1.立春——防寒护肝养阳气

【公历2月4日或5日】

律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿参差。

——宋·张栻《立春偶成》

【节气释名】《群芳谱》道：“立，始建也。春气始而建立也。”立春与立夏、立秋、立冬一样，都是反映四季更替的节气。立春，意味着从这一天起，冬天已经结束，温暖而充满生机的春季开始了。

【气候特点】立春三候为：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。”天气开始回暖，最严寒的时期基本过去，人们开始闻到早春的气息。立春期间，气温、日照、降雨开始趋于上升、增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正拉开。

【养生旨要】《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季阳气生发，人体的阳气也会生发，此时应该顺应天地阴阳之气，通过调摄而宣达阳气。立春天气乍暖还寒，人体腠理变得疏松，对寒邪的抵抗力减弱，应注意保暖。

【养生膳食】薯蓣粥、枣泥山药糕。

【养生功法】闭气搓手热，背摩后肾堂。

【节气艾灸】气海穴。

春冻未泮寒犹重，益气涵阳寿而彰

“立”有“开始”的意思，一过立春，就意味着冬季结束，进入了春天。但事实上，大家都能感觉到，这时我国大部分地区，尤其是北方，天气还是很冷的。在这个“乍暖还寒”的时候，涵养阳气可以说是健康养生的首要任务。

古人创造了阴阳学说，阴阳双方对立消长、互根互用，还能相互转化，这些作用维持着自然界的正常变化。阳气是一种积极向上的力量，就像是现代城市中发电站提供的电力，如果电力不足，城市就会瘫痪，对于人体来说同样是这样，离开阳气的扶持和养护，也会枯萎。《黄帝内经》讲“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。意思就是：阳气是维系生命生生不息的一种元气，就像天上的太阳一样，没有了太阳，万物无法生存，没有了阳气，我们的寿命也难以长久。立春时节，一方面人体内阳气开始生发，另一方面外界寒气尚未退去，时而侵袭，就是老百姓常说的“倒春寒”。这时最易损耗阳气，因而也是最需涵养阳气的时候。

“春捂”得法最重要，下厚上薄暖两头

现在有些年轻人一到立春，马上脱掉冬装，换上薄薄的春装。俗话说“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，这个时候最容易受寒了。此时人体阳气已经开始生发，皮肤肌理也逐渐变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所下降，寒邪就会乘虚而入。流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病最容易在这个季节发生。如果能够做到及时防范，“春捂”得法的话，是会减少发病机会的。

“春捂”得法，有两个要求：一是要暖“两头”，二是要捂下身。

“两头”指的就是我们的头和脚。老人，尤其是头发稀疏的，千万不要过早地摘下帽子和围巾。头颈部已经习惯了冬日捂着的温暖，如果在乍暖还寒的时候，突然远离帽子、围巾，就特别容易感受风寒，感冒、头痛、颈椎病、肩周炎都会随之而来。同样，脚上也不要过早地换上单鞋，否则寒气会自下而上、由表及里地侵入体内。

“春捂”重在捂下身。《老老恒言》明确指出“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”，就是主张在春冻未解的时候，要遵循“下厚上薄”的着衣原则。“泮”是“解、散”的意思。古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生。这与现代“人体下部血液循环比上部差，更容易受到风寒侵袭”的说法是一致的。“下厚上薄”，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓是“天人相应”。现在一些年轻的女士过早地换上单薄的紧身裤、短裤、短裙，这样很不好。寒风刺骨侵入下身，时间久了就有生病的隐患。而女性所患的诸多妇科病，大多也与感受寒冷有关。所以，在“风度”与“温度”之间，从健康角度来看，还是选择后者为好。

“夜卧早起”要适宜，“与日俱兴”方养阳

立春过后，阳气渐盛，白天的时间也渐渐拉长。夜为阴，昼为阳，我们要养阳，在起居上还应该做到“夜卧早起”。意思就是要晚点儿睡，早点儿起，这样可以更多地纳取一天当中的阳气。但这里有一个原则叫“与日俱兴”。晚点儿睡，但不能晚过夜里11点，否则易伤肝胆，眼干、眼涩、眼疲劳、精神倦怠等各种疾病都会找上门儿来。经常熬夜的人，没有一个精神状态是很好的。早点儿起，也不要凌晨三四点就起来。这时候还属于夜里，阴气尚未退去，对养阳没有什么好处。早上起床前最好看看太阳，什么时候有曙光了，这个时候就应该起床了。人体的阳气会随着太阳的升起，在体内慢慢升腾。这就是“与日俱兴”的意思。

