消化系统日常自我保健

消化系统由消化道和消化腺组成，它通过消化吸收，供给人体需要的能量和营养。具体而言，参与消化过程的器官有口腔、唾液腺、牙、咽、食管、胃、肠、肝脏、胆囊、胰腺和阑尾。只有消化系统正常运行，身体才能有足够的能量进行各种代谢，维持各器官的正常工作。做好消化系统的自我保健是维持身体健康的重要内容。

1　防治口腔溃疡

口腔溃疡是口腔黏膜的小的溃疡，具有复发性，又称复发性口疮或复发性口腔溃疡，是口腔黏膜最常见的溃疡性的损害。常见症状是口腔黏膜上的小溃疡，主要在舌、唇、腭等处，往往一处愈合，另一处又起。每个溃疡开始时黏膜局部充血、水肿、出现水疱，以后水疱溃破形成溃疡。

要做好口腔保健，应当选择合理的口腔护理工具，有溃疡时，停止使用牙刷，为防止进一步损伤口腔黏膜，可改用消毒棉球，由内向外、由上向下擦洗，动作轻柔，以免损伤口腔黏膜。

一定要多饮水，避免口腔干燥。可以食用些高蛋白、高热量、高维生素的半流食或软食，而要避免酸辣、过热、粗糙等刺激溃疡面的食物，要少食多餐，进食速度适中，以免刺激和损伤黏膜而诱发疼痛。

此外，在溃疡局部用药时，先进行口腔清洁，除去口腔内残渣污物，再局部用药，使药物更好地发挥作用。可以用喷洒药粉器将药物喷洒到口腔内，使药物均匀散布于口腔黏膜的溃疡面上，以达到治疗的目的。

应该每日观察口腔黏膜的颜色、性质、有无出血等情况。注意有无新的溃疡。了解每天清洁口腔的目的、意义和重要性，加强自我防护的自觉性，养成晨起、饭后和睡前进行口腔清洁的良好习惯。

2　牙齿保健

牙齿虽然坚固，可往往禁不住细菌等因素的慢性破坏，所以要注意保护牙齿。

首先，要定期看牙医，以便及时发现各种疾病，妥善处理。饮食马马虎虎或过于讲究都会诱发某些胃肠疾病，而口腔是整个消化系统的门户，所有肝、胆、肠胃上的疾病都会直接影响牙齿的健康。

刮痧疗法

对症取穴

头部：承浆

背部：肝俞、胆俞

下肢部：足三里、解溪

耳压疗法

每次选3～4穴，把王不留行贴压于所选穴位，每日用力按摩3次，每次10分钟，双耳交替治疗。

对症取穴

口、舌、神门、胃、皮质下、内分泌、肾上腺、脾、心。

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其次，平时还要养成叩齿的习惯，叩齿并不是指磨牙齿，而是上下颌牙齿相碰，每次10秒，早晚各10次。这种方法不受年龄限制，它对牙周韧带有一个良好的弹跳按摩作用，可促进牙髓、根尖及牙周组织的血液循环，使牙更坚固，减少疾病发生，故有健齿护齿效果，对牙周病有较好的预防作用。

再次，如果你想拥有洁白、整齐、健康的牙齿，选对牙齿清洁用品将有所助益。

选择牙刷的原则是软毛、“小头”。软毛牙刷比硬毛牙刷更能有效清洁牙面，硬毛牙刷则会伤害牙龈和牙组织；“小头”牙刷容易清洁口腔的隐蔽处和缝隙。牙刷应当经常更换。当牙刷刷毛开始向外弯曲时，就应当更换牙刷了。通常应当3个月更换一次牙刷。流感或感冒痊愈后应更换牙刷，以避免重新感染病菌。

牙线对于牙缝间的清洁是十分必要的，因为那里常常是牙龈疾病的发源地。牙齿的邻接面牙刷刷不到，因此我们得用牙线把邻接面的牙菌斑“刮”下来（牙齿的唇面与舌面是靠牙刷而非牙线）。牙线固然也可把塞在牙缝的食物清出，但牙线主要是把牙齿的表面刮干净，而不是掏牙缝。

牙膏中的氟化物在预防牙齿蛀蚀方面起着重要的作用。氟化物可在牙齿受到蛀蚀的早期帮助牙齿修复珐琅质，并中和产生酸的牙菌斑。

最后，养成好的饮食习惯。生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时候，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

相反的，零食，特别是碳水化合物食品（糖果或者甜饮料、面包、糕点等）或者酸性食品（苏打水、水果、果汁），通常会增加患龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细地清洁牙齿。如果没有条件，也可以漱口或者嚼一块无糖的口香糖。

3　远离食管疾病

根据食管疾病的致病因素总结出的预防措施有以下几点。

①注意饮食。少食含有亚硝酸盐的食物，如酸菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸鱼、香肠等，这些食物大量摄入可能致癌；不吃发霉变质的食物，这些食物中含有大量黄曲霉毒素，尤其是发霉的花生、棉籽、玉米中含量较高，食用也可能致癌；切忌暴饮暴食，进食过快，进食粗硬食物可能引起食管黏膜损伤，反复损伤可以造成黏膜增生间变，最后导致癌变；此外，饮用浓茶，多摄辣椒、蒜、醋等刺激性食物，长期喜进烫的食物都是致癌的因素，一定要避免。

