3.惊蛰——养肝明目勤春练
【公历3月5日或6日】
微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。
——唐·韦应物《观田家》
【节气释名】《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。
【气候特点】惊蛰三候为：“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”此时已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节。惊蛰过后，万物复苏、春暖花开，同时各种病毒和细菌也非常活跃，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
【养生旨要】惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气生发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达、生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。
【养生膳食】菊花枸杞茶、玫瑰花茶。
【养生功法】春来养生嘘字诀，平肝解郁好帮手。
【节气艾灸】肝俞穴、行间穴、三阴交穴、血海穴、足三里穴。
百鸟争鸣虫苏醒，应时而动要“生发”
惊蛰时节，天气转暖，春雷初响，万物苏醒。而事实上，真正使冬眠动物苏醒的，并不是那一声惊雷，而是逐渐回升的气温。 “春江水暖鸭先知”，蛰伏在地下的虫子对温度更为敏感，感觉到春天的气息，就纷纷到地面活动了。
此时，人们养生也要遵循自然的规律，走出去。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
“春三月”是指从立春到立夏的这3个月。在惊蛰时节，万物生发，地气上升，整个宇宙处于一派欣欣向荣、生生不息的状态。从养生的角度来讲，我们人也不能还像在冬天一样，总待在家中。
夜卧早起庭广步，被发缓形使志生
“夜卧早起”，前面我们讲过，它只是相对于冬天“早卧晚起”而言的，我们不能误解为睡得太晚或者起得太早。“广步于庭”，“庭”是哪儿？自家的院子。可是现代都市人几乎都住在鸟笼一样的楼房里，难得有自己的庭院，怎么办？建议多去公园里走一走，那儿环境优美，适宜调养身心。离公园远的，就把自己的小区当成庭院也不错。
“被发缓形”是什么意思？“被发”，把头发披散下来，自由自在地散落在肩膀上；换上宽松的服装闲庭信步，这就是“缓形”，那感觉多好。“以使志生”，这个“志”不是记忆，是志向、愿望。从内心里涌动出的一种想法，哎哟，我今天得干点什么？我今年得干点什么？这就是愿望，发自内心的愿望。
做到这些，就顺应了春天之气，也就是中医经常讲的调形调气。当摆出某种姿势的时候，身体的气血运行会随之变化；当气血运行变化的时候，情感、情绪也会跟着发生相应的变化。
生而勿杀常给予，赏而勿罚应春气
那么，《黄帝内经》所说的“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”是什么意思呢？“生而勿杀”，中国人活得最仔细，春天的时候不去杀戮，而是“秋后问斩”。有很多动物在春天产子，这时候就要去养它们，要给予生机。也许有人说，我们杀几个动物怕什么？“杀人八百，自损三千”，当起了杀心的时候，内心肝气的生发也随之被杀掉了，健康养生又从何谈起？
“予而勿夺”。尽量给别人东西，不要抢他们东西。春天是播种的季节，春天不播种，秋天没什么好收获。有人说，我没钱能给什么呀？哪怕给别人两句好话呢！“良言一句三冬暖”，一句鼓励赞赏的话，有时也能给别人一线生机，甚至能救一个人的命。
我们要“应时而动”，跟着老天爷走，准没错儿。如果不这么办，“逆之则伤肝”。本来应该生发的肝气被压制住了，肝属木，木被压制住了，就无法生火，到了夏天就容易着凉、肚子疼，也就是“夏为寒变”的意思。而春不生，夏就不长，“奉长者少”。
菊花枸杞养肝茶，美目流盼总关情
春意荡漾，万物复苏，大地又恢复了生机和活力。然而这个时候又恰恰是一个极易发生眼病的季节，“红眼病”“干眼病”尤为多见。
红眼病是由细菌感染引起的一种常见的急性流行性眼病，中医称之为“天行赤眼”，古籍中有明确记载。清代眼科学专著《眼科统秘》记载：“目忽然赤肿难开，乃是天行时气透目所伤，一人传于一家，致使羞明涩痛”，明确地描写了红眼病的症状以及传染性。
春季气温回升，风邪盛行。中医认为红眼病多由风热毒邪侵淫于目所致，而“肝开窍于目”，肝功能的失调也是重要原因。傅仁宇在《审视瑶函·赤痛如邪症》中就曾明确指出，本病不但因外感所致，亦有内伤所引起，如“肝肾俱虚，故热在内，而阴虚火动”。所以，防治此病当以养肝清热为主。
