4.春分——春分兴阳防旧病
【公历3月20日或21日】
仲春初四日，春色正中分。绿野徘徊月，晴天断续云。
——唐·徐铉《春分日》
【节气释名】《春秋繁露·阴阳出入上下》指出：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季3个月之中，平分了春季。
【气候特点】春分三候为“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电”。春分过后，燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。严寒已经逝去，气温回升较快，我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都进入明媚的春天。在辽阔的大地上，草长莺飞，杨柳青青，小麦拔节，油菜花香。
【养生旨要】由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此我们要注意饮食，把握好养生的好时机。
【养生膳食】醋泡姜、豆芽菜。
【养生功法】敲玉枕，鸣天鼓，耳聪目明肾气足。
【节气艾灸】命门穴。
春分争日阴阳平，春夏之交防旧病
到了春分这一天，春天基本上已经走完一半路程了。古人通过对春分的研究，为它起了一个名字叫“争日”。古人认为，天地、阴阳二气相争，到春分日这一天，阴阳二气势均力敌了。阳一半，阴一半。所以古语说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。
阴阳平分春分日，须当预防老年病、慢性病
中医认为，在春分时节正是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机。人生活在天地之间，按照中医养生观，人的小宇宙与大宇宙是息息相关的，天地这个大宇宙控制着人体的小宇宙。是不是说因为天地阴阳二气是阴阳相平的，所以人体就是阴阳各半呢？不是。虽然人一生的养生保健，运动饮食其实都在追求阴平阳秘，都在追求阴与阳各半，相平衡，但是谁也做不到绝对的平衡。一般来讲，普通人可能在某一个时段或在很短的时间内能做到阴阳相平。但是大部分人在大部分时间内，都不可能达到这种状态。
曾有一个传说，清朝末年有一个江南名医叫叶天士，他医术高明，医人无数，最后连神仙吕洞宾都知道了。在中国的传说中，吕洞宾这个神仙是不安分的，好和别人打架，闹意见。他听了叶天士的事情，就感觉不服气，下界摇身一变，变成了一个白胡子老头，到叶天士的诊室里让他看病。这个江南名医叶天士一把他的脉就感觉不对，这老先生阴阳各半，不正常。所以叶天士说了一句话，“你呀，阴阳各半，非仙即怪”。意思是你不是正常人，不是神仙就是妖怪。吕洞宾一看，果然是名不虚传，哈哈一笑一阵清风就走了。虽然这是个传说，但它告诉我们，人体都在追求着阴阳各半的状态，但是很难做到。所以古人说，在春分日，阳虚不能与阴平。就是说自然界虽然是阴阳各半，但是人体，尤其是那些元阳虚弱的人，这个时候更容易出问题。什么原因呢？就是因为不能够与自然界的阴达到一种平衡状态，反而会出问题。会出什么问题呢？人体的气血变化比较大，尤其是中老年人。一些老年性疾病和慢性病在这个时候会容易复发或加重。因此老年朋友要对这个问题重视起来。
阴阳二气来交会，春分当防五更泻
春夏之交的时候，或者秋冬之交的时候，老年人都会有一些身体不适应。像哮喘、心脑血管疾病、风湿病的病情在这个时候都可能会加重或者出现一些重大的变化，这和阴阳不平衡的状态相关。很多老人在半夜，尤其是后半夜，本来睡得好好的，突然感觉肚子一凉，就惊醒了，马上就得去厕所，1分钟都不能耽误。还有的中老年朋友早上五六点一起来，马上就得上厕所。这个症状在中医里叫五更泻，民间也管它叫鸡鸣泻。这些人排便之后，浑身软弱无力，甚至会出一身虚汗，都走不动道了。这是为什么？中医认为，这是由肾阳虚弱导致的。一些传统的经典方子，比如附子理中丸，就可以治疗五更泻，大家可以在专业医师的推荐和指导下使用。
