怎样做一个学霸——超级学习法

美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广一种学习法。

据说日本长野吉田高中应用该方法后，学生的平均成绩提高了20分。日本东海大学的关英男教授用这种学习方法使180名短期大学的学生在两年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果使用这套记忆法来记忆英语，13分钟便可以轻易记住100个生词。

这就是由罗扎诺夫博士创造的记忆方法——超级学习法。它以其高效率和多方面的功效，成为目前世界上最优秀的学习法之一，世界各地现在都在推行这套学习法，并称之为学习的革命。

超级学习法的学习效率非常高，所需时间只是一般学习时间的1/3。并且在学习中，无所谓智商的高低以及是否有学习经验，所有的学生都能轻易地掌握这种方法，而且记忆过的内容经久不忘。

这种记忆方法无疑是非常优秀的，一问世便受到了东西方国家的广泛关注。美国的两位女记者希拉·奥斯特兰和林·休劳塔曾经专门撰文向美国人进行推广介绍。

虽然这种学习记忆法在全世界范围内推行，但收获最大的无疑是使用盒式磁带来推广超级学习法的日本。

日本长野吉田高中的宫岢老师报告说：“同一个教师所任课的不同班级，使用了超级学习法的班级比其他班级平均分要高出20分左右。”1985年7月，长野县立丰科高中的浅川良雄老师在福冈召开的全国语言学研究大会上曾详细报告了使用超级学习法的程序及内容，并称所记忆的内容即使经过4周也不会遗忘。

这种学习法可以用来教授任何科目的知识，尤其是学习基础的课程特别管用，包括像需要记住大量不熟悉的名词和名称的学科，如解剖学、地理学、生物学等。在记忆英语单词以及数学公式方面，这种方法效果也很显著。

这套超级学习法大体分成了两个部分，每个部分都有相对应的学习阶段。第一部分是将学员的精神引导到松弛状态，使学员在大脑呈α波的状态下，最大限度地提高学习效率和记忆力。第二部分则是处在这种状态下，按照一定的节奏去进行记忆。

α波是四种基本脑波之一，我们通常所指的潜意识状态就是指人的脑波处于α波时的状态。α波是连接意识和潜意识的通道，是有效进入潜意识的唯一途径。它能够加速信息的收集过程并增强记忆力，是促进学习和思考的最佳脑波。

第一阶段是消除身心紧张情绪。由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法构成，掌握了这几种方法之后，就能够在需要的时候保持精神集中。

1．呼吸法：人类的腹腔内有很多器官，这些器官都可以接收不同节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏的呼吸刺激时，通过中枢神经传向大脑，刺激并增强大脑的一些潜在功能。

2．身体松弛法：开始让身体的各个部位先用力，使肌肉紧张起来，然后一边呼吸一边消除身体的紧张感觉，消除紧张后的部位便会有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也变得轻松愉悦。

3．心理松弛法：对不同的人来说，使用象征性的心理松弛法比身体松弛法的效果要好得多，也更简单。穿着舒适的衣服坐在椅子上，闭上眼睛，均匀而有节奏地呼吸，同时给自己积极的心理暗示，如在脑中构想一幅惬意悠闲的画面。以倒计时的形式逐渐改变自我暗示的场景和画面，直到时间由10到1结束，这时睁开眼睛你会发现身心的紧张感完全消除了。

第二阶段叫作感受平静的反应。随着前一阶段的训练，身心松弛所出现的瞬间平静反应，主要表现为手掌心和腹部微微发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。

这些感觉都是主观性的东西，可能在实际感觉中每个人都是有差异的，也会出现一些不同于以上感觉的现象。

第三阶段是视觉映像α波强化法。单纯感觉身体各个部位的反应会比较枯燥，而配合使心情平静的映像训练，可以有效地增强α波的效果。

第四阶段则只依靠意念进入α波状态。在α波状态最佳时，意识和潜意识被有机地结合在一起，各种信息输入在潜意识中便可留下印象。与此同时，这种练习也可以应用在自己的奋斗目标上。

这些肯定性的暗示不仅对学习和记忆有帮助，而且对身体健康和未来在人际关系处理方面都能发挥作用。

其实，罗扎诺夫博士的这套超级学习法的主要依据是暗示法，在心理学上叫作自我催眠。

在学习外语的过程中，大脑思维活动和情感在同时发挥作用。如果在学习外语时可以刺激左右脑同时运作，并能使有意识活动和无意识活动紧密联系，效果就会很好。

暗示法的创新之处就在这里，它是通过集中无意识中所得到的信息达到增强记忆的目的，同时还营造了轻松的气氛。在这种和谐的环境里，学生的紧张心理消除了，心情愉悦且放松。这种充满乐趣的环境，可以激发学生的超级记忆能力，从而增强记忆的效果。

罗扎诺夫博士认为，人的能力几乎是无限的，人类在无意之间会记住很多东西。当阻碍思维的因素消除后，人的记忆力就会大幅提高。超级学习法是“用减法来做加法”，也就是说，用消除学习者的恐惧和对自己能力的怀疑来改善学习的效果。他解释说，人类所接收的一切信号，无论是听到的、看到的、感觉到的，都会在大脑中留下一个印记，即使主观上已经无法再回忆起来，但是这种痕迹依然长期存在。而他所创造的这种方法，恰恰就是要启发人们去回忆这些记录在头脑中的信号。当人体处于全身放松、接近睡着的状态时，人脑的学习和接受能力就会变得比平常要大得多。

而且罗扎诺夫博士通过研究后发现，欧洲巴洛克时期的部分音乐作品当中，居然有一份“秘方”，对学习和记忆有着非常神奇的效果。

巴洛克音乐每分钟大约是60拍，和人类的脉搏以及呼吸频率是大致相同的，可以使我们的呼吸和脉搏随着这一节拍趋于稳定。而且巴洛克音乐的低振幅、低频率又可以诱发增强我们大脑中α波的出现，并促进脑内吗啡的分泌，使大脑进入最活跃的状态。

但这并不意味着听音乐就能增强我们的记忆力。其实，罗扎诺夫博士只是采用了心理学上的暗示法，并且结合了特定的音乐来进行记忆力的强化训练。说巴洛克音乐对学习起作用，实际上是指人大脑的学习脑波——α波在起作用。

人的大脑在感觉到厌烦或者恐惧的时候会处于紧张的状态，有很多平时学习不错的人一到考试就发挥失常，这都是因为大脑过于兴奋、紧张造成的。所以这里的巴洛克音乐只是作为调整我们的状态，放松心情的手段，以便于对自己进行心理上的积极暗示。

人们焦躁不安的时候注意力很难集中，记忆力也明显不如正常状态。那怎样才能使大脑进入α波状态呢？

经过研究，罗扎诺夫博士发现，一部分50～70拍的巴洛克音乐有这样的作用。博士用这种音乐进行外语的教学，创造了一个震惊教育界的奇迹：学生一天学会了1200个外语单词，平均记忆率为96.1%。

这就是罗扎诺夫博士所独创的两套记忆力方法。记忆力的锻炼并非一日之功，若想有所成，还需多下苦功。