常饮菊花枸杞茶，疏风散热清肝目
菊花是常用中药材之一，味甘、苦，性微寒，有散风散热、清肝明目和解毒消炎等作用。菊花品种不同，功效主治也会有差异。白菊花主入肝经，主要功效为平肝明目，适用于头晕目眩、视物昏花、烦躁易怒、肝经风热、目赤肿痛等症。黄菊花主要功效为疏散风热，善治外感风热。野菊花味苦，性大寒，可清热解毒，但非体内有大热者，一般不用。对于眼疾患者，当食用白菊花。《神农本草经》还指出，菊花“久服利血气、轻身、耐老延年”。但菊花性寒，凡气虚胃寒、食少泄泻者不宜多食。
从《神农本草经》开始，就有枸杞子“滋补肝肾”的记录，可明目益精、保护肝、提高造血功能。枸杞子尤其擅长明目，所以还俗称 “明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的各种眼部疾病，常常使用枸杞子。枸杞子最好不要和绿茶一起饮用，绿茶中的一些成分会破坏枸杞子的营养成分。
泡饮菊花枸杞明目茶时，最好用透明的玻璃杯。每次放上四五朵菊花和适量的枸杞子，再用沸水冲泡2～3分钟即可。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新水，泡上片刻，然后再喝。当喝过几泡，茶已淡至无色无味时，枸杞子不要扔掉，嚼一嚼咽下，对身体仍有很好的补益效果。饮用菊花枸杞茶时可在杯中放入几颗冰糖，这样喝起来更甘凉清润。
旋转眼球促循环，缓解疲劳疗眼疾
前面提到过，春季除了红眼病，还有一个容易发作和加重的眼部疾病是“干眼病”。眼干、眼涩、眼痒、眼疲劳常常困扰着人们，尤其是现在的电脑一族。这里教大家一个简单的锻炼方法——运睛法，可以有效缓解这些症状。
具体做法是：端坐或仰卧，缓缓闭上双眼，两眼要放松；然后做“上下旋转”“左右旋转”“正反8字旋转”3种眼球运动；睁开眼，片刻后重复上述动作。每次做10～15分钟。初练时可能会有头晕感觉，可先采用一种自己感觉较为舒服的方式转动，并且动作要缓慢，待适应后再增加动作的次数。
运睛法可以有效促进眼部血液循环，尽快消除视疲劳及其他不适症状，增加泪液分泌，缓解干涩症状，同时增强和协调眼肌功能。这样锻炼不但有保健作用，对一些老年人常患眼病如白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等还有辅助治疗作用。但急性青光眼及一些出血性眼病早期不宜练习。
妙方重要，良好的生活习惯更不能忽视，中医一直以来都讲究“不治已病治未病”。饮食上要吃些肉、蛋、奶、蔬菜、水果等；改变长时间连续用眼的习惯，看书、看报、看电视、看电脑或做细致活时，每用眼1小时左右，要休息10分钟，或闭目养神，或远望他处；早睡早起，不熬夜，养护肝血等方方面面都要注意。
疏通“风池”护城河，“贼”风来了也难留
经常有一些朋友头一天睡觉忘了关窗户，或者是窗户没关严，第二天起来，有的感冒流鼻涕，有的嘴角有点儿歪、眼睛有点儿斜，更有甚者，中风偏瘫，这就是常说的中了“贼”风。
晚上，当酣然入睡时，家中突然进了盗贼，肯定会受到惊吓，惶恐不安。所谓的贼风就是指当人们处于放松状态、失去防守的情况下吹进来的风。这样的风对人体的伤害最大，像我们上面提到的，轻者伤风感冒，重者面瘫中风。
贼来了，不管是否偷了东西，我们都要赶他出去。同样，不管贼风对我们的伤害是重还是轻，也一样不能把它留在体内。
按揉风池要讲究，驱赶风邪益处多
风池最早见于《黄帝内经·灵枢·热病》，又名热府，是足少阳胆经上的重要腧穴之一，也是三焦经、胆经经、阳维脉、阳跷脉四脉之会穴。关于风池穴的命名，在《谈谈穴位的命名》一书中是这样说的：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到……主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”
“风邪蓄积之所”，就是说当外界的风进入体内，如果形成虚邪贼风的话，都会到风池这里来报到，然后再由它把这些贼风疏散出去，不让它进入大脑。大脑为君主之官，为诸阳之百会，是不能受风寒侵袭的。风池穴位于后颈部，耳朵的正后方，两条大筋外缘凹陷处，与耳垂齐平，两侧各一。它正好位于头项的交界处，就像护城河一样，保卫着大脑这座城堡不受风邪的侵犯。
按揉风池穴尽管简单，但还是要做得讲究一点，别摸两下就完了。双手中指、食指、无名指三指并拢，压在风池穴上。力量要稍微大一点，如果感觉这里很痛，说明已经被风邪侵扰了，更要好好挤按，驱赶风邪。先顺时针，后逆时针。每次做两三分钟，一天最好做三五次。
风池既可平息内风，又可祛外风，具有息风定惊、清脑安神、明目通窍、宣畅经气的功效，对于虚邪贼风引起的头痛、眩晕、颈项强直、面瘫、半身不遂、感冒等病症均有良好的治疗效果。