兴阳艾火熏命门，脾胃虚寒醋泡姜
前面我们讲过，经过了一冬的消耗，很多人在春分时节，都有肾阳虚弱的问题，那么怎么办呢？艾灸是很好的选择。我们可以通过用艾条来熏灸穴位，达到内病外治的目的。艾草为诸阳之草、百阳之宝，它对阳气的补益是很有效的。有的朋友可能会说：“我不习惯这个气味，烟太大。”甚至有的朋友问我：“艾烟是不是对身体不好啊？烟熏火燎的。”请放心，这个方法古人已经试验了几千年了。艾灸之所以具有保健作用，除了燃烧后能散发热量外，更重要的是，它挥发出来的烟可以通过皮肤，渗透到体内起到治疗作用。如果开始不适应，可以把门窗打开，透透气。
春分时节，我们应该灸什么穴位呢？命门穴。命门穴很好找，在我们的两侧腰部，也就是老百姓俗称腰眼的地方。您可在趴在家里的床上或者沙发上俯卧，将点燃的艾条放到双眼的艾灸器中，再将艾灸器放在腰上。灸15～20分钟。让艾灸的热量直入命门穴，感觉到两肾如汤煎，也就是要让后腰达到非常热、非常温暖的状态。这样的话，不但腰背会出一层汗，头顶也会出一层汗。这时候一定要防风、防寒，穿好衣服。
很多中老年朋友，从冬到春过渡的时候会出现腰酸腿痛的现象，中医认为，这是由于肾精不足、命门火虚造成的。可用艾灸命门穴的办法，保养3～6天。如果连续做很多天好不好？也不好。刚才我们讲了，艾草是一种热性植物，如果连续做很多天，可能会虚火上炎。因此，应该做3～6天后，休息一段时间再做。每天做完以后，除了要防风、防寒之外，还要用柔软的毛巾把身体擦干。我建议大家做完艾灸后喝一杯温水，这样可以起到防止上火的作用。有些朋友做完艾灸之后，第二天嗓子有点哑、有点疼。可能是因为身体有点虚弱，虚不受补，因此有点上虚火。如果喝点白开水，或者喝点菊花茶、枸杞茶，都可以起到滋润身体、防止上火的作用。
有些朋友说：“我嫌麻烦，你刚才讲的这个办法还是不方便。”那有没有别的办法呢？我再推荐给大家一个食疗方，叫作醋泡鲜姜。把整块的生姜泡到米醋里面，30天后取出来，切成片；每天取3片，加几个红枣，再加点红糖和清水一起煮，代茶饮用。生姜能驱寒助阳，红枣补气补血，红糖也可补益脾胃，几种食材相搭配，能起到很好的补益作用。
春来多吃豆芽菜，清热利水不上火
春季，万物生发，人也动不动就会上火，出现咽干疼痛、眼睛干涩、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲缺乏等症状，让人不胜烦恼。
推荐大家在这个时节多吃些豆芽菜，能起到很好的养生保健效果。豆芽菜的营养价值很高。由于发芽过程中发生了一系列的生化反应，比起发芽前的豆子，豆芽菜的营养成分和利用率都大大提高了。相传西周时期的姜子牙就很爱吃豆芽菜，明朝李时珍的《本草纲目》赞誉其“食之清火益神，利泄减脂，饮誉美肴者也”。
豆芽菜又被称为“如意菜”，大概是由于它状若古代如意而得名吧。相传乾隆皇帝一直不知此物，直到南巡时才有机会在一个农户家中品尝。乾隆食用之后，大赞此菜味道鲜美，却不知其名，于是便问起农户家中的女主人。农妇不知道眼前这位食客就是皇帝，戏称豆芽菜为“如意菜”。皇帝五谷不分，就信以为真了。回宫后，乾隆想吃“如意菜”，可是连御厨也不知道这“如意菜”究竟为何物，后来是从一江南小厨中得知的。这传说虽不可信，但也说明了豆芽菜的美味。除了“如意菜”，豆芽菜还被古人称为“种生”，在这个万物生长的季节里，多吃些豆芽菜，能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾和胃。
