PREFACE
序

拿什么挑战你，命中注定的肥胖

有一天在网上跟朋友们讨论起这5年内大家最大的改变是什么，包括兴趣爱好、手机号码、QQ号码，甚至身边的亲人朋友等一切事情，几乎所有人都提到了一个问题：5年来，改变最大的是自己的身体。快节奏的生活，食物摄入的过量，运动量的减少，导致男人们肚子变大了，身上的脂肪也变得多起来。

身体，年轻时常常被我们忽视，一晃多年之后，现在终于开始被人们重视和珍惜。

这大概也是每个人的身体“心路”吧。就像十几年前文艺青年们人手一册村上春树的《挪威的森林》，而十几年后村上春树的话题是《当我谈跑步时，我谈些什么》。维护好我们的身体之美，保持我们的好身材，才能让我们拥有健康的身体。道理其实很简单，只是忙碌的我们，常常会忽略，想不起、也听不到那些最基础也最重要的事儿。

体重管理专家说：“习惯和方法决定一切，包括你的身材！肥胖绝不只是少吃几口饭就可以解决的麻烦，经常待在办公室座椅上催生的大肚腩，也不是偶尔的几个仰卧起坐能够铲平的。”在这个信息爆炸的时代，想要找到一种减肥的方法，网上搜一下信息便会铺天盖地。但“知道分子”们或许并不知道的是：一切看似健康而有效的方式，还需要结合自身的体质和习惯，才能在自己身上见到较好的效果。

我曾经在我的第二本书《Man's时尚哑铃健美金典》（吉林科学技术出版社）序言里面说过：作为一个热爱健身事业的专业健身教练，我除了希望自己的健美形象能一直这样保持下去以外，更希望更多的人能够通过我向大家推荐的方法，塑造出属于自己的有形身材。

现在，我依然希望有更多的人，能够通过我推荐的方式与方法达到减脂、塑形的目的。所以，我致力将本书打造成男子减脂、塑形运动一本通，按照身体不同的部位（双臂、胸肌、肩膀、背肌、腹肌、臀肌、腿肌）安排了不同的既经济、又有效的锻炼方案，让你无论是在健身房，还是在家中，都能轻松地打造好身材。

另外我还为不同身体特征的人群，精心编排了不同的（初级、中级、高级）锻炼方式与方法。按照初级动作练习，能够让你轻松改善体质，拥有健康的身体，并且能帮你保持良好的身形；按照中级动作练习，能够让你燃烧脂肪，塑造出型男好身材，并且还能让你精神焕发，魅力四射；按照高级动作练习，能够让你超越自我，拥有像权相佑一般的好身材。

我们可以在书中有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己对健身效果的不同需求，选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼，还可以根据运动时间、运动强度以及锻炼方法的不同，来安排最合理的燃脂、塑形方式。

本书是想要减肥、健身、塑身，渴望拥有好身材的男士们的首选精品，只要你按照书上介绍的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材！

赵健