但有一些中老年朋友，已经养成了三四点醒来后就再也睡不着的习惯，那该怎么办？建议这些朋友不要急着出门，可以在家里稍微做一点儿家务，比如准备早餐，或者在家里做一些室内活动，从而有一个预热的过程，这对身体是有益的。

等太阳出来后，就要走出去了，一定要运动运动，“动则升阳”嘛。但还是要注意一下场所的选择和天气状况。现在空气污染严重，生活在郊区、乡镇的朋友还好一些，但如果生活在大城市，就不要往车流量大的马路边上去了。中医认为，春天的阳气在树林、河流边尤其旺盛。所以在城市，应尽量去公园锻炼，那里的树啊、水啊更多一些，更有利于养阳。如果实在不方便，就在自家的小区里锻炼也比去大马路上强。如果赶上雾霾天，就不要出去了，这时的空气污染很重，应等云开雾散后再去运动。

此外，饮食上要尽量多吃一些具有生发性质的食物，如芽菜、春饼都是立春时节的好食物。但吃这些食物的时候尽量不要往里边加醋，醋具有收敛性，一边要生发，一边又在收敛，养阳效果肯定会受到影响。

俗话说，“一年之计在于春”，如能在立春之际、大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，合理养生，对全年的健身防病都是十分有利的，甚至可以取得事半功倍的效果。

春归大地“肝”戈起，补脾护肝化玉帛

春归大地，万物萌生。对于与大自然密不可分的人来讲，体内的肝也开始变得活跃和敏感。在生活中，我们会发现，立春一过，看肝病的人明显多了起来。的确，病毒性肝炎的流行期大多在春天，很多慢性肝病患者在这个季节都有反应。比如，会为一点儿小事而吵架、发火，投诉事件也变得特别多。说到底，这都是肝火旺、肝气不舒在作怪。

肝火旺盛易伤身，补脾养肝是要意

传统养生观念认为，春应养肝。于是人们纷纷开始补肝，肝病患者补，健康人也补。什么东西能补，就紧着吃什么，其实这里存在一个误区。

肝病患者以及气血不足的人确实需要补一补，因为他们的肝很虚弱。但如果是健康人，肝并不虚，那就没必要补了，补的结果只会适得其反。仔细观察一下，身边是不是有这样一些人？整个春天脾气暴躁，三句话不对就冲人发火，人际关系突然变得很糟糕，食欲也不怎么好。出现这种情况的原因就是，春天物气调达，肝气旺盛，如果再接二连三地吃点儿补肝的东西，往这火苗儿上添加柴火，火气自然就更大了。肝克脾，肝火过旺了，必然会伤及脾胃，这也正是食欲减退的原因。不是有很多人一生气就吃不下东西了吗？所以，古人言“春不食肝”，就是怕肝火太盛了。

春季养肝，其真正意义不在于补肝。对于大多数人而言，肝气盛、肝火旺以及由此导致的脾胃不适是普遍存在的问题，降肝火、补脾胃才是养肝的要义。就像唐代医家孙思邈所言：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸入肝，能补肝。春天物气调达，肝气旺盛，此时就不要再通过饮食来刺激它了。倒是要适当多吃点儿甜的东西，甘味入脾，能补益因肝盛所伤的脾气。当脾胃功能强健以后，肝也会得到很好的调理。这就像生长在土壤里的植物一样，土壤越肥沃，植物生长得才越茂盛。

自制枣泥山药糕，补中益气是神品

“民以食为天”，给大家推荐一个咱老百姓都能买得起、吃得起、补脾效果还非常好的食物——山药。它口味甘甜、性质温和，《神农本草经》里说能“补中，益气力，长肌肉”，对于病后虚弱、脾胃功能不好的人来说，是非常好的滋补品。中医张锡纯因脾胃不和闹肚子，无奈之下用山药捣泥熬粥喝，结果竟奇迹般地治好了腹泻，并由此创立了“薯蓣粥”[注]这一名方。

[注]*山药，也叫薯蓣。

那怎样吃山药，才能将补脾效果发挥到极致呢？和大枣搭配着吃，补脾效果会更胜一筹。大家都知道大枣的益脾功效也是很强的，这叫强强联手。给大家介绍一个《红楼梦》中的食物，叫枣泥山药糕。制作方法很简单：先用清水把大枣洗干净，去核，上锅蒸烂后取出，捣成枣泥；然后把枣泥和白砂糖一起放入锅中翻炒，炒至枣泥不发黏，并且开始泛出香味时，出锅备用；山药削皮洗净后，也像大枣一样放入锅中蒸烂，然后取出，捣成面团；用山药面团包裹枣泥，搓成大小适当的糕点样即可。或者买个模具回来，压实磕出，这样就显得更美观了。

