气功养阳，男人要天天坚持扶阳运动

“六八”男人虽然已经不像年轻时那样精力旺盛，但往往也还处于工作中的重要岗位，此时应该坚持扶阳运动，保持旺盛的精力。有人说年纪大了就要享清福，不要再去运动了，也有人说生命在于运动，年纪大了也不例外。那究竟该听谁的呢？《黄帝内经》在这一问题上的观点是：要运动，但要“动”得适度，动静结合，以形劳而不倦为宜。也就是说此时的男人要运动，但不能过于疲劳，要掌握形体活动的适度性。

在这里为大家推荐一套“孙思邈养生十三法”，其方法如下：

1.发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目袪风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后睁开眼，眼珠向四周转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这个动作可以强化视力，纠正近视和弱视。

3.齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松地慢慢做36下。

这个动作可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙。

4.漱玉津（玉津即津液、口水）

（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。

（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和激素分泌，因此经常做这一动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓

（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。

（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手示指压住中指，以示指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

6.面常洗

（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。

（2）暖手后双手掌同时在两侧脸颊上画圈。

这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。此动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

10.撮谷道（即提肛）

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

此动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”，要想延年益寿，应由双脚做起。

12.常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”，虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13.脚常搓

（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

常做这两个动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

当然，大家也可以去公园或者小区的广场上练练其他运动，但是一定要注意防止过度劳累，做到“形劳而不倦”。在生活中，我们可能会见到这样一些人：平时不运动，待在家里睡觉、看电视，想起来运动时就会运动到大汗淋漓，这好像是锻炼了，其实是折腾。在中医里汗血是同源的，“夺血者无汗，夺汗者无血”，汗出得太多的时候，血就要受损了，所以“六八”男人在运动时要和缓，并要持之以恒。