②平衡营养素。营养素缺乏与食管癌发病有关，膳食中缺乏维生素、蛋白质及必需脂肪酸等成分，尤其是维生素及微量元素铝、锌、铁、铜的缺乏，可以使食管黏膜增生、间变，进一步可引起癌变。

③避免烟、酒刺激。长期吸烟和饮酒与食管癌的发病有关，吸烟者患食管癌的相对危险性比不吸烟者高1.3～11.1倍，有研究发现，有咀嚼烟草和嗅鼻烟习惯的人食管癌发病率更高，每日饮6瓶啤酒者食管癌的发病率是不饮酒者的2.3倍。

④避免食管的局部损伤。各种原因引起的经久不愈的食管炎，可能是食管癌的前期病变，尤其有间变细胞形成者癌变危险性更大；食管炎也好发于中胸段食管，一些慢性炎症久治不愈，或反复发生，都可能有癌变的危险。

此外，人群的易感性与遗传和环境条件有关，食管癌主要集中发生在10%的家族中。不过除遗传因素外，其他食管疾病的致病因素都可以避免。养成良好的生活习惯，这是预防食管疾病的前提。

4　胃的养护

对于胃的日常保养，首先是饮食健康，少吃大鱼大肉。大鱼大肉等酸性食物吃多了，会使体内的酸性物质积聚，进而造成胃酸过多，导致胃灼热、泛酸、胃溃疡。

要保持乐观和心情愉快，避免患得患失及焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激；要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃部的血液循环，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，减少胃病发生的机会；要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。腹部受到寒冷的突然刺激，可引起胃部运动功能紊乱、分泌失调，产生恶心、呕吐、腹泻等急性胃炎症状。

一旦发现自己有急慢性胃炎的症状，最好马上去医院检查。因为看似普通的小毛病，如不及时治疗有可能引发更严重的胃病。切勿拖延病情，随便吃药“忍”过去。乱吃药会使胃病雪上加霜，胃病患者第一忌服镇痛药。目前各类镇痛药有100多种，处方和非处方的都有，它们的化学组成为非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥，这4种药物对胃均有刺激性，可引起上腹部疼痛、恶心呕吐。尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大，咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外，还有促进胃酸分泌的作用，可使胃十二指肠的炎症及溃疡加重。胃痛时服用此药，无疑在胃部原有的病变上雪上加霜。如果一定要用镇痛药，最好在医生的指导下，根据个体差异情况，有针对性地选用，尽量避免对胃肠道造成伤害。

5　肠的保健

在饮食上一定要讲究低蛋白、低脂肪，少吃熏烤、油炸食品，多进食粗纤维蔬菜、五谷杂粮和新鲜水果。另外，黑木耳有明显的涤垢除污功能，被称为肠道的“清道夫”，可解毒和净化血液。动物血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种具有解毒和润肠作用的物质，它可与入侵肠道的有害粉尘、微粒结合，将其排出体外。所以，这两种食物可多吃。

要重视体内代谢废物的排泄，及时排便，消除危害。人体肠道内存在大量细菌，食物经咀嚼和胃肠消化成为食糜，其在肠道经细菌发酵分解代谢的产物含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨、过氧化物等。这些毒物若不能及时排出体外，被肠道重新吸收，进入血液循环，会导致神经细胞功能障碍、容易衰老等情况发生。所以一定要养成规律排便的习惯，早晚排便。

6　肝脏保健

为确保肝脏正常工作，平时要特别注意维护保养好肝脏。

①不要过量饮酒。酒含有乙醇，有刺激、伤害肝细胞的毒性作用，可使人的肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，可以损伤饮酒者大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还可能导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至于酒精性肝硬化。

②养成良好的饮食习惯，营养均衡。不少人工作繁忙，饮食上没有规律，这样会破坏肝脏的代谢和胆汁的分泌功能，同样会发生营养失衡性脂肪肝。而一些盲目追求形体美的女性，长时间的饥饿，致使神经性厌食、肠道病变，大量脂肪酸进入肝脏，使肝内脂肪蓄积而造成营养不良性脂肪肝。因此，应该格外注意饮食有常、营养均衡，切忌暴饮暴食。平常用餐可以多吃各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝1杯牛奶，进食1个鸡蛋、100克精瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼肉等），3种蔬菜，2种水果，这样对于保肝养肝大有好处。

③注意饮食卫生。不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，可能含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎发生。因此，一定要注意饮食卫生，拒绝不洁食物，不到卫生条件差的餐馆进餐，饭前便后要洗手，不吃霉变食物。

④慎用各种药物和保健营养品。不论是中药或是西药，都有一定的毒副作用或不良反应，用药一定要在正规医院的医生指导下进行。如消炎药（红霉素、四环素等）、解热镇痛药（阿司匹林、对乙酰氨基酚等）、抗结核药（异烟肼等）、降糖药（格列本脲等）、抗风湿药物、抗肿瘤药物、激素类药物等的使用都必须格外谨慎。

⑤劳逸结合，心情舒畅。现代人由于工作繁忙，压力很大，又疏于锻炼，加上心理压力，情绪往往容易失控，表现出喜怒无常。中医认为七情异常，必定伤及五脏六腑，尤其是暴怒伤肝，肝气郁结必定会导致肝血瘀阻，久而久之，也会出现肝功能紊乱。因此，我们需要保持心情舒畅、心态平和。