除了驱赶风邪，长期按压风池穴对伏案工作者也是益处多多：当用眼过度时，按压这个穴位能缓解眼部疲劳；当工作压力过大、无法安然入睡时，按压风池穴亦能缓减压力、安神助眠。此外，落枕、肩膀酸痛均能以此手法进行治疗。
但是，对于婴幼儿来说，他们的颈部骨骼不够强壮，用力不当易出现不良后果。因此，4岁以下儿童不建议用此法来防治疾病。
虚邪贼风生百病，避之有时巧养生
“风者，百病之长也”，许多疾病的发生都与风邪有着密切的关系。故中医养生学明确提出“虚邪贼风，避之有时”，对自然界的贼风要及时躲避，更不要冒犯。
早在唐代，名医孙思邈在其著作《千金要方》中，就指出“不要当风而立”；金末元初，养生家丘处机在其著作《摄生消息论》中，也告诫人们不要贪凉吹风，并说“避风如避箭”。具体来说，就是睡觉时，一定要避开过堂风、开窗对流风的袭击，以免引起心脑血管疾病；锻炼时，不要在山顶、风口处锻炼，以免身体散发热量、毛孔开放时，受到风邪的侵袭；洗澡后也要尽量避风。多年来，很多老人在总结长寿经验时，都曾把避风防凉作为重要的养生方法之一。穿堂风、门隙风、顶门风、脚底风、脑后风等，这些平时不大引人注意的风都要提防。
“邪之所凑，其气必虚”，贼风对于老年人和小孩来说，危害更大。一场由伤风感冒引起的肺炎，很有可能夺去一个鲜活的生命。贼风不可小觑，一定要随时留意，及时防治。
春来养生嘘字诀，平肝解郁好帮手
春天本是一个充满阳光、生机勃勃的季节，可有些朋友却突然变得和人难以相处，动不动就发火。还有一些朋友，平时挺开朗的，这段时间却完全变了一个人：沉默寡言，无精打采。问他有什么心事，他自己也说不清楚。
其实这两种人都是由于春季的到来，肝气受到了影响，无法像往日一样舒畅和通达。只要疏通肝气，一切问题也就迎刃而解了。
两唇轻合嘘字诀，疏肝理气疗肝火
历代养生家认为，春天养肝宜练嘘字诀。它是“吹”“呼”“嘻” “呵”“嘘”“呬”六字诀功法之一。这些功法都与我们的口型有关，古人通过对这六个字的研究发现，它们分别针对了不同的脏腑，能够解决内脏的一些问题。
嘘字诀的具体动作为：取站姿或坐姿（建议尽量站起来做）；两脚微开，与肩同宽；两手手背相对，自小腹前缓缓抬起，经胁肋至与肩平，两臂像鸟翼一样向上、向左右分开，手心斜向上；两眼随呼气之势尽力瞪圆，同时发出“嘘”字音；吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次“嘘”字，这样重复6次为1遍，然后做1次调息。
调息时，改为正常呼吸，鼻纳口吐，平定情绪，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻叩36下。在叩击过程中，口中生津，用力吞咽，以意念送至腹部丹田。吸气后调息的目的，在于补益“嘘”后对肝气的消耗，补养体内正气，促进生发。
这一功法对于维护肝健康能够起到很好的作用。不仅可以疏肝理气，防治肝肿大、肝硬化等症，还可以明目亮睛，防治各种眼疾、眼疲劳、头晕目眩、消化不良、食欲缺乏等。
养肝功宜每天早晚各练1次。衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作柔和缓慢，音调柔细匀长，使气呼尽。使自己进入松静自如、气血和顺的境地。念“嘘”字时，一定要做到怒目扬眉，使肝气条达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓的“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。春季三月，一定要天天坚持，不能间断，才会收到养生祛病的效果。正如《修龄要旨》所说的：“一春早暮，须念念为之，不可懈惰，不使一曝十寒，方有成效。”
理气解郁玫瑰花，温养肝血疗效佳
闲暇时，或午后，或傍晚，不论心情好坏，还可以泡上一杯馨香的玫瑰花茶。
玫瑰花味甘、微苦，性温，可理气解郁、活血散瘀。温和的药性能够温养人的心肝血脉，疏解肝郁之气，有镇静安神、安抚抑郁的功效。对于肝郁气滞引起的胸闷气短、暴躁易怒、胃脘胀痛、月经不调及经前乳房胀痛等病症具有很好的辅助治疗作用。
泡玫瑰花茶很简单，只要取上几瓣干玫瑰花，用开水冲泡，待茶色渐浓、香味四溢时即可饮用。疏肝理气的同时，也可以根据自己的口味，加入清火祛热的冰糖；气虚的朋友还可以加入几枚红枣；肾虚的朋友不妨放入几粒枸杞子。需要注意的是，玫瑰花有活血功效，行经顺畅或者经血较多的女性朋友在经期要暂停饮用。
当然，谁也不能保证每时每刻都拥有好心情，赶上春季，情绪变化更是难以预料。但决不能“坐以待毙”，或练练“嘘”字功，或饮点儿玫瑰花茶，或者还有更好的办法，但一定要让自己保持平静而积极的心态。