，如果你这样想，可能一辈子也入不了增肌的大门。
因为，你光知道怎么练，但不知道为什么这么练，那么一旦遇到情况有变化的时候，就不知道该怎么办了。哪怕情况只是稍微有一点变化，对你来说，也好像面临了一个全新的问题。
我给大家讲个真实的案例。我认识一个人，增肌练了3年多，训练效果一直不好。他就很不喜欢学理论，他经常向我请教，但是每次都希望我直接告诉他该怎么做，而不关心为什么这么做。
有一次他想参加一个学校里的小型比赛，但苦于体脂率比较高，要先减脂。在减脂这件事上，他就遇到了很多很多困难，比如单单一个怎么吃肌酸，就让他特别头疼。
补充肌酸，他感到对训练特别有帮助，但是他又听说，肌酸要跟糖一起吃才有效，所以以前，他吃肌酸都是配合着喝糖水，糖水喝得还不少。
现在要求减脂了，不能喝糖水了，怎么办？
他上网搜，到处问，费了很大力气，也没找到办法。然后他跑来问我。我说肌酸倒也可以不用跟糖一起吃，你只要跟每天一顿量最大的主食一起吃就行。但是要在饭前，先把主食吃了，然后喝肌酸，等大概1个小时后，再吃肉吃菜。
对于普通人来说，这挺烦琐。但是对于减脂备赛的人来说这很简单，因为他们每天吃的东西都很简单，不太在意口味，只是把一天的食物当成营养补充剂一样按量来吃。
我想跟他简单讲讲原理，他说不用。他平时主食吃米饭，所以他按照我的建议，肌酸搭配着米饭吃。
但是过了没两天，他又来问我，说这几天出门，没地方吃米饭，怎么办？
我很无奈，问他那你吃什么主食？他说可以吃馒头，我说馒头也行。上午刚问完，下午他又来问我，说馒头也没有，白面包行不行？我说也行。然后我问他，如果你联系不到我，又没地方咨询这些问题，你怎么办？
他琢磨了一会儿说，那估计这次比赛就没戏了，后果挺严重。我说，我花3分钟时间给你讲讲理论，告诉你为什么要这样安排，你听听，然后琢磨琢磨。他说好吧。
为什么建议肌酸跟糖一起吃，一般认为是胰岛素在起作用。吃糖，刺激胰岛素大量分泌，胰岛素有促进能量物质进入肌肉细胞的作用，会把肌酸“带”进肌肉里面去。所以，肌酸进入肌肉的效果就有保证了。
糖能刺激胰岛素分泌，米饭也一样，米饭刺激胰岛素分泌的能力一点也不比糖差。所以，每天把肌酸跟一顿量比较大的米饭一起吃也行。
为什么要先吃米饭再吃菜？因为把蔬菜、肉、油脂跟米饭混在一起吃进肚子里，它们就是混合食物而不仅仅是米饭了，这样对胰岛素分泌的刺激效果就没那么好了。
为什么糖尿病人建议吃主食的时候要搭配摄入一些蛋白质，或者一些脂肪，就是这个原因。
所以，了解了为什么建议肌酸跟糖一起吃，我们就能知道，我们要的不是糖，其实是胰岛素。所以，只要是能刺激胰岛素大量分泌、升血糖能力强的食物，跟肌酸一起吃都管用。米饭可以，馒头也可以，白面包更没问题。
用不了几分钟，学懂了理论，他现在再一琢磨自己刚才的问题，多简单啊。根本不用上网搜，也不用一次一次咨询别人。
这就是掌握基本理论的好处。
很多人可能大致知道怎么练、怎么吃，但是因为不懂最基本的理论，所以情况一有点变化，就手足无措了，结果很可能就被简单的问题毁了增肌训练。
知其然且知其所以然，你才是真正看透了增肌，这时候增肌对你来说就简单了。所以看透增肌要做的第一件事，就是要掌握基本理论。
第二件事，要全面掌握基本理论。光会练，不会吃，没用；光会动作，不懂训练原则，也没用；甚至不懂一点康复，把自己练得一身伤，增肌最后还是潦草收场。
只要掌握了增肌相关的基本理论（不需要很多，基础的就够），同时全面掌握了这些基本理论，不夸张地说，变身肌肉男，其实就是一件很简单的事了。
这是跟大家聊点题外话。不过说是题外话，也是针对本章内容来说的。从增肌的角度来看，这绝对是题内话，而且是很重要的题内话。