典型案例：明天再说吧

“明天再说吧”是很多拖延症患者的口头禅，在他们看来什么事都可以放到明天。实际上，他们也痛恨拖延症，可就是改不了，甚至自己喜欢做的事也会拖延。

小伟就是这样一个人，自认为是晚期的重度拖延症患者，而且无药可救了。

小伟还是很有自知之明的，知道自己习惯拖延，所以会制作日程表、待办事项清单，可就是没有一次按时完成的。哪怕待办清单只有一件事，他也拖拖拉拉难以完成。

而且，当他打开电脑发邮件时，进入网页邮箱后，就会情不自禁地打开各种网页，看看新闻或玩会游戏，似乎除了发邮件这件事，其他都能吸引他。结果，一封邮件发了半小时，有时候忙乎了半天，除了正事没做，其他都做了。

小伟很无奈，经常跟身边的人诉说自己的苦衷，结果找到了很多同病相怜的朋友。“明天再说吧”，几乎成了他们的口头禅。

并不是每件事都会拖到明天，但是绝对不会立刻完成。以约会这件事来说，小伟从来没有一次准点到过，这也让他的朋友们非常无奈，尤其是他的女朋友。

迟到是女人的特权，没想到当这种特权遇到拖延症患者，女方也只能深感无奈了。丽丽是他的女朋友，不知道已经是第几任了，也是一位拖延症患者，只不过没有小伟那么严重。

前几任女友，至少有两个是因为受不了小伟的拖延而分手的。小伟跟丽丽约会，比如定在下午两点见面，丽丽至少会迟到半小时，结果到了约定地点，发现小伟还没到，打电话才知他刚出门。问他干吗了，他也回答不出来。实际上，小伟可能从一点就开始准备了，结果直到两点半还没出门。

后来，丽丽也有经验了，每次都会比约定时间晚一个小时才出门。尽管这样，她还是提前到的。

小伟不傻，知道别人不会这样迁就他，也知道拖延症的危害，可就是改不了。领导交给他的工作任务，无论是否困难，他当天总是做不完，所以每天快下班的时候，他都是最忙碌的，好像只有这个时候才能想起工作。

为了治疗拖延症，小伟买了很多时间管理方面的书，还特意买了一本手账，用来规划每一天的日程安排。可是一周之后，小伟发现根本无法坚持下去，因为未完成的任务越来越多。例如周一记录了5件事，他只完成了2件，周二也记录了5件事，需要做的总共就是8件。依此类推，到了周五，待办事项就会累积到即便周末加班也无法完成的状况。

“虱子多了不痒，债多了不愁”，看着这么多任务，小伟还是很轻松地告诉自己“还有明天”。之后，小伟彻底失去了信心，扔掉了书籍，不再记手账。在他看来，规划对他这种重度拖延症患者毫无作用，索性破罐子破摔。

可能是为了安慰自己，他还加入了很多群，找到了很多病友，相互攀比谁的拖延症更严重，还真是一个乐天派。

“明天再说吧”是拖延症患者的典型心理，这些人对自己的要求很低，缺乏信心，无法承受过大压力。他们也曾试图改变，但是在遭受过一两次挫败之后，就开始接受现状，不再寻求改变。

在这个案例中，除了心理因素之外，环境也是导致小伟拖延的原因。为了自我安慰，他找到了很多志同道合的拖延症患者，并选择与那些接受现状而不是积极改变的人交往。

试想，如果每天的朋友圈都是这样的。

甲：文件太多了，明天再看吧。

乙：约会又迟到了，不好意思哦。

丙：压力太大了，实在完不成任务。

丁：主管去死吧，我每天就能做这么多！

在这样的环境下，小伟就会认为所有人都跟他一样，也就消除了自责与内疚，不再试图改变，而是接受现状。

要想改变，就得换一个环境，拉黑拖延症病友，换成积极改变者。这样每天刷朋友圈时，就会看到以下场景。

A：因为自知有拖延症，我提前两个月就开始复习了。

B：为了备考我已经提前巩固了基础知识，今天晚上再看一遍，明天一定通过考试。

C：必须完成每日计划，如果日程表有一项没做完，我就不睡觉。

D：为了聚会不迟到，我提前一小时出门！

要想改变拖延症，就要先改变心理状态。一般来说，拖延症患者的心理状态如下。

A：刚上班还没进入工作状态，喝杯咖啡再说。

B：快下班了，反正也完不成了，明天再说吧。

C：这项任务也不着急，过两天再弄也不迟。

借口！拖延症患者总会给自己找很多借口。“明天再说吧”不是不可以，但却决定了你的未来。

如果你接受自己拖延的状态，认为不需要改变，那么完全可以什么事都等明天，只要你的老板还愿意付给你工钱。

如果你感到了危机，想要改变，就结合本书将要介绍的各种时间管理方法及APP，开始治疗吧！