认识身体的解毒系统

1　存在于体内的毒素

从外界环境进入体内的毒素以各种形式存在，而身体又会以不同的排毒方式将它们排出体外。

（1）体内毒素

生活中我们无时无刻不在吸收着本该避免的各种各样的“毒”，使得我们体内慢慢积存了过多不应有的毒素。

各种各样的毒素在身体的综合作用下，以下面的方式存在。

①宿便。人体的肠道很长且多褶皱，许多残余的废物滞留在肠道褶皱内，无法排出体外，就形成了宿便。中医认为宿便中所含的毒素是万病之源，而西医也认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。由此可以看出，宿便的危害巨大。如果粪便产生后，不能在12～24个小时的时间里离开人体，就会在肠道内腐烂变质，成为细菌的滋生蓄积地。宿便在人体内停留的时间一长，其中的毒素可能会重新被肠道吸收，再次危害人体。所以，宿便在体内停留时间越长，对人体危害也就越大。

②自由基。自由基是对人体造成最大危害的内生毒素。这种物质是人体内氧化反应的产物，它们源源不断地产生，又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中去。在人体的衰老过程和许多酶反应以及药理作用中，它们都起着重要的作用，还会损害人体内的蛋白质、脂肪、DNA、RNA等，并导致许多细胞的癌变或者死亡。

③尿酸。尿酸是构成细胞核核酸成分的叫作“普林”的物质代谢后的最终产物，主要由肾脏排出。如果尿酸产生过多，或者排出不畅，就会沉积在人体软组织或者关节中，容易引起关节处红肿、酸痛、发热，关节变形等。

④脂肪——血液黏稠。如果经常摄入含有过高营养和过高脂肪的食物，运动量很大，却又时常忘记给体内补充水分，这样很容易导致血液黏稠。

随着血液的黏度增高，血液会变稠，流动速度也会随之减慢，造成大量脂质沉积在血管内壁，使各器官供氧不足，导致人头晕、困倦、记忆力减退，日积月累，当开始步入中年甚至老年时，这些平时沉积的脂质与衰老脱落的细胞、细胞碎屑聚集在一起，容易形成血栓阻住血管，使依赖该血管供血的组织缺血与坏死，从而引起脑栓塞、栓塞性脉管炎、心肌梗死等病。

⑤胆固醇。人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，其余部分从食物中摄取。胆固醇是人体发育过程中不可缺少的物质，所以并不能说对人体完全有害。只有当体内的胆固醇量过高时，才会对人体造成危害。人体内过多的胆固醇沉积在血管壁上，会使血管逐渐变窄，从而导致高血压和心管闭塞，严重时会发展成冠状动脉、心脏病和动脉粥样硬化等症。

⑥水毒和瘀血。水毒是人体体液分布不均匀时所处的状态，也就是体内发生水代谢异常的状态。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态和末梢循环不利的产物。水毒会引起病理的渗出液及异常分泌等，也会使人体出现发汗排尿的异常和水肿。瘀血会引起对细胞、肌肉的养分、氧气供应不足，引发腰酸背痛，同时使身体表面温度降低，有寒冷感。

⑦乳酸。人体在长时间运动或者奔波中容易产生乳酸，乳酸和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。乳酸积累后，人体会处于一种疲劳状态，腰酸背疼，浑身乏力，动作迟钝笨拙。

要消除这种疲劳，可以在运动后做一些简单的慢跑、伸展和按摩，也可以喝一些醋和果酸之类的酸性饮品，抑制乳酸的产生。对于经常需要在外奔波的人来说，每天喝30～40毫升的醋，或者多喝一些以糯米、新鲜水果为原料酿造的酸性保健饮料，可以起到调节体内环境的作用。

（2）你是否需要排毒

如果体内霉素淤积过多，身体会发出某些讯号提醒你。若有以下情况出现，说明你需要尽快排毒了。

①代谢。排泄物恶臭：由肠道不畅，消化不良引起，说明肠道毒素堆积，酸度过高，需要消化酶的帮助。餐前可考虑吞服1粒消化酶胶囊。还要多吃高纤维素食物，比如水果蔬菜。深绿色多叶蔬菜的效果最好。

尿液浑浊：这是由于饮食不佳而导致体内湿气重，酸性大，容易使人出现无精打采、反应迟钝的现象。因此要多食碱性食物、水果、豆类、野生蓝绿藻。

②粉刺。粉刺生长的部位，有时候能反映体内某个器官运转不正常。

额头——肠道；脸颊——肺和胸部；鼻子——心脏；下巴——肾脏；肩部——消化系统；胸部——肺和心脏；背部上方——肺部；嘴四周——内分泌。

2　身体排毒器官

为什么我们每时每刻都被毒素侵袭，但我们仍然能健康的生活？这是因为身体内部有一个很好的排毒系统。

（1）认识自身的排毒系统

人体有一套动态、完善的排毒系统，只要给予他们充分的援助，你就能打一场漂亮的“排毒战”！

大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低排毒的效率。应当保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压，以间接增强排毒功能。

淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第3套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往皮肤、肺、肝脏、肾脏等被排出体外。每天可洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可以每天用热水泡脚代替。

皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排掉其他器官很难排出的毒素。每周至少进行1次使身体多汗的有氧运动，可以使身体排毒。

对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用发挥得淋漓尽致。医学证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。很少流泪的人不妨每月借助感人连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次。哭完后别忘了补充水分。

肺是最易积存毒素的器官之一，因为人每天的呼吸，将约1000升空气送入肺中，空气中飘浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺；当然，肺也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声都能帮助肺排毒。

肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶，对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。这种情况下练习瑜伽很有益处。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。

肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多与排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。

胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内的毒素排出。不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。

食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠黏膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，粪便若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。

（2）怎样让身体更好地排毒

虽然，我们自身有排毒系统，但它不是万能的，如果不好好保护，它就不能很好地履行职责。

①助肾排毒。充分饮水，不仅可稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝1杯温水。

黄瓜和樱桃等蔬果也有助于肾脏排毒。

黄瓜：清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃：很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒，同时，它还有温和通便的作用。

②助肝排毒。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，都能变成无毒或低毒物质。

日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

胡萝卜为有效的排汞食物，其中的大量果胶可以与汞结合，降低血液中汞离子的浓度。

大蒜可降低体内铅的浓度。

葡萄可帮助肝清除体内垃圾，还能增加造血功能。

无花果含有机酸和多种酶，可保肝解毒，对二氧化硫、三氧化硫等有毒物质有一定抵御作用。

③润肠排毒。肠道可以迅速排出毒素，但是如果饮食不当，就容易造成毒素停留在肠道，被重新吸收。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都有利于肠道排毒。

魔芋，中医上称“蛇六谷”，又名“鬼芋”，能清除肠壁上的废物，是有名的“肠胃清道夫”“血液净化剂”。

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可清洁血液，清除体内有害物质。

海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，具有预防白血病的功能，对进入人体的镉也有促排的作用。

猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，与进入人体的粉尘和金属颗粒结合，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶能避免食物在肠道内腐化。

草莓含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

蜂蜜含多种人体所需的氨基酸和维生素，能排毒养颜。

3　出汗、通便、排尿的排毒方式

我们把代谢物通过出汗、通便、排尿等方式排出体外，同时也把一些毒素排出体外。保证这些方式的顺利进行有利于更好地排出体内的毒素。

（1）快速排毒——流汗

流汗是一种快速排出身体毒素的形式，新陈代谢所产生的废物毒素能通过流汗而排出。尤其当人体的肾脏功能衰弱时，排尿不顺，体内毒素就要更多地靠流汗来排出。流汗能排出体内的毒素及废物，防止酸中毒，避免病情恶化。

如感冒、发热、头痛、水肿、风湿等，都可通过流汗来促进血液循环，加速新陈代谢，激发自愈力，减轻症状，使身体早日恢复健康。

进行任何一种发汗排毒疗法时，都应先喝一杯300毫升的温开水，并准备好一杯淡盐水（粗盐3克稀释于300毫升温开水中），排汗后就要饮用，以防流汗过多导致虚脱（若有高血压或肾病、水肿患者，不可以喝淡盐水，只能喝温开水）。

洗浴时，一定要注意水的温度，以免不慎烫伤。

发汗后绝对不能立即到通风处或寒凉处，应用干毛巾将汗擦干，待无汗后再出门，以免受寒感冒。

采用任何一种发汗排毒法，都不能使身体出汗过多，因为排汗过多，代表体液过度流失，身体顿时失衡，会发生虚脱现象，严重时会使人晕倒。所以一定要适当控制流汗量，而汗并非流得愈多愈好。

（2）通便排毒

研究表明，倘若1天不排大便，留在人体中的毒素相当于3包香烟的尼古丁含量。解决排便不畅的问题，对体内毒素的排出至关重要，要做到通便排毒，首先要关注一下：水和纤维素的摄取是否充足。

便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化大便并促其通过结肠所必要的。

成人每天至少需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

成人每天应摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少汲取30克。注意应逐渐增加纤维摄取量，以免引起过度排气。

以下两种通便方式大家不妨试用一下。

①放松心情。当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。这是一种“战或逃”的应激机理。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，多听些节奏轻快的音乐。

②试试蜂蜜。有“百草药”之称的蜂蜜具有良好的养颜、润燥、通便等功效，最适宜用做老年人的通便剂。食用方法是：取蜂蜜30～45克，冲入温开水，搅匀服用。每日早晨饮服1次。若兼有高血压，可在蜂蜜中加入既可滋阴润肠、又能养肝治晕的黑芝麻（蒸熟捣烂）30～45克，开水搅匀服用，对高血压兼便秘患者较为适宜。

（3）关注利尿排毒

排尿是排出体内废物与毒素的主要途径，与心、肺、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。排尿是否通畅，直接影响到一个人的健康。正常人的每日尿量约1500毫升，如果少于这个量，日积月累就会造成代谢失调，甚至引发肾脏病。如果每天喝水量不是很多，而一日的排尿量却多于2000毫升，也是一种异常现象，同样不可大意。人体的尿液代谢是由肾脏来执行，而依靠脑垂体、肾上腺皮质来进行调节，如果患了心脏病、肝硬化、肾炎及营养不良等疾病，都可能使这一调节系统失控引起局部或全身性水肿。