现在市场上的豆芽菜种类很多，其中黄豆芽的微量元素含量高于绿豆芽和其他芽类蔬菜，可谓早春第一菜了。黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠，传统的豆芽菜是指黄豆芽。典籍中，黄豆芽列为益寿食物的第一名，而绿豆芽则位居第六。《本草纲目》也称：“诸豆生芽，皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异，今人视为寻常，而古人未知者也。”后来逐渐出现绿豆芽、黑豆芽、豌豆芽、蚕豆芽等。虽然都是豆芽菜，但功能还是有区别的。黄豆芽健脾养肝，维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。绿豆芽容易消化，具有清热解毒、利尿除湿的作用，适合湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等人食用。另外，我们常吃的黑豆芽也具有很高的药用价值。黑豆有“药王”之称，用它发出的豆芽，有补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳等功效。现代医学证实，它还能降血脂和软化血管。黑豆芽含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，含量比绿豆芽还高。另外，豌豆芽护肝，蚕豆芽健脾，都是很好的蔬菜。
现在大家一般都买豆芽菜吃，但我建议最好自己来发豆芽，这样可以掌握好“火候”。因为豆芽菜的大小也是有讲究的，并不是越大越好，而是1寸左右长最佳。这个长度的豆芽菜的微量元素含量最高。自己发豆芽很简单，先把漂在水上的坏豆子和瘪豆子挑出去，然后用清水把豆子泡一宿，待豆子泡涨了，把它用清水漂洗一下，并沥干，放到盘中，豆子上盖个分量较轻的盖子。盖盖子的目的是给豆子施加压力，便于豆子的芽拱出来。接下来，等着收获这绿色健康的豆芽菜就可以了。
敲玉枕，鸣天鼓，耳聪目明肾气足
春分时节，我建议大家多做做“文八段锦”里面的一个小动作，叫“双手掩耳敲玉枕、鸣天鼓”。
身体端坐、放平。一定要放平，不要盘着腿，不要歪着坐，也不要跷二郎腿。把双手掌的掌心扣到自己的耳朵上，然后把中指搭在食指上，来敲击后脑勺。要听到“嘣嘣嘣”的声音，这就叫“双手掩耳敲玉枕”。古人把后脑这两块靠近枕头的地方叫玉枕，认为它挺宝贵，要保护好它。古人非常形象地形容这个动作为鸣天鼓，像敲天上的鼓一样。什么作用呢？中医认为肾主气，肾产生的精叫精气，精气要上达于脑，人才能耳聪目明。要想达到耳聪目明应该怎么办呢？得身体好，就是肾气得旺盛。肾气通过一定的渠道，上达于脑，来滋养脑部，人才能聪明。
我们从养生的角度来讲，很多朋友随着年岁增长，会出现肾气衰弱、肾气不足的情况。表现在身体上，会出现一个特别明显的反应，那就是耳鸣。这是一件非常痛苦的事，耳朵里总有声响，就像一些特殊的物体滑动的“吱吱”的音。轻微的耳鸣大概就是几秒钟，一过性的。如果严重了以后，就变成了间断性的，可能20～30分钟响一下，也可能两三分钟就响一下。我们在临床甚至见过一天24小时都在耳鸣的病人，这已经完全打乱了正常生活，吃饭吃不香，睡觉睡不着，最后就引发了重度的神经官能症，甚至还会引发头晕、头疼、脑涨，或者其他一些跟头部有关的疾病，所以小小的耳鸣莫要轻视。中医认为，这样的耳鸣都是肾气不足、肾经不满所造成的。所以每天都可以做做这个鸣天鼓的小动作，还可以把它和叩齿结合起来做。在每天睡觉之前，或者每天早上起床之后，不要着急去做家务事或者急着去上班，抽出三五分钟做一下就行了。养生保健的方法并不难，难的是每天坚持。一个人一天做一个养生保健的小动作并不难，难的是坚持养生保健。只有坚持了，身体才会健康，生活才可能幸福。