◎合理饮食，不掉发

随着社会压力的不断增大、生活节奏的加快、环境的不断恶化以及不良的饮食习惯，使得非健康、亚健康的人数与日俱增，掉发患者越来越多。掉发是头发脱落的一种现象，有生理性和病理性之分。生理性掉发指的是头发正常的脱落，病理性掉发是指头发异常或过度脱落。

头发生长所需的营养主要从日常饮食中摄取，因此要保持良好的饮食习惯。比如，经常脱发的人体内通常都缺铁，因此要多食用黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、猪血、胡萝卜、马铃薯等含铁质丰富的食物；还要注意补充蛋白质，多吃牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物；如果头发干枯、发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。

头皮的主要成分是胶原蛋白，头部皮肤营养不足，头发会显得软弱无力且稀薄，需要补充胶原蛋白质、B族维生素、维生素C和钙等，因此要多吃鱼类、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等。

血液循环不好时，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，可以吃些补血、促进血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等。同时，要每天按摩头皮，刺激头皮，促进血液循环。

此外，在生活方式上，还要少吃辛辣刺激性食物、油脂太高的食物，戒烟戒酒，保持心情舒畅和作息规律，推迟脱发的时间。