冷身活动

在进行体能训练时，激烈运动之后，有经验的人总不忘叮嘱一定不要忘记“冷身”。何谓“冷”？是让身体感到寒冷之意？当然不是，在野外生存训练中所指的“冷身”，是让身体内部急速运转的器官缓慢下来，让它变得平稳、正常。

不过，在很多人眼里，“冷身”这个词相比“热身”要陌生许多，所以，常常被人们忽略。

运动的时候，人的身体处于亢奋状态，就像一辆正在急速行驶的汽车一样，如果猛然刹车的话，对车的损害是非常大的。同样的道理，如果让一个血液循环非常快的运动中的人猛然停下，那么身体势必也会受到巨大的伤害。所以说，只有“冷身”运动的结束才能给你的此次运动画上一个句号。

那么，不谈汽车，单单说人的话，为什么我们不能在激烈运动之后，马上坐下来休息呢？那是因为运动时血液循环的速度是非常快的，静脉周围的平滑肌上的循环带挤在一起，身体虽然停止了运动，但是身体内的血液却不能马上适应这种急速的变化，需要我们帮助血液逐渐地适应，恢复到相对安静的状态，防止发生眩晕和昏厥。其实，之所以如此强调“冷身”运动，是因为它可以确保乳酸能够从组织中更有效地排出体外。

如何做“冷身”运动呢？“冷身”运动的具体动作包括很多，各种有效的拉伸动作都可以让身体这辆急速行驶的“车”慢慢冷却下来，像两个胳膊相互拉扯、扭扭腰、踢踢腿，这些看似简单的动作都可以调整血液循环和呼吸系统，以及让肌肉、关节、韧带都得到放松。当然，拉伸运动的力道要掌握得恰到好处，不宜过重。如果你已经疲劳至极了，没有力气再去做拉伸运动，这个时候慢走也是一个不错的选择。

这样看来，热身与冷身是一样重要的，就像做事情一样，“开始”很重要，但是要得到最后的胜利，“收尾”也同样重要。不要因为身体疲劳就省去“冷身”环节。

那么，什么状态预示着冷身运动可以结束了呢？感觉一下自己的心跳是不是趋于缓和，呼吸是不是逐渐平稳。如果想要得到更加确定的结果的话，不妨摸摸自己的脉搏，如果已经减慢至120或更少，你就可以舒舒服服地躺下来休息了。