书中说秦可卿那时已经是病入膏肓了，吃了两块，却还能“克化得动”。足以看出它补益脾胃的功效非同一般，对于脾胃虚弱的人绝对是一种难得的美食。

当然还可以用山药熬粥、做菜吃，但有一点要注意，大便干燥的人要尽量少吃。因为山药有固涩作用，吃了它之后会加重燥结的症状。如果非常想吃的话，就配点儿杏仁，杏仁具有润燥的效果，这样也可以取长补短。

简单至纯白米粥，补脾养胃不能忘

说到用饮食来补脾，还有一个很重要的东西不得不在这里提一下——粥。我们都有这样的经验：无论是什么病人，无论病情如何，无论有什么饮食禁忌，都能喝平常得不能再平常的粳米粥。这倒不是病人“返璞归真”了，而是病人大都脾胃虚弱，难以进食其他食物。粳米含有丰富的营养物质，气与味又直接归脾经和胃经，可以很好地补脾养胃。另外，粥一般都比较清淡，喝完之后会觉得通体舒适、神情安然，因为它又具有降火除烦、清心安神的功效。春天养肝护脾，饮食中又怎么能少得了粥这个重要的角色？

但是好多人喝粥时总觉得味道太淡，爱往粥里加糖。大家都知道，糖吃多了对身体不利，尤其是老年人，会延长食物的消化吸收过程，同时还容易伤肾。“肾主骨”，糖吃多了，牙齿脱落、骨质疏松会加重。那这个味道淡的问题该怎么解决呢？可以往粥里加点儿菜、肉，或者水果，一同来熬煮。这样不仅味道浓郁了，营养也更加全面丰富了。

小小动作深呼吸，肝气舒达体安康

除了饮食，我们还可以通过做一些简单的运动来养肝，这里有一种躺着就可以做的小功法：采取右侧卧的姿势，手臂略抬高于身体10厘米左右，然后缓慢地呼吸；闭上嘴，用鼻孔慢慢深吸气，直至深吸入腹部，感觉腹部像气球一样慢慢胀起；然后用嘴慢慢呼气，腹部下瘪收紧，感觉贴到后腰。连续做半小时。

只要在每天早起、午休、晚上睡前做一做，既不会占用太多的时间，还能让肝得到很好的休息，同时又有防治肝下垂的功效，一举三得。不过，做这个功法的时候一定要注意：全身松弛，精神乐观；动作也要柔和缓慢；呼气的时候，使气呼尽；调息的时候，闭目凝神。这样才能最大限度地把肝中的邪气外泄出去，使肝气得以舒达。

当然了，要想很好地养肝，需要做的远不止此。还要保证充足的睡眠，不能熬夜，否则对肝的损害可能非常厉害。酒也是肝的敌人，一定要适可而止，不要靠喝酒来逞英雄。还要经常进行适量的运动，像健走、慢跑、游泳等运动都可以。

总之，如果能积极地养肝护脾，防止肝火上炎，那么你的春天一定是一个能化“肝”戈为玉帛的亮丽春天。

早春梳头气血生，美发长寿青春驻

一般人认为，梳头是女人的事，因为女性需要梳妆打扮，殊不知，梳头更是一件养生的事情。无论男女，早起梳头，能有效刺激头部经穴，帮助阳气生发，有效改善大脑血液循环，令人神清气爽。

春晨梳头二百下，明目祛风亦升阳

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”在常人看来，将寿高与否跟梳头扯上直接的关系似乎有点儿玄，但这足以说明春天勤梳头对养生有着特别的意义。春天是阳气生发、万物复苏的季节，体内的阳气顺应自然也开始生发。《黄帝内经·素问·脉要精微论》称：“头者，精明之府”，头部不但穴位丰富，而且是人体经络汇集的重要部位，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。因此，春天里早起趁着一日中大自然阳气和体内阳气开始生发之时，适当梳梳头，刺激头部经穴，尽管只是“举手之劳”，却能让体内阳气生发，令气血流通，使人神清气爽。

早春勤梳头还包括“发宜常梳”这样一个原则。在我国，梳头养生法历史悠久。早在隋朝，医学家巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风除湿、使发不白的作用。许多古医籍中也有梳头养生的记载，如《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚”，《延寿书》则认为“发多梳能明目祛风”。

头该怎么梳？有什么讲究呢？要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈部的发根处。每个部位起码梳50次以上方有功效，上限则以自己感觉舒服为准。时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气生发之时，如果能早晚各1次，效果会更好。梳子最好选用牛角梳、玉梳或者木梳。牛角梳具有清热凉血的作用，玉梳可以平肝、安神、镇惊，黄杨木梳则能清热利湿、止痒去屑。

