不要被压力压倒
在上课前，北大的教授先让同学们进行一个压力测试：
1.一旦工作发生差错，立刻责备自己。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
2.一直积压问题，然后总想发作。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
3.全力工作以忘记私人问题。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
4.遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
5.只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
6.环境发生变化时，感觉不适。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
7.感觉不到在团队中的自我价值。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
8.上班或出席重要会议时迟到。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
9.对针对个人的批评反应消极。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
10.一小时左右不工作就内疚自责。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
11.即使没有压力，也感到匆忙。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
12.没有足够的时间阅读报纸。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
13.同时承揽过多的工作。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
14.拒绝接受同事和上司的劝告。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
15.忽视自身专业或生理方面的局限性。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
16.工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
17.工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
18.问题棘手时，逃避、拖延。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
19.感到工作过多时，羞于告诉别人。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
20.尚未分清主次就处理工作。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
21.对他人的请求和需要，总是难以拒绝。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
22.认为每天必须完成所有的工作。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
23.认为不能应付自己的工作量。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
24.往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。
A.从不
B.有时
C.经常
D.总是
选“A”1分，选“B”2分，选“C”3分，选“D”4分。
24～48分：你能很好地驾驭压力，因为大多数积极性压力能够产生激励作用。所以，努力在积极性压力和消极性压力之间寻找最佳平衡。
49～72分：你承受的压力还是适度和安全的，但某些地方需要改进。
73～96分：你承受的压力太大了，需要采取策略以减轻压力。
压力测试的结果表明，大部分人承担的压力都是适度和安全的，只有极少的人感觉压力过大或者压力过小。
教授提出两个问题让同学们进行思考。
第一个问题是适当的压力有什么好处？
第二个问题是压力过大有什么坏处？
同学们纷纷提出自己的看法，适当的压力能够让一个人更积极地投入工作，没有压力也就没有动力；适当的压力能够让不努力的人开始努力。
过大的压力则会让一个人的工作效率降低；过大的压力会让一个人处于紧张状态，为了完成任务，这个人很可能会沉溺于喝酒、吸烟等不良嗜好。