梳头洗脚长生事，通流血气散风湿

有人说：“我不敢梳头，因为头发本来就少，还老掉。”还有人说：“我也不敢梳头，我一梳头，头皮屑就跟下雪似的往下掉，没法梳。”要我说：“越是这样的人，越得多梳。”易掉的那些头发，就像植物的枯枝败叶，必须把它们梳掉，才能让那些剩下的“精英”充分吸收营养，茁壮成长。头屑其实是体内湿气、痰浊所致，如果能坚持经常梳头，就能把堵塞在毛孔的痰湿梳出来，“雪片”也会落而不生。

梳头不但可以治疗脱发，还能治疗白发和头发无光泽。经常梳头，可以有效疏通肝肾经络，肝肾强了，头发也就浓密起来了。而当头发浓密起来后，也就证明气血越来越足，肝肾的功能提高了。

梳头还能帮助人安然入睡。宋人郭尚贤在其著作《清异录》中称道：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平。”大文豪苏东坡也同样喜欢在晚上梳头，他经常“梳头百余梳，散头卧”，可“熟寝至明”。还留下梳头诗为证：“羽虫见月争翩翻，我亦散发虚明轩；干梳冷快肌骨醒，风露气入霜蓬根。”经常失眠的人，不妨试一试苏轼的这一简单“助眠”法。

此外，古人还发现梳头有诸多益处。南梁医家陶弘景有“栉头理发，欲得过多，通流血气散风湿也”一说。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症也有特殊的功效。因为经常梳头可刺激百会穴、太阳穴和风池穴，起到降血压的作用，血压平稳了，眩晕感也会减退。

两手微屈常栉发，简单按摩疗效多

如果有的朋友头发太过稀疏，不适于使用梳子，不妨直接栉发，就是用手指代替梳子在头部做梳发按摩。经常栉发，不仅能防治白发、脱发，祛头屑，止头痒，还能防治头痛、失眠和眼疲劳，对脑卒中所致的偏瘫，在恢复期也具有辅助疗效。

栉发的具体方法是双手十指微屈，自然分开，形似梳子，插入头发，头顶或后枕部的头发由发根向上向外梳理，前面的头发从前额向后脑梳理。梳时手指要摩擦头皮，栉发次数多多益善。“多过一千，少不了数百”。栉发时要用力均衡，不能有疼痛的感觉，次数多时，头皮会有微热感。

别小看梳头这个动作，靠它就能打通人体的很多经络，早春若能坚持勤梳头，则是在一年初始之季给身体大厦打下了坚实的地基。

闭气搓手摩肾堂，肾亏为盈是良策

如果家有老人，脑海里是否频频浮现出他们捶腰拍腿的画面？腰背疼痛、四肢骨关节疼痛，似乎已经成了老年人的“专利”，在多数人眼里也渐渐成了一件见惯不怪的事情——人老了就这样。

中医认为“肾主骨”，大多数老人的腰腿疼痛、骨质疏松，都是肾虚弱、元气不足所引起的，治疗时当以固肾培元为根本。摩肾堂，从名字我们就可以看出它的主要功效是强健五脏之中的“先天之本”——肾。

摩肾堂，出自我国传统的八段锦，又叫“闭气搓手热，背摩后精门”。可以按照以下的功法介绍来进行练习。

闭气搓手热：闭住嘴巴，舌顶上颚，咬住牙齿，深吸一口气，气沉丹田，然后开始双手交替揉搓，使之发热。搓的时候要注意，不单是搓手掌，还要适当地活动手腕，同时把手背也搓热。

背摩后精门：双手握拳，拇指在内，四指握住拇指。这个握法很重要，在中医养生里叫握固，可以赔补元气。然后把两手放到背后，用搓热的手背来摩精门。一边摩精门，一边徐徐从鼻孔呼气。所谓精门就是中医里讲的肾俞部位，或者叫命门。

一次呼吸摩精门36～120次，并以意念导气，意气相随，达于精门。至于搓多长时间，以搓热两腰为度。什么时候练呢？不需要专门的时间，只要用临睡时或者醒来后的一点儿时间就够了。可以盘坐在床边，一边闭目养神，一边搓手摩肾。

春季养生，重在涵养阳气。整个春三月，若能将这个功法坚持做下来，对于肾气不足引起的腰酸腿痛将会起到非常好的治疗作用。当然，作为一种功法，它的适用人群绝不仅限于腰腿疼痛的患者，大部分由肾虚引起的病症，如尿频、遗精、痛经等，都可以用它来进行自我调治。即使无病，也可以用它来强身健体。但有一点要注意，高血压、青光眼、脑动脉硬化以及肝硬化患者要在医生的指导下锻炼此功法。