现代人承担的压力过大，特别是80后、90后的年轻一代，他们的抗压能力和心理素质差。所以，北大教授特地为同学们上了一堂如何缓解压力的课。
心理学家研究发现，一个对人对事都苛求的人，身心压力很大，因为他的身心常常高度紧张，得不到缓解，导致大脑和神经也一直处于高度兴奋的状态，引起肠胃痉挛、血压升高等现象，多表现为头痛、失眠、食欲不振等症状。
在我们的生活当中就有这样的例子，压力大时最严重的情况是得了癌症或者过劳死。压力大还会产生各种心理疾病，比如抑郁、焦虑。
黄先生在别人看来是一个成功人士，他创办了自己的公司，公司的业绩蒸蒸日上。黄先生还有一位温柔漂亮又对他关心爱护的女友。但是最近，黄先生的压力却越来越大，他认为公司的发展空间越来越小，为了寻找突破瓶颈的途径，他每天都加班，而且晚上睡不着觉。他还要求员工加班，而且他的脾气很大，公司里的空气都是紧张的，每个人都疲惫不堪。
黄先生的女友试图让他放下工作，不要给自己这么多的压力，没想到还遭到了男友的训斥。没过多久，员工们纷纷辞职，而黄先生与女朋友的关系也变得越来越差。在压力面前，他几乎快要崩溃了。
每个人都有压力，我们必须学会谨慎处理心理压力，黄先生没有学会处理压力，才导致自己处于崩溃的边缘。
不当的发泄途径
1.虐待食物和动物
“捏捏族”是一个新出现的群体，这个群体由城市年轻白领组成。他们因为工作压力大而选择到超市里“虐待”膨化食品来释放压力，比如捏碎方便面、饼干，还有瓶装饮料被拧开瓶盖“放气”。捏捏族们认为听到“咔嚓”的声音能够让自己得到极大的满足感。
2006年，网上有段视频记录了一只猫被一个穿着高跟鞋的女人踩死的过程。在视频里，踩猫女的脸上带着笑，对着猫的眼睛踩下去，猫无奈地抓挠，最终被踩死。这段视频是专门拍摄的，因为有人有这样的需求，虐待动物能够让人释放某种压力。
2.养成酗酒、抽烟等坏习惯
有一些人在压力大的时候选择不停地喝酒或者不停地抽烟，试图让自己放松下来。这种方式对身体健康十分有害。
缓解过大压力的方法
1.对工作进行部署与计划
在列任务清单时，运用80/20原则，找出最重要的任务立刻着手解决。每个人一天可能要处理很多事情，这个时候一定要考虑事情的紧迫性和重要性，然后再进行部署和规划。
（1）不要求每件事都做得尽善尽美，因为没有必要。
（2）计算好自己的工作任务，把喜欢的与不喜欢的、时间长的与时间短的、难做的和容易做的工作搭配着做。
（3）一次性将工作做好，不要返工。
（4）积极地面对，消极地对待工作反而会加重压力。
（5）停止担心压力大，而是开始行动。
2.妥善处理人际关系
一个有名的厨师曾经感叹道：在这个世界上，不论你如何努力，都不可能让每一位顾客都感到满意。所以，我们不可能让周围的每个人都喜欢自己。人际关系不好是一个很大的压力源，那么我们该如何处理人际关系呢？
首先一定要承认冲突的存在，掩盖只会让你的压力更大，而且会为以后解决问题造成困难。不要害怕与别人发生冲突，而是将冲突看成消除双方分歧，找到解决方案的重要机会。
其次一定要选择对大家都有利的解决方案，面对上司，选择上司喜欢的方式进行沟通，可以维持良好的上下级关系；对待同事，要认清利益冲突，保持一颗平常心；面对下级要平等，让下属及时了解工作进程。
3.将竞争的压力转化为动力
竞争带给了人们很多压力，现代人也避免不了相互之间的竞争。
在悉尼奥运会上，孔令辉与瑞典乒乓球选手瓦尔德内尔争夺冠军奖牌，瓦尔德内尔被誉为“乒坛常青树”。在这场决赛中，孔令辉的压力很大，因为对手的实力不容小觑。最后，孔令辉顶住压力，艰难地以3∶2战胜了瓦尔德内尔。全国人民都在欢呼的时候，主持人白岩松却说了一句这样的话：“我们应该感谢瓦尔德内尔……”
正是因为压力的存在，中国队的实力才能更加强大。对手所给予的压力更像是催化剂，能够最大限度地挖掘每一个人的潜能，获得更大的成绩。
延伸阅读
压力源
通俗地说，压力源是指引起压力反应的事件，比如大学生毕业后，找不到工作，面对的来自家庭、经济上的压力。
心理学上指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。
1.生物性压力源
心理学家做过实验，剥夺一个人的睡眠，结果表明这个人的身体承受的压力过大，身体内部的功能紊乱。生物性压力源阻碍和破坏了个体的生存，包括疾病、身体创伤，还有失眠、噪声、睡眠剥夺、性剥夺。
2.精神性压力源
生活在应激和有压力的家庭里的婴儿，高达60％以上需要特别的关注。精神性压力源阻碍和破坏了个体正常的精神需求，虽然婴儿很小，也能感受到父母的不当行为对他造成的压力。精神性压力源包括错误的认知结构，不良经验，道德冲突，造成不良行为的个性心理特点，比如悔恨、多疑、嫉妒。
3.社会性压力源
发生在人们周围的重要事件，比如一个孩子的父母突然因车祸去世，这对孩子来说是十分沉重的压力源。社会性压力源指阻碍和破坏个体社会活动的事件，包括重大的变革和人际关系的改变。
每个人的内心都隐藏着压力源，可能某一天毫无预兆地引爆，威胁你的正常生活。你必须去面对这些压力，及时释放，不要越积越多。